減肥兩個月，每天運動量不少，體重卻減不下去了，怎麼辦？

最近有個朋友反應說

在減肥的過程中 已經卡在某個重量 兩個多月了

內心簡直心灰意冷，太打擊自信心和毅力了@海那邊的裙帶菜

其實老閆想說的是這種所謂的瓶頸期，也就是平台期

是每個健身減肥的人都必定會經歷的。

那究竟什麼是平台期呢？

在健身中平台期指減脂停滯期。

在減肥初期，一般只要增加運動量或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。

可一旦機體適應了這種變化，身體就會產生適應現象：

因為我們的身體很聰明，

身體就會自動將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，

同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，

於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，

這種情況就被稱作 平台期 。

有人就會問，那平台期持續的時間會多長呢？

一般而言，減肥平台期的時間長短是沒有固定的。

有的人一個月就可以突破，有的人半年後才突破，而有的人甚至花更長的時間，

這就是為什麼減肥的人那麼容易中途放棄的主要原因之一。

這裡老閆也希望大家遇到平台期的時候，不要輕言放棄，

只要合理的制定計劃，一定可以高效的突破平台期

其次有一點需要注意的就是，我們如果判斷自己究竟是不是在平台期呢？

老閆先列出一下三點

1.無論如何控制飲食，減少熱量攝入，體重依然不降低了

2.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

3. 減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

如果以上者3點你有符合其中一點的話，那你應該就是進入了平台期。

其實，進入了減肥平台期沒什麼可怕和沮喪的。

反而應該慶幸你的體重到了一個新的台階，

今後不會容易反彈超過這個體重了

那麼我們究竟如何才能高效的突破平台期呢 ？

老閆還是說下邊幾點吧。

1.飲食

合理安排三餐。

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

睡前5小時禁食。

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。

睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

補充豐富的蛋白以及微量元素,身體的代謝需要豐富的營養物質以及微量元素，一旦缺少人體的代謝能力就會下降，減脂能力也會下降。

2.訓練

停止訓練一周

如果身體習慣了規律的訓練，停止一段時間訓練會讓身體進行輕微的調整，也是身體完全恢復的好機會，之後再恢復訓練身體就會燃燒更多的熱量。

長時間的疲勞會影響訓練的效果，短時間的停止會讓身體充分休息並充滿能量。

調整訓練計劃

心肺和力量訓練都要改變。

要增加訓練的整體強度（增肌的小夥伴，需要用更大的重量刺加大對於肌肉的刺激）。

比如我的訓練計劃是 50KG 臥推 10*4組，想突破平台期的話，我一定要用更大的重量（比如55、60KG甚至65KG）嘗試做組，做6組以上，當然一定要在有別人保護的前提下。

3. 隨時隨地激勵自己

在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；

逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……

讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！一定要增肌成功！

這點可能才是真正最重要的。

最後希望大家都能順利高效的努力突破自己的平台期

健身的路上你並不孤單，有老閆陪伴