為什麼減肥速度不能太快?為什麼節食減肥不靠譜?一次性回答你
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減肥是一件很有難度的事情,因為60%的人在減肥過程中堅持不下來,選擇放棄。
而80%以上的人會經歷體重反彈的苦惱。
為什麼筆者總是強調要科學、合理減肥,避免減重速度太快,不要節食,不要只單純的進行有氧運動。
這些誤區,都是減肥必須了解的基礎知識。
下面歸納一下幾個常見的減肥問答,別再陷入誤區了!
問題1、為什麼減肥速度不能太快?
很多人追求快速的減肥方法,比如一周瘦5斤,一個月減掉20斤的方法,基本都是什麼水果代餐,不吃米飯主食,加上過度的運動訓練,加快身體的熱量消耗,同時減少熱量攝入。
也就是少吃的同時,多運動。
但是,你有沒有想過一個問題,當你的減重速度過快,皮膚來不及跟著身體收縮回來,你的皮膚會變得很鬆弛。
最明顯的就是腰腹部、臀部、手臂處的皮膚鬆弛,現象最為明顯。
皮膚鬆弛會導致身材特別難看,讓你厭惡自己瘦下來的樣子。
而鬆弛後,想要恢復緊緻是個很艱難的過程。
有的人為了讓皮膚緊緻回來,甚至選擇重新吃胖,然後通過力量訓練結合有氧運動,在塑形的同時,慢慢把體重減回來。
建議:科學的減肥速度,一周減重大概是1-2斤,而體重基數過大,嚴重肥胖的人,一周減重速度最好也不要超過3斤。
問題2、為什麼節食減肥,不靠譜?
什麼是節食,當你每天熱量攝入低於1000大卡時,低於身體的基礎代謝需要,那基本都屬於節食了。
當你進行節食,熱量攝入不足時,身體會以為進入饑荒狀態,於是會努力降低身體的熱量消耗,節省開支。
每次進食時都會努力囤積脂肪,儲藏更多的熱量。
節食減肥,其實就是在傷害身體的基礎代謝,會分解身上的肌肉,同時身體還發出指令,讓身體減少一些不必要的開銷,於是你就會出現脫髮、閉經、皮膚粗糙等現象。
當你以為減肥成功,恢復飲食後,由於代謝水平下降,你已經變成了易胖體質。
每次進食都會讓身體囤積脂肪,逐漸發胖。
這就是為什麼筆者不建議你節食的原因,因為不靠譜。
科學的飲食模式,不能以傷害身體為前提。
你必須保證熱量攝入滿足身體的基礎代謝,同時保持高蛋白、複合碳水的飲食模式,避免肌肉的過快流失。
一般攝入熱量必須在1400-1600大卡之間,這樣你既能滿足身體基礎代謝的能量需求,也能產生合理的熱量赤字,促進身體消耗脂肪。
問題3、為什麼不能單純的進行有氧運動?
眾所周知,有氧運動是消耗脂肪,幫助瘦身的運動選擇。
很多人喜歡堅持跑步幫身體消耗多餘脂肪,燃脂效率也比較高。
但是有氧運動在消耗脂肪的同時也會分解肌肉。
肌肉是很寶貴的,可以幫你保護身體的骨骼跟器官,讓你保持年輕的身體。
肌肉能塑造緊緻的身材線條,提高身體的力量。
此外,肌肉能幫身體消耗更多的熱量,維持身體的高代謝狀態,同時幫你養成易瘦體質。
而隨著年紀漸長,30歲後的我們身體的肌肉也會逐年流失,只有減少肌肉的流失,才能讓你減少發胖的幾率。
所以,無論從增肌的角度還是減脂的角度來說,力量訓練都必不可少。
你可以適量縮短有氧運動的時間,在有氧前加入30-50分鐘的重量訓練,刺激肌肉的生長,消耗糖原,這樣當你進行有氧運動時,身體也可以更快的進入燃脂狀態。
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