如何提高減肥速度?避免這4個誤區,堅持一個月瘦10斤

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胖起來容易,瘦下來卻很難。

減肥需要自律,但是很少人能做到克制。

如果減肥能和增肥一樣簡單就好了,這也是大多數胖子經常夢想的。

但是現實告訴你,這是不可能的。

你用多長的時間把身上的肉吃出來,那你就要花同樣的時間,把這些贅肉減掉。

實際上,並不是減肥難,而是你沒有進行科學、合理的減肥計劃。

減肥過程中,很多人不自覺地走進一些減肥的誤區,才會導致減肥總是受阻,不順心,從而導致他們體重很難下降。

那麼,你避免這4個誤區,堅持做到的話,一個月瘦10斤都是沒問題的。

1、不要相信節食減肥。

很多人知道減脂就是減少體內的熱量攝入,只要減少體內的食物供應,甚至零熱量的攝入,就能達到減脂的目的。

這麼一說好像很有道理,但是細想你就會發現這是錯誤的邏輯。

當你節食減肥,減少了熱量的攝入,那麼身體就容易營養不良,而維持人體的基礎代謝的熱量不足,代謝就無法正常進行。

過度節食,身體感覺進入了饑荒狀態,就會主動地降低基礎代謝消耗的熱量,同時身體還會消耗肌肉來供給代謝所需。

當寶貴的肌肉流失,那麼你就會變易胖體質,那麼恢復飲食後,反彈是肯定的。

2、只靠有氧運動減肥。

減肥期間,不要單單地做有氧訓練。

只靠有氧運動減肥的人,就算瘦下來,也容易反彈。

我們都知道有氧運動,可以有效地幫助身體燃脂。

但是,這個過程會消耗掉部分的肌肉,當肌肉流失,那麼自身的代謝能力也就下降了。

如果長期堅持做有氧運動,比如說跑步,有的人一次性堅持跑2小時,這樣不僅會導致運動過量,讓身體過於疲憊,還要造成肌肉流失,減肥效果也會越來越差。

只有適當地加入力量訓練,來塑造肌肉,刺激肌肉生長,才能有效地達到減脂塑形,同時保證身體的高代謝水平。

3、正視力量訓練,不要害怕肌肉

減肥期間最有效的方法是力量訓練+有氧運動。

很多人以為力量訓練就是單單地增肌,會讓你肌肉變得發達。

如果你這麼想的話,說明你對增肌,存在很大的誤解。

肌肉並沒有那麼好練,發達的肌肉不是你想要就能練出來的。

而力量訓練有助於肌肉量的提升,肌肉量的提高,不僅能夠促進自身的代謝能力,還可以幫你加快燃脂。

再者,肌肉含量高對於骨骼、器官、關節的保護,延緩身體的衰老速度。

最後,有點肌肉線條的身材,會顯得曲線更好看,皮膚更加緊緻,易瘦體質也會光顧你。

那麼看到這裡,你還會排斥做力量訓練嗎?

4、不要熬夜,休息非常有必要!

熬夜是讓你發胖的元兇,記住千萬不要熬夜,不然你只會越來越胖!

熬夜的過程,不僅會擾亂體內激素的正常分泌,還會加快皮質醇的分泌,從而抑制瘦素的分泌。

經常熬夜還會讓你食慾大增,精神不振,不僅影響個人身體的健康,還會降低代謝,讓你越來越。

每天23點上床睡覺,保持規律的作息,7-8小時的睡眠時間,可以讓你避開宵夜,第二天活力滿滿,保持旺盛的代謝狀態。


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