為什麼減肥後體重易反彈?你忽略了力量訓練的重要性

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很多減肥的人都會有一個誤區,就是認為減肥成功後,恢復了瘦子的身材之後,就可以恢復正常飲食,並且停止運動,於是他們就停止了運動。

但是,還不到一個月的時間,你就發現自己的身材反彈了,你開始逐漸復胖,體重也在迅速上升。


很多人不明白為什麼自己辛苦了那麼長時間的減肥道路,好不容易恢復好身材。

但是不到一個月的時間,體重就能反彈回來,甚至還超過了以前的肥胖程度?這讓減肥的人驚訝和悲傷,因為他們付出了這麼多,但是快活的日子的還不到1個月。


為什麼減肥後還容易反彈?這2個原因你要知道的!

第一個,如果減肥後還想一直保持纖瘦的身材,除非你一直能夠飲食控制,而且長期地堅持運動,這樣保證每天攝入的熱量不高於輸出的熱量,才不會容易發胖了。

第二個,如果你一直靠的是有氧運動來減肥,比如說堅持跑步減肥,但是在運動期間,有氧運動會消耗掉了身體大部分的肌肉,就會容易肌膚的鬆弛化,同時還會降低了身體的代謝能力。

而這2種原因是大多數人都會有的。

為什麼說減肥不是一件短暫的事,而是一場持久戰?當我們減肥成功之後,該如何保持身材?這些都是需要我們去認知和學習的。

減肥期間,由於身體長時間的低熱量攝入,身體的代謝也會漸漸地下降,而當我們攝入高熱量的飲食的時候,身體就會加大吸收熱量,所以才會容易復胖和反彈。

如何改善這種情況呢?我們可以從兩個方面來進行。


第一個方面,減肥期間,加入適當的力量訓練

如果減肥期間,你只是單純地依靠有氧運動,只會消耗掉身上的部分肌肉,從而降低代謝。

而加入力量訓練後,不僅可以增強自身的代謝能力,還會塑造曲線身材,身材才會顯得更加的好看和緊緻結實。


很多女生都很排斥,並且害怕做力量訓練,覺得肌肉的增長會讓自身很難看,他們害怕會長成「金剛芭比」的身材。

但是,肌肉並不容易增長,網上那些「金剛芭比」的身材,沒有7-8年的健身時間,是不可能練出的。

女生自身的睪酮素就要比男生少9倍之多,所以想要肌肉增長,練出發達的肌肉塊頭,真的很難!

但是肌肉對我們而言,好處是很多的。

不僅只是讓我們的身材更加的緊緻結實,還可以保護器官,延緩身體衰老,提高代謝水平,抑制體脂率的上升,減少脂肪存在體內。


第二個方面,減脂期間,不要一味地讓自己處在低熱量的狀態

健身期間,如果一直處於低熱量攝入的狀態,身體就會適應了這種低熱量的狀態,從而降低了自身的代謝,身體還會主動地吸收更多熱量來作為能量的儲備。

所以,為了打破這個狀態,一個月至少一次的欺騙餐,讓自己的身體無法記住低熱量攝入的狀態,才不會讓自己的代謝被抑制。


記住:雖然欺騙餐可以吃高熱量的食物,但是油炸食物,蛋糕、主食應該放最後吃,蔬果放在前面吃。

欺騙餐最好在中午吃,不要在晚上吃,同時你還要進行運動減脂。

當你減肥成功後,不想體重反彈,你需要保持一定的運動頻率,同時避免馬上恢復飲食。

每周至少還要保持一周3次的運動。

飲食方面,我們可以慢慢地過渡到正常飲食,但是為了讓身體慢慢地適應,只能每天增加一點,讓自己的身體慢慢適應過來。

記住,每天的熱量攝入不要高於身體的代謝熱量,不然身體會產生熱量結餘,從而讓體重反彈。

減肥成功後,你不要覺得可以一勞永逸了。

不要認為自己不會發胖,要想保持體重,你還需要堅持自律。

因為只要你吃東西,就是會攝入熱量,如果你不運動,那麼熱量消耗就會減少。

當熱量攝入大於熱量消耗,你就一定會發胖。


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