關於減脂平台期

平台期判別方法

1. 體重本身處在超標範圍
2. 之前無節食經歷
3. 減脂期間飲食熱量低於日常飲食熱量
4. 堅持低熱量飲食一周以上
5. 在飲食無增加的情況下，體重3天以上無變化

平台期是由於持續的低熱量飲食觸發了身體的預警機制，身體會開始選擇降低日常代謝，來適應目前的低熱量飲食。

「吃的少，消耗的少」 這樣能量攝入與消耗又達到平衡，體重也就不會下降了。

當我們到達平台期後，最該做的不是繼續少吃。

相反，我們要恢復1-3天的正常飲食（熱量不超標的前提下），讓身體機能恢復，也就是我們常說的「吃飽了才有力氣減肥」。

心態調節

減肥過程中出現平台期是正常現象，並非是我們訓練不足夠認真與努力。

所以，這個時候我們不要過分關注體重秤的數字，放下體重秤，改為一周稱一次，積極調整心態，不要讓體重秤上的數字影像心情。

改變運動方式

一般減脂的人最愛的減脂運動莫過於跑步，簡單粗暴，效果顯著。

但是，隨著跑步時間的逐漸加長，我們漸漸發現，效果越來越低了，因為這個時候你的身體已經適應了這一狀態，所以是讓運動方式多樣化，例如游泳，騎自行車，打羽毛球等新的有氧運動，給身體新的刺激。

運動消耗

保持好每天消耗的熱量大於攝入的熱量，能量守恆定律是永遠不變的真理。

平台期運動的時長和消耗熱能都要達標，可適當加大運動強度和心率，以便幫助身體快速度過平台期。

休息

如果你長期停留在平台期，那麼有可能，你的身體累了。

你或許會說，你感覺不累啊，那是大腦的信號，未必是你身體的真實反映，所以，該休息休息，畢竟，張弛有度才有利健康。

給身體適當的放鬆，會使我們迅速的恢復體能，幫助下一個減脂階段有更好的減肥效果。

飲食

學會關注飲食結構而不僅僅是攝入熱量，合理配比，懂得食物三大元素的正確搭配，充分攝入蛋白質，蛋白質在人體內會更耐餓也需要更多的熱量來消耗它，且蛋白質是最不易在體內轉變為脂肪的營養元素。