減肥的關鍵,提高代謝水平!從3個方法入手,促進身體燃脂

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很多人在減肥的過程中,只注重體重的下降,而傷害了自身的基礎代謝。

如果你沒有重視身體的代謝水平,那麼在體重下降的時候,你的身體代謝也會下降,那麼減肥後,你身材反彈的幾率就會飆升。


90%的人減肥成功後,就會停止減肥運動,恢復飲食,但是沒過一個月,他們就發現體重開始反彈、身材復胖了。

這是為什麼呢?因為在減肥的過程中,我們的基礎代謝下降了,熱量消耗下降了,熱量消耗比以前低了。

這個時候你若恢復飲食,停止運動,你就容易發胖。

如果我們能提高身體代謝,擴大身體的熱量支出,你就擁有易瘦體質,身材就不易發胖。


而生活中的細節可能會影響你的代謝水平,比如經常熬夜的人,激素容易紊亂,基礎代謝水平就會受到抑制。

而進行過多有氧運動的人,肌肉也會流失,於是隨著體重的下降,身體代謝水平也會下降!減肥的關鍵是提高身體代謝,減肥成功後,你才能減少體重反彈的幾率!

如何在減肥的過程中,提高身體代謝水平?從3個方法入手,促進身體燃脂,避免體重反彈!

1、提高肌肉量

肌肉多的人,身體代謝越旺盛。

肌肉的存在,會比脂肪消耗更多的熱量。

而力量訓練可以刺激肌肉的生長,肌肉生長的過程中,也會消耗身體更多的熱量。


因此,我們可以加強力量訓練,肌肉的生長可以讓身材維度更加好看,女神的翹臀,男神的腹肌、倒三角,都需要力量訓練打造。

我們需要控制有氧運動的時間,同時加入力量訓練,比如有氧運動時間控制在40分鐘以內,在有氧運動前進行30-40分鐘的力量訓練,提高肌肉量,預防肌肉流失。


2、多喝水,不喝飲料

喝水可以提高身體代謝,促進垃圾毒素的循環,促進排便。

研究發現,每天喝足量的水,相比於不愛喝水的人,身體代謝速度會更快,減肥速度也會提高。

飲料的熱量是很高的,碳酸飲料還會加速鈣化流失,導致血管硬化,脂肪囤積。

你需要戒掉飲料,每天保證2L水的攝入,可以補充身體水分,少量多次,儘量飯前喝。

你感覺到飢餓的時候喝一杯水,可以讓避免亂吃零食,讓身體提高運轉代謝速度,有助於燃脂瘦身。


3、不熬夜,規律的睡眠作息

熬夜是很傷身的行為,但是熬夜的習慣卻有越來越多的人效仿。

很多人白天忙碌,晚上才有自己的時間,於是他們就會玩起手機,看起電視,一不小心就到了大半夜。

熬夜會你身體細胞活力下降,身體反應速度低下,代謝速度受到抑制,瘦素分泌下降,脂肪更容易囤積。

而保持規律早睡的習慣,身體機能能夠及時修復,激素分泌也會保持正常水平,身體代謝速度也會有所提高,你能夠保持住容顏,擁有一個精力充沛狀態,身材也不易發胖。


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