減肥遇到瓶頸，教你如何打破瓶頸期，繼續瘦下去

每當我們下定決心減肥後，心裡總是想著:這次，我一定能夠減肥成功，一定不能半途而廢，我一定能瘦下來！雖然想法都是美好的，但是現實可能是骨感的，根本不給我們實現目標的機會。

結果可能都是事與願違，因為瓶頸期的存在，持續努力幾個星期甚至一個多月體重還是一點不掉了，只在減肥初期持續下降有變化，當下降到一定程度後，數字就卡在那裡了，一動不動，不管我們怎麼運動，期待，也不會改變，這時候我們的信念就動搖了，產生了放棄的念頭，可想而知，那。

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也就是放棄了啊，只能宣告減肥失敗！

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那麼我們如何突破減肥平台期呢，其實非常簡單，掌握好方法水到渠成！

首先判斷自己的平台期是否是真正的平台期，有些人是因為自己的飲食沒有控制好攝入量或者鍛鍊沒有到位而形成的假平台期，真正的平台期是在你的飲食與運動都做的非常到位的情況下，體重體型還是沒有任何變化！

增加熱量缺口

• 這是非常直接，但是有事非常簡單的方法。
  
  減脂的原理無可厚非就是熱量消耗＞熱量攝入！我們只要在之前熱量缺口的基礎上再增加熱量缺口就能夠突破平台期，達到繼續減脂的效果！其實也無非就是增加運動量，減少攝入量。
  
  吃的再減少一點，多跑一點就是這樣簡單。
  
  
• 但是熱量缺口的增加也不是一下就到最大值，凡事都有個循序漸進的過程，身體也是如此，一口吃不成胖子同樣少吃一大口也不會一下變成一個瘦子！只有讓身體慢慢適應才能達到最佳效果！從300左右大卡的熱量缺口慢慢增加到500大卡再到800大卡左右，這個時間可以控制在1個半月至2個月。
  
  

改變運動方式

• 自己一個月兩個月三個月鍛鍊安排規劃全都一樣，一點沒有改變，這樣的運動你的身體已經形成了記憶。
  
  試想一下，一種抗生素，你一生病就用它，一直用你的身體也會出現抗性，當抗性出現時，這種抗生素對你的病症也就沒有效果了。
  
  減肥也是如此，一成不變的運動鍛鍊只會讓你的身體形成記性產生抗性。
  
  
• 我們要改變運動方式，無氧鍛鍊可以多樣，有計劃。
  
  比如周一練胸加三頭，周二練背加二頭，周三練肩，周四練腿腹部等，多樣化詳細的訓練更有助於減肥。
  
  有氧運動不單單只是跑步，我看到健身房太多的人，一換好衣服就去跑步機跑步，跑完收功。
  
  如果去的晚沒有機器的也會等到有！有氧運動還有游泳、橢圓機、登山機、單車等等都是一些非常好的有氧運動！幾天換一種。
  
  身體就不會適應，減肥也能夠持續進行，平台期也就不攻自破了！

放鬆幾天

如果自己的體重兩周或者兩周以上沒有變化了，我們可以暫停自己的飲食！增加碳水與脂肪的攝入，這樣可以提高自身的基礎代謝，增加非運動時間的熱量消耗，我們在平時的日常學習工作生活中就可以增加熱量消耗。

幫助打破我們原來的熱量平衡，身體會進行重新調整，適應現在的狀況，碳水與脂肪攝入的提高可以有效的提高我們的運動表現，幫助我們突破瓶頸！打破減脂瓶頸期！

改變營養結構

都說我們減肥要吃夠蛋白質，同時脂肪與碳水的攝入也要嚴格控制！那麼蛋白質的來源可能大多數人想到的就是雞胸肉與雞蛋白。

我們可以把它們換成牛羊肉或者魚蝦！相對於雞胸肉雞蛋白來說。

牛羊肉含有更多的微量元素，特別是鋅與鐵。

可以幫助我們調整身體的激素水平，在減脂後期，微量元素對我們的身體有著相當重要的作用！

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以上四種就是突破減肥瓶頸期的方法，希望大家在採取了方法後，能夠有效的突破自己的減肥平台期，讓自己看到看的到的未來——變瘦變有型！希望大家能夠不放棄，變得更加有自信。

最後祝大家都能突破平台期減肥成功！