當體重不再下降?從這3個方法入手,能夠助你突破平台期
文章推薦指數: 80 %
原創內容,擅自搬運者必究!
為什麼減肥期間會出現減肥效率不僅越來越低,而且減脂效果也不明顯的情況呢?因為你進入了減肥的平台期。
只要進入了減肥平台期,你會發現無論你如何減少食物的攝入或者是保持運動,你的體重都是處於穩定的狀態,不會降低。
那麼為什麼有減肥平台期的出現?
因為我們人體的新陳代謝會有個記憶功能,也就是如果你固定了每天的攝入以及輸出的能量,身體就自然而然的會記住了。
所以,一旦你的身體適應了每天的運動輸出量以及食物的攝入量,然後每天都是按照這個計劃進行,身體減脂的效果就沒有以前那麼明顯了。
而出現減肥平台期的最主要的原因是:我們的身體已經適應了這種生活和訓練的狀態,要想突破就要想辦法。
一般而言,減肥平台期的時間長短是沒有固定的。
有的人一個月就可以突破,有的人半年後才突破,而有的人甚至花更長的時間,這就是為什麼減肥的人那麼容易中途放棄的主要原因之一。
那麼你如何應對減肥平台期?
最主要還是從飲食方面、運動方面以及作息方面來讓自己的身體能夠靈活地應對。
首先肯定是心理上的自我認同,千萬不要因為減肥平台期就放棄了減肥,這是個考驗耐心的過程。
再者、你要學會判斷自己是否處於減肥平台期,可以從這幾點入手:
a、無論怎麼減少食物的攝入,體重依舊沒什麼大的變化
b、每天依舊重複減肥的計劃,可是身材也沒有多大的改變
c、無論怎麼努力,體重已經持續有一個月甚至更長時間都沒有下降
如果以上者3點你有符合其中一點的話,那你應該就是進入了平台期。
其實,進入了減肥平台期沒什麼可怕的,反而你要慶幸你的體重到了一個新的台階,不會容易反彈。
小編推薦這3個方法,能夠有助你有效地突破平台期。
1、加大訓練的力度,控制好熱量的攝入
加大運動的強度以及力度,可以加大身體的能量輸出,打亂身體原本適應得輸出狀態。
控制好熱量的攝入,這就很好辦了,把你每日的食譜都更新更換不同的食材,而且嚴格控制攝入的熱量不要超過基礎代謝消耗的熱量,還可以採取欺騙餐的方法,這樣才能更快地打亂你身體對於熱量攝入和輸出的記憶。
2、充分的睡眠時間
很多減肥期間的人還是會繼續熬夜,雖然很多人自我感覺良好,覺得熬夜沒什麼問題,但是你發現沒有體重已經很久沒有發生變化了,這也就是你的身體內分泌紊亂,導致的激素分泌不足。
睡眠不足導致的瘦素分泌下降,肌肉合成減少,燃脂速度下降,這都是導致減脂緩慢的主要因素。
3、補充豐富的蛋白以及微量元素
身體的代謝需要豐富的營養物質以及微量元素,一旦缺少人體的代謝能力就會下降,減脂能力也會下降。
很多人減脂期間會採用節食的方法,這樣只會導致你身體內的營養缺少,代謝能力下降而已。
特別是後期加入了力量訓練,蛋白質的補充尤為重要。
三餐可以多補充一些雞蛋、牛奶、魚肉!
在平台期內,你不要灰心也不要那麼快就決定放棄,凡事都要堅持才知道,不然你怎麼知道減不下來呢?
#向上吧,中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#
一個致力於分享健身資訊,教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號,讓你用最短的時間,學會最全面的健身知識,避免盲目鍛鍊!
當你的減肥效率越來越慢時,你可以從這3個地方優化
原創內容,擅自搬運者必究!為什麼減肥期間會出現減肥效率不僅越來越低,而且減脂效果也不明顯的情況呢?因為你進入了減肥的平台期。只要進入了減肥平台期,你會發現無論你如何減少食物的攝入或者是保持運動,...
減肥遇瓶頸,體重下不去了?5個方法幫你繼續瘦
減脂平台期是很多人都會遭遇的經歷,當你拚命運動,控制熱量,體重卻不再下降,你會有多奔潰?感覺自己的努力都見鬼了!為什麼還要這樣讓自己受苦,還不如暴飲暴食讓自己快樂點。其實,減脂平台期是每個減肥的...
減肥遇瓶頸,體重下不去了?5個方法幫你繼續瘦
減脂平台期是很多人都會遭遇的經歷,當你拚命運動,控制熱量,體重卻不再下降,你會有多奔潰?感覺自己的努力都見鬼了!為什麼還要這樣讓自己受苦,還不如暴飲暴食讓自己快樂點。其實,減脂平台期是每個減肥的...
當你的減肥效率越來越慢時,你要首先優化這3個地方
所謂平台期,就是指某種事物的發展到達了瓶頸,無法再提高或者是提高緩慢甚至出現下降的情況。在健身減脂中的平台期指的就是減脂停滯期,那麼在減脂的過程中為什麼出現這樣的平台期呢?這是因為人在訓練減脂的...
5個減脂方法,幫你渡過減肥平台期,繼續瘦下來
原創內容,擅自搬運者必究!減肥期間,如果你堅持了一個月都發現自己的體重沒有任何下降,肌肉也沒有任何增長,身材也沒有多大的變化,那你可能進入了減肥的平台期了。
為什麼堅持運動,卻瘦不下來?知道這3點,你早就瘦了
為什麼堅持運動,卻瘦不下來?知道這3點,你早就瘦了1、身體代謝降低了很多人在減肥過程中,體重的流失中,代謝也會逐漸降低。因為身體代謝跟年紀、體重掛鈎,減脂的過程中不免會流失掉肌肉、脂肪等物質。這...
利用欺騙餐,讓你實現減肥目的,繼續突破體重
原創內容,擅自搬運者必究!健身的我們,總會在意自己的身材練得怎麼樣,並且通過日常的飲食習慣去配合身材的發展。大多數追求線條的人,都會保持一種低熱量,高蛋白的飲食習慣,為了降低脂肪含量,讓線條更明顯。
當減肥效率越來越慢時,牢記5個要點,讓你繼續消耗脂肪
原創內容,擅自搬運者必究!很多人剛開始減肥的時候,減重速度很快,但隨著時間延長,開始出現瓶頸期。同樣的飲食方法跟運動計劃,剛開始效果很好,後面效果卻不好了。比如你第一個月減掉了8斤,第二個月減了...
難怪你瘦不下來,減肥失敗的原因在這
大家都知道,減肥是需要堅持的。但在減肥過程中,總會遇到困難,體重降不下來的情況是每個減肥的人最不想遇上的。一旦出現體重降不下來的情況,許多人往往都會自暴自棄,覺得自己付出努力卻沒有得到好回報,不...
體重不再下降怎麼辦?試試這5個方法,讓你突破瓶頸,再瘦一圈
原創內容,擅自搬運者必究!為什麼剛開始減肥的時候,拚命運動,加上控制飲食,你一周能減2-3斤,一個月能減8-10斤。可是逐漸的,體重下降開始遲緩,到了2-3個月後,體重很難再下降。這種情況你遇到...