減肥不掉稱怎麼辦？教你如何度過平台期

最近有減肥的朋友問小編

「為什麼我吃的少動的多可體重一直沒變化呢？」

別慌，那是因為你正處在減肥平台期

說明你已經取得了階段性的勝利

只要突破這個瓶頸

就離減肥成功不遠了！

【首先讓我們了解什麼是減肥平台期】

減肥平台期就是所謂的「減肥停滯期」，它的出現主要是因為較長時間保持同樣的飲食+運動方式，身體逐漸適應並自我調節完善，使其達到了一種「相對平衡的階段」，導致每天的減肥效果逐漸降低甚至停滯不前。

如何鑑別平台期？

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保持運動體重卻沒有變化

體重數據不變長達半個月甚至一個月

肌肉體脂率長時間保持不變

（注意：以上三點以每天認真執行減肥計劃為前提哦！）

那麼如何突破平台期呢？

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最重要的是調整心態！很多人在這個階段會因為看不到效果而選擇自暴自棄，這是不可以的，減肥有個好心態及其重要，告訴自己這是一場持久戰，不差這一天兩天不掉稱的，管住嘴，邁開腿，堅持就是勝利。

1

更換運動

讓身體逐漸適應新的運動模式。

比如：之前是每天跑步，現在可以嘗試間歇性變速跑，或者換成跳繩。

另外時長也要增加，從平時的30+到現在的50+左右。

有氧和無氧的結合，遇到減肥平台期，更需要將原先單一的運動方式變為多元化，有氧減脂，無氧增肌，能提高基礎代謝而達到持續燃脂的目的。

2

更換飲食

飲食上建議增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物。

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚飯吃少。

小編建議一天的碳水補充最好在早上，中午開始減少，晚上可以避免主食的攝入多吃點蔬菜水果這些高纖維食物。

3

多喝水少熬夜

水可以促進人體的新陳代謝，還可以幫助氧氣在體內的運輸和脂肪的消耗，更有利於突破減肥平台期。

白天多喝點，至少喝夠2L，晚上就不要喝太多水了。

另外調整作息時間，改善睡眠，晚上11點就可以把手機放下啦。

保證充足的睡眠才能瘦的更快更健康哦。

如果還是無法突破瓶頸期

那乾脆給身體來一場暫時的休息

甚至來一次大餐

給身體來個調整，放鬆心態

變瘦也是遲早的事情

總之，平台期是每個減肥中的人都會遇到的

無需擔心，保持好心態，繼續堅持

你就會成功！