為什麼減肥後期,體重下不去?嘗試這3個方法,幫你突破瓶頸期
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減肥的過程中,或許你用了12分的力氣,或許你堅持了好久,當你以為減肥快成功時,體重快要達到最終目標時,卻發現體重卡在了半山腰,不上也不下。
無論你是選擇延長運動時間,還是縮減了食物熱量,身體還是保持在收支平衡狀態,體重就是不在發生變化,這個時候你是十分崩潰的。
因為這就是典型的減肥瓶頸期,身體適應了新的體重,並且保持了一個平穩的水平線。
這說明你的減肥取得了階段性的勝利,但難就難在如何讓體重繼續下降,取得最後的勝利。
今天筆者就來告訴你:當體重下不去時,不如試試這3個方法,突破減肥瓶頸期!
1、提高運動強度
如果你發現延長運動時間,體重仍然沒有變化,那麼你應該試試提高運動強度。
因為原來的訓練強度身體已經適應了,剛開始時你進行慢跑減肥,能幫消耗身體的熱量,分解脂肪。
但是,隨著時間的流失,你的體能素質提高了,肺活量上來了,慢跑的運動強度就相當於在快走,身體可以調動最少的熱量來完成你既定的運動量,也就是熱量消耗降低了,你的減肥進度也就停滯了。
這個時候提高運動強度,改變運動項目是最重要的。
當你改慢跑為跳繩、HIIT、搏擊等訓練,讓身不再適應原來的運動節奏,從而調動更多脂肪熱量來滿足運動的消耗,這個時候你的體重就會繼續往下降了。
2、進行三天高低熱量循環飲食
減脂期間相信很多人進行了低熱量飲食,但是過低的熱量攝入會讓身體進入保護機制,減少熱量消耗,降低基礎代謝。
這個時候我們應該想辦法提高代謝,加速身體的熱量消耗。
那麼你可以進行高低熱量循環,來欺騙身體,你並沒有節食,你的熱量攝入是足夠的,從而讓身體進入正常代謝的節奏。
具體你可以這麼做:比如你原來每天攝入熱量是1200大卡,而三天高低熱量循環法是維持3天總熱量攝入不變的情況下,進行熱量差異化分配,比如第一天攝入熱量為1500大卡,第二天攝入熱量為1300大卡,第三天攝入熱量為800大卡,這樣你可以保證2天的熱量攝入高於原來的1200大卡,只有一天的熱量攝入低於原來的熱量攝入。
但是三天的平均熱量都是1200大卡,從而欺騙身體,告訴身體你沒有進行節食。
而食材的選擇必須是高纖維、低熱量、低脂肪、高蛋白為主,不能吃各種漢堡、薯條、奶茶等垃圾食品。
3、堅持不熬夜
很多人忽略了睡眠這一點。
熬夜、作息紊亂是傷害身體、導致肥胖的元兇之一。
熬夜不會讓你代謝加快,只會讓器官運轉加重負擔,身體激素分泌紊亂。
比如:皮質醇分泌提高,瘦素分泌受到抑制,你容易胃口大開,總想吃東西,熬夜的人會伴隨著宵夜,第二天醒來仍然飢腸轆轆。
減肥平台期,你更要養成規律作息,給身體一個健康的環境。
堅持不熬夜的人,身體運轉相對正常,各個器官分工合作,身體活力會提高,激素分泌正常,代謝效率也會提高,你更容易衝破瓶頸期,讓體重唰唰唰往下降。
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