為什麼你減肥還不成功?這4個減脂誤區,你經歷了幾個

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歡迎來到這一期的健身食課,我是小編阿冰。

導語:今天要分享減脂或者減肥過程中的四個常見誤區案例,看看你如果作為新手,有沒有經歷過這些誤區。

為什麼你減肥還不成功?這4個誤區,你經歷了幾個

減肥案例一:她是小紅,兩個月後,她要拍套寫真,為了能穿著性感的衣服,她下定決心減脂了。

怎麼才能減脂呢?少吃飯不就行了。

第二天,小紅的一日三餐改成了一日一餐,甚至不吃,覺得吃的越少,減得越快,就這樣持續了幾周。

雖然不能吃飯有點痛苦,但是效果讓小紅很高興,體重一直在掉身上的肥肉已經感覺變少了,整個人都瘦了,心裡各種美滋滋覺得簡直也太容易了。

寫真可以提前拍了,隨著時間的推移,有沒發現自己體重幾乎不跳了,精神也比較疲憊,體型還沒有什麼變化。

感覺進入了的瓶頸期。

案例一評價:現在大部分人想開始減肥或者減脂,他們想的第一件事情就是要節食,你知道這個知識點,並不代表你身邊人都知道,不信你可以問一下你周圍的朋友或者你的父母。

其實節食本身並沒有什麼問題,因為它就是在製造一種熱量的缺口,但是小紅的問題就在於過分節食。

你在短時間內降低的太多熱量攝入,比如說咱們的小紅她過分節食。

雖然說她在最初期他的體重降低了,但是呢,她也伴隨著流失了太多的肌肉。

但這樣的話呢,是整體的代謝率就會隨之降低。

然後呢。

小紅的體重就不像最開始降那麼快了,那小紅為了掉更多的體重,那她要吃更少的飯,他不惜餓肚子,這樣的話那就增加了我們肌肉流失的風險,掉了更多的肌肉,然後我們身體代謝又進一步降低,這樣就出現了惡性循環。

直到小紅的身體內不再出現任何的變化。

最後的結果就是從某種意義上來說,小紅減重成功了,但是減脂肯定失敗。

減脂需要創造熱量缺口,但這個缺口需要有個度。

減肥案例二:

她是大紅,兩個月後,她要拍套寫真,為了能穿著性感的衣服,還有下定決心減脂了。

怎麼才能減脂呢?

先從不吃主食,開始每頓飯不吃主食,只吃肉和蔬菜,初期效果也很明顯,體重一直在掉,感覺脂肪在減少,但是隨之而來的還有每天昏昏沉沉的腦袋,特別是在訓練的時候,即使做有氧都非常的難受。

大紅的體型也沒什麼變化了,又進入了減脂瓶頸期。

案例評價:這背後的邏輯其實很簡單,小紅她不吃主食。

其實呢,就採取了低碳的飲食,她大量的減少了碳水的攝入,甚至零碳,這會引發一系列的效應。

首先你的身體的水分和糖原會大量減少,同時因為咱的身體沒有碳水來作為優先能量來源了。

所以說讓他會動用脂肪和蛋白質來為身體進行供能。

這個過程中的脂肪會大量參與其中,所以說你就實現了減脂。

不管是體重和體型上,初期你都會看到一些非常明顯的變化。

但與此同時呢,因為低碳的原因,大腦能量缺乏,它會引發我們中樞神經的疲勞。

你這也看到了大紅她腦袋昏沉的情況。

比如說注意力不集中,情緒多變的。

更雪上加霜的是,由於我們的碳水攝入不足,身體為了維持血糖水平穩定,會出現糖異生的情況。

簡單來說,就是非糖物質變為糖啊,這裡面的非糖物質呢,就包含了我們的蛋白質和脂肪。

這也就意味著在低碳情況下我們的身體不僅會消耗脂肪,同時也會消耗蛋白質,可怕的肌肉流失就在這裡出現了。

但是在實際情況中的很多人跟大紅是一樣的。

雖然不吃主食,但是呢,她也不會刻意的去增加蛋白質的攝入。

不要說它之前一天吃一根雞腿,現在也不可能說她一天吃五根雞腿對不對,就這樣肌肉流失的幾率就會大大的提高了,後續就不用說了。

就跟第一個誤區是一樣的,我們的肌肉大量減少,同時讓我們的身體的代謝率也會隨之降低。

所以說,很快你就進入到了一個瓶頸期來宣告減脂的失敗。

澱粉主食不是壞東西,適量主食有利於減脂成功。

案例三:

她是小A,兩個月後,他要拍套寫真,為了能穿著性感的衣服,還有下定決心減脂了。

怎麼才能減脂呢?吃乾淨點的吧?她給自己制定了一個飲食計劃,不吃大魚大肉,油炸快餐了,就吃雞胸和蔬菜。

初期也看了些效果,體重在掉,但是很快就不再變化了。

案例點評:因為小A她沒有堅持自己的飲食計劃啊,有條件的時候呢,就按照自己的計劃來吃一下。

但是如果是出差或者聚會沒有條件她又隨便吃了,那小A就只是在某些日子創作的熱量缺口來進行減脂。

但是,在沒有條件的日子裡面的,它的熱量不僅沒有缺口,甚至還盈餘了。

按照這樣的節奏,不管小A這個計劃執行多長時間,她永遠在減脂的路上,但是從來不會有結果。

這個就叫佛系減脂,長時間堅持創造熱量缺口才是減脂的秘訣。

案例四:

她是小雪,兩個月後,她要拍套寫真,為了能穿著性感的衣服,還有下定決心減脂了,怎麼才能減脂呢?

有氧做起來,之後小雪就開啟了瘋狂的有氧模式。

前期看著體重秤,數字一直在掉。

開心不已,但慢慢的體重還是不變了,即使拼了命,做有氧,體型都沒有變化。

又到了減脂瓶頸期。

第一,少吃飯又進入到我們的一個誤區,過分節食。

短時間內減少了太多熱量,攝入肌肉就會被流失掉,肌肉流失整體代謝率降低。

第二,狂做有氧呢?又加快了咱們肌肉流失的一個速度,我這裡也就不再多贅述肌肉流失對我們減脂的影響。

前期先創造飲食熱量缺口,後期加入有氧輔助。

回到我們的主題,很多人就是因為這四個誤區,減脂都失敗了。

對他們就打擊特別大,覺得付出了沒有收穫,情緒暴躁,破罐子破摔就會容易導致暴飲暴食,變得越來越肥。

以上四個誤區呢?我不知道你經歷過幾個?

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