當體重不再下降，學會這4個方法，讓你突破瓶頸，體重繼續下降

連續2個月沒掉稱？可能遭遇瓶頸期！

很多人減肥減到中途，就非常容易放棄。

主要是他們覺得減肥減到後面的時候越來越難，不僅體重很難下降，就連身材也是沒有什麼變化。

這就意味著你達到了減肥的平台期。

達到減肥的瓶頸期，對於減肥的人來說有好有壞，好的方面就是證明之前你努力減肥有明顯的效果，體重降到一個新的水平，壞的方面就是你的體重會呈現一個不再下降的狀態。

那麼為什麼會有減肥瓶頸期？

主要是因為這2個原因。

第一個你的基礎代謝能力下降了，越瘦的人基礎代謝越弱。

第二就是運動使你的腸胃吸收變得更加好了，無論吃啥你的腸胃都能很好的吸收。

所以到你減肥越往後越覺得越來越困難，那就說明你正處於減肥平台期。

那就有人會問，要怎麼樣才能突破減肥的平台期呢？多長時間才能突破減肥平台期呢？

先回答第二個問題，這個時間長短是個不定數，按照個人的體質以及其他因素決定，有的人可能一周就能突破，有的人就需要1個月，更多甚者達到半年才突破，不過你也不需要擔心，只要按照科學的方法，很快就能度過減肥平台期的。

至於要怎麼樣才能突破減肥平台期，這4個方法分享給你，按照自己的實際情況堅持下去，肯定可以很快就突破。

1、飲食：欺騙餐

什麼是欺騙餐？就是當我們連續5-6天進行低熱量飲食之後，過了這個低熱量吸收期間就拿一天吃大餐，讓身體能夠吸收更多的熱量。

你可以當做這個是個獎勵機制，當你的身體連續一周沒吃過高熱量的東西，一周結束前的一天給身體進行獎勵。

這樣就可以打亂身體的記憶模式。

由於減肥期間，身體長時間處於節食或者低熱量吸收的狀態，身體就會主動去節約消耗的能力，去吸收更多的能量來補給。

欺騙餐可以很有效地解決身體出現的這個狀態。

2、運動：增加力量訓練

很多減肥的人在減肥期間主要以減脂運動以及飲食控制為主，大多數人都會忽略了力量訓練。

其實力量訓練對於減脂的幫助更加有效，第一肌肉在合成的過程中也會消耗能量，也就是提高自身的基礎代謝能力；第二個就是力量訓練雖然在訓練的過程中是沒有燃脂的作用，但是當你訓練完之後，身體在恢復的過程中也是會持續消耗自身的熱量，來達到減脂的效果。

很多減脂的大咖都會建議力量訓練要以複合動作為主，比如徒手深蹲、箭步蹲，平板支撐，再配合上硬推、硬拉以及負重訓練，效果是非常好的。

除了讓你的肌肉合成加快，還能加快燃脂的速度。

3、給身體充分的休息時間

很多人減脂期間以為每天都運動訓練，就能很快就減肥成功。

可是過度的運動訓練只會讓你的減肥效果變差，而且還會影響你身體激素的合成和生長。

要知道一點，身體激素的合成以及分泌都需要時間。

如果身體含有的激素缺乏，比如睪酮素等，不僅會影響你燃脂的效果，還會影響肌肉的合成和生長。

最近很火的一個科學減脂視頻，專家指出運動減脂不是占最大的比如，而且休息，休息促使燃脂占有的比例高達25%。

如果你每天都運動，你身體不僅吃不消，身體機能也跟不上，還容易出現心肺功能不正常，這就是你過度運動的症狀。

過度運動也不要怕，讓自己的身體休息上一個禮拜或者是半個月，很快就會好起來的。

科學的建議是運動一天，第二天就要休息，做一些簡單的拉伸就好，更能加快燃脂的速度。

4、空腹訓練

這個方法對於血糖較低的人來說不大適宜，畢竟血糖低去運動的話容易引起暈厥或者其他不適。

很多人都覺得空腹運動對身體不好，其實空腹訓練可以讓你的身體進入燃脂的狀態，減少了燃脂的時間，而且吃東西後身體血液濃度上升，這時運動會讓自己更容易累，空腹訓練對於燃脂是比較直接有效地方法。

但是要注意到空腹做運動最好就是做一些簡單的訓練，不要做高強度或者是大重量的，不然容易受傷。

這4個方法對於那些在減肥平台期中的減肥者非常有效，想要突破減肥瓶頸期，除了靠自己，還要有科學的方法哦。

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