真的瘦 | 南韓「腿精」宣美為演唱會增重8斤為更美，沒聽錯吧？

沒聽錯，增重可不一定是胖。

宣美為了北美巡迴演唱會進行了體力管理，下了不少功夫，其中一項就是從41kg增重到49kg。

what？沒聽錯吧，為了美所以胖了？

看完照片我發現宣美不僅沒胖，腿部線條還更清晰了。

這讓我們日日夜夜喊著要瘦，身體還腫腫的人上哪兒哭去。

其實增重不一定是我們印象中的「胖」，在對減肥、增肌和胖上，大家有很多誤區。

比如提到變瘦就是減肥，方法就是節食。

節食肯定會瘦，但瘦下去的不光是脂肪，更多的是我們寶貴的肌肉。

主食一般由碳水化合物構成，而碳水化合物在合理飲食里的占總熱量的比重達到50%-65%，蛋白質的攝入量根據性別體重而定（男性是每公斤體重攝入1g，女性為每公斤體重0.8g），剩下的占比為脂肪的攝入量。

如果只是瘦下去，而不是合理的營養搭配和健康有活力的身體的話，節食一定會瘦。

但是同時身體長期處於能量攝入匱乏狀態，會進入饑荒保護機制，整體表現就是大幅下調能量消耗維持最低基礎代謝，抑制脂肪分解，主動分解高耗能的肌肉。

還有人覺得不吃主食，少吃肉，多吃水果和蔬菜就能瘦。

首先，不吃或是少吃主食是目前在國外流行的低碳水飲食減肥法，主要是減少飲食中碳水化的攝取來達到延緩脂肪的形成（所謂的碳水包含含糖飲料、甜點、水果）。

這樣的飲食方式確實可以讓身體更加勻稱，但並不好，因為減肥期間蛋白質跟油脂攝取不足，賀爾蒙很容易出現狀況，內分泌也容易出現問題，就算瘦下來也很容易皮鬆肉垮。

舉例說明，一個女生每周四到五次有氧訓練，吃的很少，以沙拉水果為主，不吃主食和肉。

通過鍛鍊，前期會減重很顯著，但很快遇到瓶頸期，不管吃的再少，有氧訓練越刻苦也不見掉秤。

這是因為大量的有氧訓練，很少的能量攝入，不平衡的飲食攝入，導致身體進入饑荒保護狀態，主動抑制脂肪分解，儲存能量。

調整方案很簡單，增加蛋白質/肉食的攝入，以雞胸肉牛肉為主，料理方法雞胸水煮，牛肉醬，減少有氧訓練，增加力量訓練，很快體重又有下降，而且下降的是以脂肪為主。

脂肪下降就達成了我們的另一個目的——減脂。

我們的身體最外層是皮膚，皮膚下面是脂肪，脂肪之下才是肌肉。

只有你脂肪含量低到一定程度，才會顯露出肌肉的輪廓線條，比如腹部的馬甲線。

簡單說就是單純的不吃和不會吃，不運動，體重會減輕，身體的線條卻消失了。

好看的馬甲線、腿部線條更是和你say goodbye。

所以宣美重了8斤可不是胖著玩玩兒，是增重支持超多的行程，再通過健康飲食和運動打造好看的肌肉線條，在「有預謀」地變美呀！

圖片來源

新浪微博

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