減肥減的是脂肪,而不是減體重!4個方法讓你暴瘦!
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當減肥成了我們每天都要面對的一件事,瘦子之間的攀比,已經讓周圍的胖子受不了的了,肥胖的身材不僅難看,穿衣也很醜,還會讓人容易自卑,被人嘲笑,而且肥胖還會給身體帶來極大的危害,對於肥胖的人來講,減肥就是一件必須完成的事。
大多數人減肥期間只會在意體重的下降,減肥期間就是圍繞著體重轉,久而久之不僅體重沒有下降下來,反而比之前的體重還要重。
因為這些人把節食減肥當作是他們減肥的捷徑,也就是每天只吃一餐,體重前期肯定會下降得很快。
但是一周內你就會受不了食物的誘惑從而恢復正常飲食,體重就會蹭蹭往上漲了。
所以,你要明白的就是減肥減掉的是脂肪,而不是減掉體重。
因為影響體重的原因非常多,比如不吃東西,不喝水,肌肉流失,運動流汗等等在短期內都能讓你體重下降,但是只要你補充水分或者是補充營養,體重就會上升,這不算是減肥。
這4個方法,幫你減肥期間快速瘦下來,體重暴跌!
方法一、三餐要準時吃,不要嘗試節食
想要減肥那就要提高身體代謝,節食減肥只會抑制身體代謝能力,影響減肥的速度。
一日三餐按時吃,多菜少肉的原則,補充高蛋白的食物,以及適當的複合碳水食物(早餐),這樣才能滿足身體日常的基礎消耗。
戒掉糖:糖分是導致人體發胖的主要原因,糖進入到體內會產生大量的熱量,轉為脂肪存在體內導致身體變胖,研究表明,吃太多糖會讓身體快速氧化,從而加快了身體衰老的速度。
方法二、堅持每天做1小時的有氧運動
燃脂運動能夠促進身體快速消耗熱量,燃燒脂肪,讓身體快速瘦下來,日常我們堅持跑步,游泳,騎行,以及爬山等等運動都是比較有效的燃脂運動。
堅持做有氧運動必須要多樣化,而不是從一而終地堅持一種運動方式,這樣的選擇是不利於減肥的。
方法三、減肥期間不要忽視力量訓練
很多人都不能夠正視力量訓練的作用,總是認為力量訓練就只是增肌,其實不然,肌肉含量的提高,能夠幫助我們加快身體的代謝,以及提高燃脂的速度,減少脂肪存在體內,從而控制體脂率。
方法四、多喝水,不要熬夜
最後這個方法就是從我們日常的行為習慣出發,利用日常的生活習慣來幫助我們提高身體的減肥速度,提高身體的代謝能力,以及增強自身的自控力。
多喝水,不要喝飲料,特別是夏天,多喝水才能夠促進身體的血液循環,加快身體代謝,而熬夜傷身和傷神,更加不利於我們減肥了。
這4個小方法,減肥期間堅持3個月,能夠讓你的體脂率下降5%,體重下跌,身材暴瘦!
學會這幾個方法,讓體脂率降下去,肌肉漲上來
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