減肥後堅持4個原則,讓你瘦下來後,體重不再反彈
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堅持減肥的人,一旦停止運動,恢復飲食,停止就會很快的反彈回來。
明明努力堅持了好幾個月,好不容易減肥成功,但是減肥後沒有2個月,體重就慢慢回漲回來,這讓人很苦惱。
其實,減肥期間,我們通過加大身體的熱量支出,減少身體的熱量攝入,達到了減肥的目的。
但是你減肥後一旦停止運動,就等於熱量支出減少了。
這個時候再恢復正常飲食,攝入熱量就提高了,也就是你恢復到以前的飲食跟生活狀態,那麼發胖也是必然的。
減肥後不想體重反彈,想要保持住好身材,你需要謹記這幾點:
1、減肥後不能放縱飲食
減肥成功後,不是你想吃什麼就能吃什麼。
如果不控制飲食,熱量攝入超標,那麼復胖的幾率就很大。
減肥後依然要保持飲食的自律,堅持健身餐飲食,你可以偶爾放縱一下,吃一點自己喜歡零食或者美食。
但是,其他時間還是要保持低脂肪、少加工的健康食物,多吃一些高纖維的食物促進腸胃的蠕動,低脂肪高蛋白的食物促進身體的運轉,平時超市的餅乾、巧克力、糖果,奶茶店的咖啡奶茶都要少吃,才有助於健康體質的養成,避免熱量的堆積。
2、減肥後不要停止運動
健身是一項需要長期堅持的事情,運動能夠提升我們的體質體能,減掉多餘 脂肪,還能讓你抵抗衰老,擁有年輕的精力跟狀態。
減肥後如果停止運動,你的熱量支出就會下降,體能也會下降。
隨著年紀的增長,肌肉的流水,我們身體代謝水平就會下降,這個時候我們應該堅持一定頻率的運動,比如一周2-3次的鍛鍊,保持體能素質,才能促進熱量的消耗,避免發胖。
3、減肥後適當的進行力量訓練
力量訓練可以刺激身體肌肉的生長,提高身體的代謝水平,有助於易瘦體質的養成。
有條件的人,可以堅持到健身房進行器械訓練,沒有條件的人,工作忙的人,你可以利用在家的瑣碎時間,每天或者隔天一次深蹲跟伏地挺身訓練,每次累計100次,有助於提高身體力量,促進身體肌肉的生長,幫你消耗更多的熱量。
4、減肥後堅持三餐規律
減肥後,依然要保持規律的飲食習慣,三餐定時,細嚼慢咽,不要吃得過快。
早餐一定要吃,但是要低脂肪高蛋白,晚餐要少,多蔬菜少碳水,晚上8點前完成,不宜太晚。
規律的三餐有助於健康腸道的養成,預防便秘,保持身體的代謝水平。
除了三餐外,我們還是要少吃宵夜跟下午茶,你才能讓易瘦體質光顧你。
4個方法養成習慣,你就能保持住好身材,體重不易反彈!
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