減肥的關鍵,提高代謝水平!從3個方法入手,促進身體燃脂
文章推薦指數: 80 %
原創內容,擅自搬運者必究!
很多人在減肥的過程中,只注重體重的下降,而傷害了自身的基礎代謝。
如果你沒有重視身體的代謝水平,那麼在體重下降的時候,你的身體代謝也會下降,那麼減肥後,你身材反彈的幾率就會飆升。
90%的人減肥成功後,就會停止減肥運動,恢復飲食,但是沒過一個月,他們就發現體重開始反彈、身材復胖了。
這是為什麼呢?因為在減肥的過程中,我們的基礎代謝下降了,熱量消耗下降了,熱量消耗比以前低了。
這個時候你若恢復飲食,停止運動,你就容易發胖。
如果我們能提高身體代謝,擴大身體的熱量支出,你就擁有易瘦體質,身材就不易發胖。
而生活中的細節可能會影響你的代謝水平,比如經常熬夜的人,激素容易紊亂,基礎代謝水平就會受到抑制。
而進行過多有氧運動的人,肌肉也會流失,於是隨著體重的下降,身體代謝水平也會下降!減肥的關鍵是提高身體代謝,減肥成功後,你才能減少體重反彈的幾率!
如何在減肥的過程中,提高身體代謝水平?從3個方法入手,促進身體燃脂,避免體重反彈!
1、提高肌肉量
肌肉多的人,身體代謝越旺盛。
肌肉的存在,會比脂肪消耗更多的熱量。
而力量訓練可以刺激肌肉的生長,肌肉生長的過程中,也會消耗身體更多的熱量。
因此,我們可以加強力量訓練,肌肉的生長可以讓身材維度更加好看,女神的翹臀,男神的腹肌、倒三角,都需要力量訓練打造。
我們需要控制有氧運動的時間,同時加入力量訓練,比如有氧運動時間控制在40分鐘以內,在有氧運動前進行30-40分鐘的力量訓練,提高肌肉量,預防肌肉流失。
2、多喝水,不喝飲料
喝水可以提高身體代謝,促進垃圾毒素的循環,促進排便。
研究發現,每天喝足量的水,相比於不愛喝水的人,身體代謝速度會更快,減肥速度也會提高。
飲料的熱量是很高的,碳酸飲料還會加速鈣化流失,導致血管硬化,脂肪囤積。
你需要戒掉飲料,每天保證2L水的攝入,可以補充身體水分,少量多次,儘量飯前喝。
你感覺到飢餓的時候喝一杯水,可以讓避免亂吃零食,讓身體提高運轉代謝速度,有助於燃脂瘦身。
3、不熬夜,規律的睡眠作息
熬夜是很傷身的行為,但是熬夜的習慣卻有越來越多的人效仿。
很多人白天忙碌,晚上才有自己的時間,於是他們就會玩起手機,看起電視,一不小心就到了大半夜。
熬夜會你身體細胞活力下降,身體反應速度低下,代謝速度受到抑制,瘦素分泌下降,脂肪更容易囤積。
而保持規律早睡的習慣,身體機能能夠及時修復,激素分泌也會保持正常水平,身體代謝速度也會有所提高,你能夠保持住容顏,擁有一個精力充沛狀態,身材也不易發胖。
減肥期間,為什麼要堅持力量訓練?提高肌肉量,促進代謝水平
原創內容,擅自搬運者必究!很多人減肥習慣性的選擇有氧運動進行刷脂,比如跑步、打球、爬山等訓練,這些運動能夠幫我們身體消耗更多的熱量,讓脂肪分解,讓身材瘦下來。
關於運動減肥的4個原則,學會了,讓你有效提高燃脂效率
原創內容,擅自搬運者必究!減肥期間,你需要控制好熱量攝入,還需要進行堅持運動。運動除了能強身健體,減少肥胖疾病的困擾,同時還能提高身體的熱量消耗,擴大熱量支出,才能保持一個更好的體型。
當體重不再下降,3個方法幫你突破減肥平台期
大多數「減肥者」都會遇到這種情況,剛開始實施減肥大計時,不管用什麼辦法都能快速減下體重。前期來說最容易減,也是比較順利的階段,但是經過一二個月後,你會發現減的速度變得緩慢,到最後直接停止不變,這...
學會這幾個方法,讓體脂率降下去,肌肉漲上來
原創內容,擅自搬運者必究!想擁有男神女神的好身材,不是光降體重就能達到的。有氧運動可以幫你把多餘脂肪贅肉減掉,讓身材變纖瘦下來。而想擁有腹肌、馬甲線、翹臀的好身材需要力量訓練的加持,肌肉量的提高...
如何提高身體代謝率?記住這4個點,讓減肥走捷徑
原創內容,擅自搬運者必究!很多人都知道減肥需要提高身體輸出熱量值,你需要提高身體的代謝率,卻不知道怎麼樣才能夠提高!有的人認為有氧運動,在運動的過程中需要調動身體消耗熱量,促進身體脂肪燃燒,有的...
如何突破減脂平台期!
很多人剛開始減肥的時候,減重速度很快,但隨著時間延長,開始出現瓶頸期。同樣的飲食方法跟運動計劃,剛開始效果很好,後面效果卻不好了。比如你第一個月減掉了8斤,第二個月減了5斤,第三個月直減了2斤,...
減肥瓶頸期,體重下不去?3個方法讓你再瘦一圈
原創內容,擅自搬運者必究!相信很多人在減肥的過程中都會感受到,減肥剛開始的時候,減重速度是很理想的,比如一個月瘦8斤,那麼2個月就能瘦16斤,那麼3個月就能到目標體重了。但是,事實並沒有那麼美好...
堅持3個減肥關鍵詞:吃、睡、練,你會暴瘦一圈
原創內容,擅自搬運者必究!減肥其實並不難,難的是你的執行能力,你的自律能力。很多人減肥失敗在於自制力比較差,看見美食就邁不開腿,到了時間運動卻各種藉口。
如何提高減肥速度?避免這4個誤區,堅持一個月瘦10斤
原創內容,擅自搬運者必究!胖起來容易,瘦下來卻很難。減肥需要自律,但是很少人能做到克制。如果減肥能和增肥一樣簡單就好了,這也是大多數胖子經常夢想的。但是現實告訴你,這是不可能的。你用多長的時間把...