別藍瘦，我來幫你度過減肥平台期

少·女·朵·麗·絲

始於顏值，陷於身材，忠於文筆

黃胖子最近很是惆悵，一臉需要整個世界關懷的樣子！因為黃胖兒減肥第一個月簡直不要太嗨。

一個月輕鬆掉十斤，當時感覺減肥之後的人生不要太嗨，以前號碼只買170(XL)，現在165（L）的黃胖兒簡直自信爆棚，感覺自己明天就會變成100斤的樣子。

哈哈，這減肥也太容易了，下個月給我來個20斤的小目標，分分種種S碼。

牛吹大了之後。

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很快，第二個月就過去了一半，黃胖兒的體重終於增了1斤。

「朵兒，我一定是遇到平台期了。

」

平台期，每一個減肥人士都必須跨過去的坎兒！但是，如果你有資格考慮平台期這個事情，朵兒首先要恭喜你，你的減肥事業一定是初見成效了。

何為平台期？

真正的平台期一定出現在你減肥已經取得一定階段成效之後，即體重下降到一定數值，即使你嚴格實施之前的飲食運動計劃，體重也紋絲不動。

之前對於減肥剛積累起來的滿滿鬥志沒有體重秤上的積極反饋，很容易土崩瓦解。

其實，你可能並不是真的遇到了瓶頸期！

剛開始減肥，就瓶頸

這種情況一般會出現在想通過運動減肥的小夥伴身上。

很多人在減肥初期會發現，自己堅持運動，飲食也和之前並無不同，但體重就是無動於衷，感覺很沮喪，深切懷疑自己是先天新陳代謝不好，基因決定自己此生只配做一個胖子。

在這個階段出現這種情況，我們不能稱之為「平台期」，第一件事情忘記體重秤，去相信尺子的變化；

長時間的運動消耗掉了你身體里的脂肪，同時也增加了肌肉的比例。

肌肉的密度高於脂肪，也就是相同重量，肌肉的體積遠小於脂肪，但重量可能會沒有明顯不同。

見下圖：

因此雖然體重秤上的數據是一樣的，但是實際看上去你卻變瘦了，體型更好了。

即使是同樣的身高體重，胖瘦也是大相逕庭，比如下面這個妹子：

同樣的110磅，體型卻大相逕庭，如果單純看體重，你能說她減肥沒有成功嗎？

所以，減肥計量尺子一定比體重秤更靠譜！別看減下去多少斤，而是衣服有沒有從L變為M碼更來得實在。

沒有瘦下來一定是你堅持的還不夠久，任何運動要看到顯著成效，一般需要三個月的時間。

自己是不是真的遇到了所謂平台期，先問自己究竟有沒有堅持自律運動飲食3個月？再回答！

減肥中期遇瓶頸

有一部分人，減肥初期興致很高，恨不得只喝白開水、一天三練，第一個月減重掉的飛快。

可惜，後續力量不足，興致比體重還掉的快。

就像黃胖兒這種！朵兒又要開始苦口婆心了，開始誦讀《論減肥是個持久戰》，三天打魚兩天曬網，隨著激情褪去，減肥從甜蜜期降溫到親情期；

飲食開始「多吃一口也沒事」，運動開始今天多個休息日吧,消耗與攝入進入一個平衡狀態，因此體重也就不增不減，停滯在原地了。

這種情況，全體蜜妞兒請注意：這也不是平台期，而是減肥即將失敗的前兆，再下去就是消耗與攝入逆轉，復胖開始，最後宣告減肥失敗。

這個時候，要檢討自己，重新嚴格執行自己的減肥計劃，如此才能打破平衡，持續瘦下去。

真正的平台期

已經減去數十斤，運動飲食計劃執行的天衣無縫，體重仍然無動於衷。

那恭喜你，終於進入平台期了！

此時似乎要再減下去一斤兩斤都會變得異常困難。

平台期的出現其實是因為人體是一個聰明的自我調節系統。

一方面，體重的下降，令基礎代謝減慢，使身體耗能減少。

基礎代謝可以占到我們全天能量消耗的60-70%。

胖人更容易感到餓，也就是因為體重大，基代高而導致的。

另一方面，不斷地運動，促進身體機能提高，同時讓你的身體也慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的訓練，而這種「節約」對你減肥是不利的。

平台期也是你身體素質增強的象徵。

現在的你可以用較低的水平實現了能量與消耗的平衡。

因此，當你依然維持原來運動強度和飲食規律，他們之間也達到了一個平衡，體重就不會再降下去了。

如何打破平台期？

1、改變現有的運動方式。

來點不一樣的！為現有的訓練計劃加點之前沒有的東西，強迫身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。

比如，很多人每天就是固定勻速跑6公里，初期效果不錯，但是接下來就會感到效果不大甚至沒效果。

朵麗絲推薦間歇跑。

間歇跑燃燒的熱量與一般勻速跑步基本相當，但間歇跑加速了身體的新陳代謝，在跑步結束後還能使身體持續燃燒熱量數小時。

就是以較快速度跑一段較短的距離，然後停下休息一段時間，待體力恢復後再繼續以同樣的方式循環跑幾組。

一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或 1.5公里，可根據身體狀況作適當調整。

2、在飲食上找原因

可以適當再減少碳水的攝入，尤其是精細碳水的攝入，將一些精細的加工的麵粉、米飯換成燕麥、玉米、番薯等粗糧。

嘗試少食多餐，總量不變，但將三餐分割成五餐，每隔兩到三小時進食一次。

例如在上午9點半加一個水果和幾粒堅果作為上午的加餐，下午三點加一片粗糧麵包和酸奶作為下午的加餐。

這樣吃的好處是防止一餐吃的過多，防止血糖大幅度升高。

3、保證充足的睡眠

睡眠不足是減肥最大的敵人。

研究顯示每天睡眠不足6小時的女性，她們發胖的機率也比有著充足睡眠的對照組高30%。

前一天晚上沒有睡好的人，很容易在第二天不知不覺的多攝入549大卡的食物。

另外，睡眠不足還會使脂肪消耗減少20%。

要減肥，每天至少保證7.5小時的睡眠時間。

只有讓身體休息的更好，才會減得更快。

最後說一下，還有些人明明已經很瘦了，無論是體重、BMI指標還是體脂率都已經很低了，卻還是天天想著要減肥，這樣的也不叫「平台期」，而是「作」。

朵麗絲Doris：930909變態處女座一枚。

曾經體重170+的胖子界骨灰級玩家，僅用半年成功減脂，同時實現了自己會計MPACC碩士的夢想，18年開始增肌塑形，和小夥伴兒們一起見證努力和奇蹟是否成正相關！