當體重不再下降?從這3個方法入手,能夠助你突破平台期

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為什麼減肥期間會出現減肥效率不僅越來越低,而且減脂效果也不明顯的情況呢?因為你進入了減肥的平台期。

只要進入了減肥平台期,你會發現無論你如何減少食物的攝入或者是保持運動,你的體重都是處於穩定的狀態,不會降低。

那麼為什麼有減肥平台期的出現?

因為我們人體的新陳代謝會有個記憶功能,也就是如果你固定了每天的攝入以及輸出的能量,身體就自然而然的會記住了。

所以,一旦你的身體適應了每天的運動輸出量以及食物的攝入量,然後每天都是按照這個計劃進行,身體減脂的效果就沒有以前那麼明顯了。

而出現減肥平台期的最主要的原因是:我們的身體已經適應了這種生活和訓練的狀態,要想突破就要想辦法。

一般而言,減肥平台期的時間長短是沒有固定的。

有的人一個月就可以突破,有的人半年後才突破,而有的人甚至花更長的時間,這就是為什麼減肥的人那麼容易中途放棄的主要原因之一。

那麼你如何應對減肥平台期?

最主要還是從飲食方面、運動方面以及作息方面來讓自己的身體能夠靈活地應對。

首先肯定是心理上的自我認同,千萬不要因為減肥平台期就放棄了減肥,這是個考驗耐心的過程。

再者、你要學會判斷自己是否處於減肥平台期,可以從這幾點入手:

a、無論怎麼減少食物的攝入,體重依舊沒什麼大的變化

b、每天依舊重複減肥的計劃,可是身材也沒有多大的改變

c、無論怎麼努力,體重已經持續有一個月甚至更長時間都沒有下降

如果以上者3點你有符合其中一點的話,那你應該就是進入了平台期。

其實,進入了減肥平台期沒什麼可怕的,反而你要慶幸你的體重到了一個新的台階,不會容易反彈。

小編推薦這3個方法,能夠有助你有效地突破平台期。

1、加大訓練的力度,控制好熱量的攝入

加大運動的強度以及力度,可以加大身體的能量輸出,打亂身體原本適應得輸出狀態。

控制好熱量的攝入,這就很好辦了,把你每日的食譜都更新更換不同的食材,而且嚴格控制攝入的熱量不要超過基礎代謝消耗的熱量,還可以採取欺騙餐的方法,這樣才能更快地打亂你身體對於熱量攝入和輸出的記憶。

2、充分的睡眠時間

很多減肥期間的人還是會繼續熬夜,雖然很多人自我感覺良好,覺得熬夜沒什麼問題,但是你發現沒有體重已經很久沒有發生變化了,這也就是你的身體內分泌紊亂,導致的激素分泌不足。

睡眠不足導致的瘦素分泌下降,肌肉合成減少,燃脂速度下降,這都是導致減脂緩慢的主要因素。

3、補充豐富的蛋白以及微量元素

身體的代謝需要豐富的營養物質以及微量元素,一旦缺少人體的代謝能力就會下降,減脂能力也會下降。

很多人減脂期間會採用節食的方法,這樣只會導致你身體內的營養缺少,代謝能力下降而已。

特別是後期加入了力量訓練,蛋白質的補充尤為重要。

三餐可以多補充一些雞蛋、牛奶、魚肉!

在平台期內,你不要灰心也不要那麼快就決定放棄,凡事都要堅持才知道,不然你怎麼知道減不下來呢?

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