減肥最佳速度是多少?如何安排減肥計劃,體重才不易反彈?

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減肥過來人告訴你,減肥不要追求速度,合理的減肥計劃更重要。


但是,肥胖的人都喜歡追求速度,他們喜歡看到體重快速下降帶來的快感,收穫減肥成功的喜悅。

但是這樣的減肥方法是不科學的。

很多人在追求速度的過程中,會陷入各種陷阱跟誤區,最後還會傷害身體健康,減肥成功後體重也不易持久,容易反彈。

真正的減肥成功是:減肥後體重不易反彈,同時保持健康的體質,擁有高代謝的身體,保持住好身材。

減肥期間,合理的減肥速度多少最佳?

體重下降速度應該是一周1-2斤,重度肥胖的人,一個月下來,體重下降速度也不超過12斤。

首先,來說說,減肥速度過快的危害:

1、當體重下降快速,皮下脂肪跟肌肉的流失過快,皮膚來不及收縮,皮膚失去原有的彈性、緊緻,容易出現鬆弛等現象,會讓你的外形變得異常難看。

2、免疫力下降。

身體在短時間內體重變化過大,身體無法及時調整並適應新的體重,我們的機能、激素分泌也會隨之紊亂,免疫力會下降,病菌就容易入侵,你更容易生病。


3、體重下降過快,大多情況都是源於過度節食加上過度運動的結果。

當身體的攝入熱量大大下降,營養攝入就會不足,容易出現營養不良的現象。

如果再加上過度運動,熱量的消耗大大提高,身體就會同時分解脂肪跟肌肉,水分也會跟著流失,力量會流失,身體代謝也會隨之下降,減肥後體重反彈幾率會更大。

4、女生身體更為敏感,當體重下降速度過快,容易導致氣血不足,脫髮,四肢冰冷,甚至閉經的情況發生,肌肉流失跟骨骼密度下降,你會加速身體的衰老。



再來說說,如何合理安排減肥計劃?

合理的減肥計劃,需要飲食結合運動。

而減肥速度也應該是科學的,有助於健康的,而不是傷害健康的。

飲食方面,每天的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝,攝入熱量必須大於1000大卡以上,才能保證身體的基本營養需求,保證身體的基本運轉。



減脂餐的食材的選擇,最好避免高脂肪、高糖分的食物,多吃一些高纖維、低熱量的蔬果,搭配一些高蛋白的食物以及複合碳水主食,補充蛋白、碳水跟礦物質、維生素等,給身體提高各種營養,同時每天要多喝水,補足水分,少吃零食跟飲料,健康的飲食方案,有助於減肥的可持續性。


運動方面,每天的運動時間控制在40-90分鐘,不要過度訓練。

運動也需要了勞逸結合,每周可以讓身體休息1-2天時間,不要讓身體總是處於疲憊跟緊繃的狀態。

此外,運動也要多樣性變換,避免身體適應,減肥進度就會下降。

運動訓練每個月要進行調整優化,加入不同的訓練項目,可以加入力量訓練,提高肌肉量,有助於提升身體的代謝水平,或者提高運動強度,可促進體脂率的下降。



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