減肥瓶頸期，學會這4個方法，讓體重快速降下來

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減肥瓶頸期是很多人都會遇到的一個問題。

當你發現同樣的運動跟控制飲食，體重都不再發生變化的時候，你就很可能陷入了減肥瓶頸期。

減肥瓶頸期的出現，說明你取得了階段性的勝利，體重穩定在了一個平衡範圍，不容易上漲也不容易下跌。

而弊端是同樣的訓練模式跟飲食計劃，已經無法讓你身材繼續瘦下來了。

這個時候，很多人的心態會發生變化，感覺到減肥沒有進展，會想到放棄。

於是停止訓練，開始大吃起來，這樣體重就很快會反彈回去。

而面對減肥瓶頸期，保持好心態，調整計劃是很重要的。

只有選對方法堅持下去，你才能突破瓶頸期，持續瘦下來。

今天筆者分享幾個突破平台期的方法，讓你繼續瘦下來！

1、改變食譜

同樣的減脂餐食譜，你用了多少？這個時候需要適當改變一下了。

首先你可以重新調整熱量攝入，比如以前每天攝入1500大卡，現在不妨試試高低熱量循環法，比如今天1300大卡，明天1600大卡，後天1600大卡，兩天高熱量一天低熱量，三天的總熱量攝入加起來跟以前一樣，但是每天的熱量攝入是不一樣的。

這樣可以欺騙身體，讓身體覺得攝入熱量比以前高了，讓身體提高代謝消耗，而不是抑制熱量消耗。

此外，你還可以更換一下你的減脂餐內容，不要每天只吃西蘭花、水煮雞胸肉、水煮蛋等，每天進行多樣化飲食，食材保證每天10種以上，六七種蔬果，兩三種高蛋白食物，兩三種碳水主食 。

不同的食材能提供不同的蛋白、碳水、維生素、礦物質、微量元素等，多樣化飲食能給身體補充各方面的營養，讓身體有足夠的營養進行代謝循環，有助於你突破平台期。

2、更換運動項目

很多人習慣從一而終的進行運動，比如選擇了慢跑，就每天堅持30分鐘的慢跑。

剛開始身體沒有接觸過運動，熱量消耗跟燃脂速度是很高的。

而堅持了一段時間後，身體會開始適應，體能開始提高。

這時身體學會用最低的熱量支出滿足你的運動所需消耗。

比如以前慢跑30分鐘可以消耗300大卡熱量，而現在只需要250大卡，甚至是200大卡就能滿足30分鐘的運動消耗了。

身體是個很複雜又聰明的系統，不能用單純的加減法去計算。

你只有重新變換運動項目，讓身體不再適應你的運動強度跟模式，才能讓身體調動更多的熱量進行消耗。

因此，你可以改慢跑為跳繩、有氧操、變速跑、打球等項目，或者1-2種項目輪換著練，這樣可以讓身體突破平台期，繼續瘦下來。

3、加入力量訓練，提高身體代謝

很多人以為力量訓練是增肌人群才需要鍛鍊的項目。

這個是錯誤的想法。

有氧運動是消耗脂肪的訓練，同時還會消耗一部分的肌肉。

肌肉的流失會讓身體的代謝水平下降，這個時候你就容易陷入平台期。

而當你停止運動後，身體無法像以前一樣消耗那麼多的熱量，你會容易發胖。

而力量訓練是塑造肌肉的，能夠有效減少肌肉流失，當你力量訓練強度足夠大的時候，你的肌肉維度就會增強，那麼身體代謝也會隨之提高起來，你會消耗更多的熱量，養成易瘦體質，這時你更容易突破瓶頸期。

因此，有氧運動前，不妨加入30分鐘的負重訓練，可以是深蹲、臥推、硬拉、划船、伏地挺身、箭步蹲等，幫你度過減肥平台期。

4、保持好心態，打一場持久戰

很多人在減肥半途選擇了放棄，導致體重回彈，比原來還胖。

過了一段時間又想要減肥，他們陷入了減肥的死循環，卻一直瘦不下來。

在減肥瓶頸期，每個人所需的時間都不一樣，有的人半個月突破，有的人需要堅持半年。

所以，減肥的人保持一個好心態是很重要的。

減肥是一項持久戰，你不能追求速度，更不要輕易放棄，遇到問題你要想辦法解決。

建議你定一個3個月的小目標，以及一年的長期目標，沒達到一個目標就給自己一個獎勵，讓自己有動力堅持下來。

成功只屬於不放棄的人，當減肥的方向跟方法對了，那麼你就可以大大縮短平台期，讓自己繼續瘦下來。

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