瞎扯：減肥是代謝系統的升級過程

減肥，幾乎是一個不會過時的話題。

體重也變成了一個比血壓、體溫、心率更普遍，更讓人關注的身體指標。

減肥一怕堅持不了，沒效果；二怕有了效果，卻立馬反彈。

第一個沒辦法，那些追求各種各種減肥藥的人，大部分都在身體水分流失，體重降低，開心，恢復飲食，反彈，憂傷，繼續吃藥或者節食，繼續水分流失的循環中轉圈圈。

而那些通過調整飲食、加強運動這種正常途徑減肥的人，因為身體代謝天賦不同，運動和節食的強度同，都會先有非常明顯的效果，然後會有一部分人反彈，而一部分人走上了人生巔峰。

以前覺得反彈的背後，無非是能否堅持一個原因，並未深入思考。

其實這個堅持的背後，其實是兩套系統的轉換。

減肥前的系統，是我們日常新城代謝的系統，每天的飲食習慣，決定了熱量的攝入，每天的運動，加上日常的消耗，飲水，出汗，是走樓梯還是電梯，是做公交還是騎行決定了熱量的消耗。

如果每天攝入遠大於消耗，那麼自然體重就會刷刷的往上跑。

這個體重是保持不變，還是穩步上升，還是穩步下降，背後是整個熱量消耗系統的結果。

我們減肥的過程，其實就是調整整個系統的過程，飲食習慣的改變是減少攝入量，運動，加上日常行為的優化，是增加消耗量。

這個攝入和消耗的改變，是每一天穩步調節的過程，這個是可以被量化的，每一份食物的卡路里，每一次運動消耗的卡路里，都是可以預估的。

所以你要減掉多少脂肪，大概需要如何調整飲食，如何選擇運動，優秀的健身教練可以給你提供一整套完善的方案。

這個方案是為了解決這減肥多少多少公斤的任務，但不一定是系統性的轉化，如果你減肥完以後，依然回到之前的那套熱量攝入和消耗系統，那麼反彈就是必然的。

但是如果你養成了健康的飲食攝入，和每周定量運動的習慣，那麼這套新的系統就能給你帶來新的體重區間——一個非常健康的區間。

這個區間在哪裡，取決於你整套系統的熱量轉化路徑。

所以，是否反彈，取決於我們的目的，是為了減掉那幾磅肉？還是完完全全的優化整個系統？

而之前我說的堅持，其實就是是否能把短暫的方案，慢慢的轉化成系統的過程。

短暫的方案是非常高效的，每天的運動量，攝入量都是根據減重目標去調整的，如果這個方案背後的任務目標太大，那麼方案也會非常的折磨人，自然也就很難一以貫之的堅持。

而我們要做的，其實是減肥成功後，徹底的調整之前的系統，從細微的飲食攝入調整開始，每天少吃一口飯，每天多走一段路，每周去健身1次開始，慢慢增加。

這是一個逐步去升級的系統，當系統升級完畢，那麼你的體重就會變成健康的區間，變成你想要的樣子。

從這個角度來說，系統優化的方式，雖然無法達到減重方案那樣高效，但是也不會像減重方案那樣，需要意志力去堅持。

因為一個方案，是基於一個目標而制定的，如果目標太高，一個月十斤二十斤，其實是非常難熬的，讓你的每天運動習慣，幾乎從0到100的增幅，這種突變性的行為改變，會讓身體非常不習慣。

這就導致我們減肥成功後，身體開始反抗，你就無法堅持，會開始放縱，然後回到以前的生活節奏，體重慢慢漲上來，讓過一段時間後，重新開啟方案。

這種一波一折的方式，非常折磨人。

相對來說，慢慢的進行系統優化的方式，雖然見效慢，但是確是治本的方案，當你的能量轉化系統穩定了以後，就不用擔心一兩次的大吃大喝了。

因為長期的系統只要不變化，一兩次的吃喝根本影響不了大局，這正好契合了那一句——健身就是為了想吃的時候，可以放開膽兒的吃！

從這個角度來說，不管是抽脂，還是吃藥，還是臨時性的各種手段減去的重量，如果你的身體代謝系統不變，那麼終究體重還是會回來滴！