為什麼減肥總是瘦不下來?這幾個減肥的誤區,你都踩了

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為什麼能力減肥,卻總是瘦不下來?實際上不是減肥減得慢,而是你的體重總是反反覆復,無論是你節食,還是堅持運動,可是減肥的效果就是一直很差,不見得會瘦下來。

如果這種情況堅持了1-2個月,那麼就是證明你進入了減肥的誤區了。

很多時候,我們不知道減肥的誤區有哪些,而自己卻身在其中。

當你發現自己長時間堅持節食或者是運動都不見得瘦,那就要好好反思下,是不是陷入了以下幾個減肥的誤區。

第一點、飲食控制,並不是極端的節食

飲食控制並不是單純地大量降低攝入的食物量,更不是極端的節食。

而是要我們在飲食控制的過程,熱量減少在合理的範圍,需要保證日常的基礎代謝消耗熱量的需求,但又不能超過過多的熱量。

但很多人就誤認為飲食控制就是節食,每天只攝入幾百大卡,或者只吃蔬果,而不是肉類或者米飯主食,這樣就屬於過度節食了。

一般人會覺得不吃早餐,或者是不吃晚餐,可以幫你減肥,但這也是節食的現象。

節食會讓你營養不良,在營養降低的情況下,你就會導致代謝下降,節食的後果就是體重反彈。

而有的人覺得那三餐按時吃,但是晚餐只用水果代餐可以嗎?不建議,這也是屬於節食,身體營養不夠,當你恢復飲食後,體重也會反彈。

節食的壞處是什麼?最終的結果就是讓自身的基礎代謝下降,體重反彈、身材復胖。

當自身的飲食結構不均衡,很容易破壞了免疫力,導致身體虛弱。

此時你的代謝下降後,想要重新提高代謝水平就很難了。

建議:每天攝入的總熱量控制在1400-1600大卡之間,一定要保證超過日常的基礎代謝(1200大卡),才能保證身體的正常運行。

第二點、飲食結構單一性

單一的食物攝入,容易讓身體缺乏足夠的營養。

有的人會把西蘭花、雞蛋、雞胸肉做為減脂餐的食譜,但是每天都是一成不變的食材。

而當我們的身體已經適應了每天食物營養跟攝入熱量後,某些微量元素的缺乏,會導致體重陷入瓶頸。

你需要飲食多樣化,給身體補充足夠的營養。

很多人不是一開始就學會做減脂餐,而是以為一餐吃水果,一餐吃蔬菜這樣的搭配,而減少主食的攝入就能減肥。

但是,長期下去你會發現自己越發地想要吃肉和主食,連自己都無法控制自己的食慾,這也導致營養物質攝入失衡,身體代謝缺乏動力。

減肥期間,不要以為肉會讓我們發胖就不吃肉,以為主食(碳水)產生熱量就不吃主食,這都是極端的減肥方法。

要知道,身體所需要的就是蛋白質、少量碳水以及優質脂肪,這三者是缺一不可的。

平時需要多樣化飲食,包括肉類,粗糧,果蔬,海鮮以及優質脂肪等等。

建議:每天的飲食搭配上,都不可以少了這3大類的攝入,每天的食材應該達到7-8種左右。

比如早餐:雞蛋+牛奶+半個水果+麥片,午餐:肉類+果蔬+糙米,午餐:果蔬+少量肉類+半個紅薯,這樣的搭配不僅營養豐富,而且熱量還不會很高。

第三點、運動內容單一

很多人選擇運動減肥,一開始就是認定了跑步。

可是你會發現減肥的效率越來越差了,就算是每天增加運動時間,身材還是沒有什麼變化。

這是因為身體適應了原本的運動強度了,記住了你的運動模式。

所以,即使增加了時間長度也是沒有多大的效果的,主要是運動太過單一,身體基本上已經適應了,這也就是進入了減肥的瓶頸期。

為什麼會有這樣的原因出現?身體適應了運動的強度,輸出的熱量就會逐漸下降。

而長期地有氧運動,忽略了自身肌肉的流失,降低了身體代謝。

注重力量訓練,能夠讓身體燃脂的效率提高,力量訓練在增肌的過程可以加快熱量的消耗,有助於提高自身的代謝。

所以,在運動的過程中不要太過於單一,你不妨加入力量訓練,或者更換有氧運動。

建議:在進行有氧運動前,可以先進行20-30分鐘的力量訓練,當做熱身運動也是可以的,不僅可以塑造肌肉,減少肌肉流失,還可以讓你在有氧運動中表現得更出色。


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