減肥瓶頸期,學會這4個方法,讓體重快速降下來

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減肥瓶頸期是很多人都會遇到的一個問題。

當你發現同樣的運動跟控制飲食,體重都不再發生變化的時候,你就很可能陷入了減肥瓶頸期。

減肥瓶頸期的出現,說明你取得了階段性的勝利,體重穩定在了一個平衡範圍,不容易上漲也不容易下跌。

而弊端是同樣的訓練模式跟飲食計劃,已經無法讓你身材繼續瘦下來了。

這個時候,很多人的心態會發生變化,感覺到減肥沒有進展,會想到放棄。

於是停止訓練,開始大吃起來,這樣體重就很快會反彈回去。

而面對減肥瓶頸期,保持好心態,調整計劃是很重要的。

只有選對方法堅持下去,你才能突破瓶頸期,持續瘦下來。

今天筆者分享幾個突破平台期的方法,讓你繼續瘦下來!

1、改變食譜

同樣的減脂餐食譜,你用了多少?這個時候需要適當改變一下了。

首先你可以重新調整熱量攝入,比如以前每天攝入1500大卡,現在不妨試試高低熱量循環法,比如今天1300大卡,明天1600大卡,後天1600大卡,兩天高熱量一天低熱量,三天的總熱量攝入加起來跟以前一樣,但是每天的熱量攝入是不一樣的。

這樣可以欺騙身體,讓身體覺得攝入熱量比以前高了,讓身體提高代謝消耗,而不是抑制熱量消耗。

此外,你還可以更換一下你的減脂餐內容,不要每天只吃西蘭花、水煮雞胸肉、水煮蛋等,每天進行多樣化飲食,食材保證每天10種以上,六七種蔬果,兩三種高蛋白食物,兩三種碳水主食 。

不同的食材能提供不同的蛋白、碳水、維生素、礦物質、微量元素等,多樣化飲食能給身體補充各方面的營養,讓身體有足夠的營養進行代謝循環,有助於你突破平台期。

2、更換運動項目

很多人習慣從一而終的進行運動,比如選擇了慢跑,就每天堅持30分鐘的慢跑。

剛開始身體沒有接觸過運動,熱量消耗跟燃脂速度是很高的。

而堅持了一段時間後,身體會開始適應,體能開始提高。

這時身體學會用最低的熱量支出滿足你的運動所需消耗。

比如以前慢跑30分鐘可以消耗300大卡熱量,而現在只需要250大卡,甚至是200大卡就能滿足30分鐘的運動消耗了。

身體是個很複雜又聰明的系統,不能用單純的加減法去計算。

你只有重新變換運動項目,讓身體不再適應你的運動強度跟模式,才能讓身體調動更多的熱量進行消耗。

因此,你可以改慢跑為跳繩、有氧操、變速跑、打球等項目,或者1-2種項目輪換著練,這樣可以讓身體突破平台期,繼續瘦下來。

3、加入力量訓練,提高身體代謝

很多人以為力量訓練是增肌人群才需要鍛鍊的項目。

這個是錯誤的想法。

有氧運動是消耗脂肪的訓練,同時還會消耗一部分的肌肉。

肌肉的流失會讓身體的代謝水平下降,這個時候你就容易陷入平台期。

而當你停止運動後,身體無法像以前一樣消耗那麼多的熱量,你會容易發胖。

而力量訓練是塑造肌肉的,能夠有效減少肌肉流失,當你力量訓練強度足夠大的時候,你的肌肉維度就會增強,那麼身體代謝也會隨之提高起來,你會消耗更多的熱量,養成易瘦體質,這時你更容易突破瓶頸期。

因此,有氧運動前,不妨加入30分鐘的負重訓練,可以是深蹲、臥推、硬拉、划船、伏地挺身、箭步蹲等,幫你度過減肥平台期。

4、保持好心態,打一場持久戰

很多人在減肥半途選擇了放棄,導致體重回彈,比原來還胖。

過了一段時間又想要減肥,他們陷入了減肥的死循環,卻一直瘦不下來。

在減肥瓶頸期,每個人所需的時間都不一樣,有的人半個月突破,有的人需要堅持半年。

所以,減肥的人保持一個好心態是很重要的。

減肥是一項持久戰,你不能追求速度,更不要輕易放棄,遇到問題你要想辦法解決。

建議你定一個3個月的小目標,以及一年的長期目標,沒達到一個目標就給自己一個獎勵,讓自己有動力堅持下來。

成功只屬於不放棄的人,當減肥的方向跟方法對了,那麼你就可以大大縮短平台期,讓自己繼續瘦下來。

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