體重不再下降？可能是平台期！學會4個方法，讓體重持續下降

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你會不會發現自己運動了一段時間之後，體重忽然就不再下降了，身體的體態也沒有變化了？無論自己是調節了飲食的攝入，還是加大了運動量，都會發現體重依舊沒有多大的改變，這可能因為你正處在減肥的平台期。

很多人對於減肥平台期不是很了解，同樣也因為不了解減肥平台期，所以他們以為減肥失敗了，堅持不下去了，所以減肥減到一半就放棄了。

為什麼會建議你減肥時要調整好心態？因為減肥的過程你會遇到各種各樣的困難，特別是遇到減肥平台期，當你發現無論你怎麼努力體重都不再下降了，你會很受打擊。

只有調整好心態，才能打持久戰。

減肥平台期的出現，是因為身體經過了一段長時間的低熱量飲食控制，跟運動的習慣，身體已經習慣了你的攝入熱量，還有每天運動的輸出熱量，身體的肌肉以及代謝系統也記住了你每天的輸出熱量，這就形成了一種循環，學會了調動最低的熱量，滿足身體最大的熱量消耗，體重達到了一個新的體重平衡，很難再下降。

人體是個複雜的循環結構，會主動地記住日常的攝入和輸出，一旦形成了這種熱量平衡，體重也就不會有多大的變化了。

不過，進入減肥平台期的你也不要自暴自棄。

首先，進入平台期也代表這你的減肥起到了效果了，如今你的體重已經能保持在新的水平線了，這就是個很好的開始。

這時，需要我們調整心態的同時，想方設法去突破這個平台期，而不是貿貿然放棄減肥。

那麼讓你進入減肥平台期的原因，筆者總結出這4個方法，讓你能夠快速突破平台期，讓體重持續下降。

而對於減肥平台期的時間長度，畢竟有的人用了一個月就可以突破，有的人需要大半年，所以你只需要按照這4個方法去堅持，突破平台期只是遲早的事。

第一個方法：調整飲食結構，豐富食材多樣化

長時間的低熱量飲食，而且你的食材過於單一，身體記住了你熱量攝入值，你不願意每天變換著東西吃，而是每天都是差不多的食材，不會去換別的食材，這樣身體容易陷入平台期。

建議：把食材的種類調整一下，進行多樣化飲食，還是以低油低鹽的水煮或者清蒸的方式，種類多樣化搭配，保證三餐每天不重樣，3-4天做一個食材循環即可。

此外，進行高低熱量飲食，今天提高200大卡熱量，明天降低200大卡熱量攝入，只有打破身體記憶，每天攝入不同的食物，才能突破平台期。

第二個方法：定期進行欺騙餐

如果長時間身體總處於低熱量的攝入，你不免會進入低谷期，基礎代謝自然而然就會下降。

所以10天周或者半個月採取一次高熱量的欺騙餐，可以幫你欺騙身體，告訴身體你攝入熱量是足夠的，這時你能很快突破減肥平台期。

定期進行欺騙餐，身體就無法記住你什麼時候會攝入高熱量，從而擾亂了身體循環，有助於提高熱量消耗的水平。

第三個方法：運動多樣化

如果你剛開始選擇跑步減肥，或許你就會堅持一段長時間。

當身體記住了你跑步時輸出的熱量。

在跑步一段時間後，你開始覺得不容易累，因為體能提高了，所以跑步減肥的效果越來越差，身體消耗的熱量也越來越低。

如果你熱衷跑步減肥，那你可以採取變速跑或者阻氧跑，來改變身體輸出的熱量，不然就換其他的運動方式，比如快走、跳繩、游泳等等，不要讓自己待在舒適區，才能突破瓶頸期。

第四個方法：加入力量訓練

很多人是沒有習慣要去做一些力量訓練，特別是女生會害怕做力量訓練，但是肌肉有助於塑造更好的身材線條。

此外，身體肌肉含量一旦增加，不僅提升身體的代謝，還可以加快燃脂的效率，抑制脂肪的生長。

建議在有氧運動之前，做30分鐘的力量訓練，再進行有氧訓練，可以加快燃脂的速度，快速突破平台期。

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