為什麼減肥後體重易反彈？你忽略了力量訓練的重要性

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很多減肥的人都會有一個誤區，就是認為減肥成功後，恢復了瘦子的身材之後，就可以恢復正常飲食，並且停止運動，於是他們就停止了運動。

但是，還不到一個月的時間，你就發現自己的身材反彈了，你開始逐漸復胖，體重也在迅速上升。

很多人不明白為什麼自己辛苦了那麼長時間的減肥道路，好不容易恢復好身材。

但是不到一個月的時間，體重就能反彈回來，甚至還超過了以前的肥胖程度？這讓減肥的人驚訝和悲傷，因為他們付出了這麼多，但是快活的日子的還不到1個月。

為什麼減肥後還容易反彈？這2個原因你要知道的！

第一個，如果減肥後還想一直保持纖瘦的身材，除非你一直能夠飲食控制，而且長期地堅持運動，這樣保證每天攝入的熱量不高於輸出的熱量，才不會容易發胖了。

第二個，如果你一直靠的是有氧運動來減肥，比如說堅持跑步減肥，但是在運動期間，有氧運動會消耗掉了身體大部分的肌肉，就會容易肌膚的鬆弛化，同時還會降低了身體的代謝能力。

而這2種原因是大多數人都會有的。

為什麼說減肥不是一件短暫的事，而是一場持久戰？當我們減肥成功之後，該如何保持身材？這些都是需要我們去認知和學習的。

減肥期間，由於身體長時間的低熱量攝入，身體的代謝也會漸漸地下降，而當我們攝入高熱量的飲食的時候，身體就會加大吸收熱量，所以才會容易復胖和反彈。

如何改善這種情況呢？我們可以從兩個方面來進行。

第一個方面，減肥期間，加入適當的力量訓練

如果減肥期間，你只是單純地依靠有氧運動，只會消耗掉身上的部分肌肉，從而降低代謝。

而加入力量訓練後，不僅可以增強自身的代謝能力，還會塑造曲線身材，身材才會顯得更加的好看和緊緻結實。

很多女生都很排斥，並且害怕做力量訓練，覺得肌肉的增長會讓自身很難看，他們害怕會長成「金剛芭比」的身材。

但是，肌肉並不容易增長，網上那些「金剛芭比」的身材，沒有7-8年的健身時間，是不可能練出的。

女生自身的睪酮素就要比男生少9倍之多，所以想要肌肉增長，練出發達的肌肉塊頭，真的很難！

但是肌肉對我們而言，好處是很多的。

不僅只是讓我們的身材更加的緊緻結實，還可以保護器官，延緩身體衰老，提高代謝水平，抑制體脂率的上升，減少脂肪存在體內。

第二個方面，減脂期間，不要一味地讓自己處在低熱量的狀態

健身期間，如果一直處於低熱量攝入的狀態，身體就會適應了這種低熱量的狀態，從而降低了自身的代謝，身體還會主動地吸收更多熱量來作為能量的儲備。

所以，為了打破這個狀態，一個月至少一次的欺騙餐，讓自己的身體無法記住低熱量攝入的狀態，才不會讓自己的代謝被抑制。

記住：雖然欺騙餐可以吃高熱量的食物，但是油炸食物，蛋糕、主食應該放最後吃，蔬果放在前面吃。

欺騙餐最好在中午吃，不要在晚上吃，同時你還要進行運動減脂。

當你減肥成功後，不想體重反彈，你需要保持一定的運動頻率，同時避免馬上恢復飲食。

每周至少還要保持一周3次的運動。

飲食方面，我們可以慢慢地過渡到正常飲食，但是為了讓身體慢慢地適應，只能每天增加一點，讓自己的身體慢慢適應過來。

記住，每天的熱量攝入不要高於身體的代謝熱量，不然身體會產生熱量結餘，從而讓體重反彈。

減肥成功後，你不要覺得可以一勞永逸了。

不要認為自己不會發胖，要想保持體重，你還需要堅持自律。

因為只要你吃東西，就是會攝入熱量，如果你不運動，那麼熱量消耗就會減少。

當熱量攝入大於熱量消耗，你就一定會發胖。