節食減肥可行嗎？6個壞處，讓你遠離「體重下降」的假象

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減肥是現代人嘴裡喊著，行動卻跟不上口號的一個熱搜詞。

減肥，似乎已經成為了一種現代生活的方式。

畢竟肥胖的人群與日俱增，無論是自我放縱，還是生活工作壓力大，總之生活越來越方便，人也就變得越來越懶。

懶，體現在兩個方面，一是懶得自己煮飯，外賣也為了熱門行業；二是懶得動，就是不運動或者是不愛運動，久坐成了病態。

歸根到底，導致我們發胖的源頭，還是因為運動跟飲食問題。

很多人都會問，減肥過程最難的是控制飲食，還是運動減肥？剛開始肯定你會說是運動減肥，但是，在減肥的過程中你就會發現，真正難的是飲食的控制，而不是運動減肥。

相信減肥中的人都知道：三分練、七分吃這個道理。

很多人都認為這句話應該是倒過來才對，但是事實上，吃這方面如果你不控制好，無論你怎麼努力地運動，想要瘦下來的可能性真的非常低。

所以飲食控制，對於個人減肥速度來說非常重要。

可也有人說，當你決定控制飲食的那一刻開始，那就是在節食了。

那就是你陷入減肥誤區了！筆者並不認為控制飲食=節食。

通常，控制飲食就是讓我們合理減少熱量，而不是大刀闊斧的斬斷所有的熱量攝入。

合理的熱量攝入，應該控制每天攝入的熱量比平時的熱量少300-400大卡，這樣可以保證基本的代謝熱量。

而節食減肥，就是每天進行低熱量的飲食，熱量攝入還比基礎代謝消耗的熱量還要低，這樣的減肥方法等於是變相的減肥了。

那麼為什麼還是很多人選擇節食減肥？

因為節食減肥的速度很快，可以讓你看到體重假性的降下來，而且還是超快的，這讓很多求速度的人感到非常滿足。

然而，這樣的方法也表明你已經踏入了減肥的誤區，把減肥誤認為是減重。

體重下降，並不意味著你就是減肥成功，因為體重下降有可能是我們身體的水分流失，肌肉流失等。

但是脂肪並沒有減少，代謝卻下降了。

當你恢復飲食，復胖的速度也是非常快的，有時還會超過你以前的體重，最後讓你喪失減肥的信心。

節食減肥可行嗎？6個壞處，讓你遠離節食減肥的假象！

1、復胖的速度超過你的預期

節食一開始，體重下降的非常快，有的人一周掉7斤，體重這樣的掉法卻是能讓人非常興奮。

但是，體重並不會長期下降，而是短期性地下降。

當你的身體內的水分、以及肌肉流失的差不多的時候，自身的代謝也下降了，你的體重就不會再下降了。

這時，無論你是吃少還是不吃，也是基本維持那個體重。

可是你不可能不吃，所以當你以為減肥成功後，恢復飲食後，你的復胖速度就趕上來了，甚至體重比沒減肥前還要重。

2、節食本身就是損害身體

很多人通過節食減肥獲得了快感，但是短期內堅持節食還是可以的，長期堅持節食只會把人逼上一種極端的減肥模式。

有的人的自制力實在是非常差的，嘗試節食減肥後，不僅讓自己的精神和情緒都處於易怒易躁的階段，還容易導致營養不良，脫髮，閉經等。

節食不僅身體越來越差，就連代謝都搞壞了。

而自制力差的人，一旦在某個點放棄節食後，會開始報復性地大量飲食，只會讓你體重迅速反彈，體內脂肪囤積的更快，讓人更加崩潰。

3、導致自身的基礎代謝下降

減肥期間，保證身體的基礎代謝不下降，才是飲食控制最佳的做法。

但是，節食減肥本身就是一種變相的降低代謝的方法。

當你每天攝入的總熱量小於人體基礎消耗1200-1500大卡之間，當你長時間處於這樣的低熱量模式，身體就會分解掉肌肉，導致自身的基礎代謝消耗的熱量下降。

當肌肉流失，代謝下降，你就變成了易胖體質，這時就更別提減肥了。

4、導致個人情緒喜怒無常

節食減肥，對於個人的精神以及情緒的影響非常大，簡單來說就是你的身體激素水平，都會因為你的節食出現下降的趨勢，還容易紊亂。

這時，不僅你的精神狀態出現萎靡，而且情緒容易暴躁，無法控制，易怒易躁，整天處於負面情緒狀態，還容易身體都給搞垮了。

5、肌肉出現流失，體重下降

身體需要從食物中攝入蛋白質，如果你進行了節食減肥，肌肉得不到營養的補給，肌肉也自然會分解掉。

當身體缺乏能量，就會主動去消耗肌糖原（肌肉）來供給能量。

而肌肉流失最明顯的就是，你趕緊到身體變得虛弱，體力下降，皮膚變得粗糙起來。

6、皮質醇增多，瘦素水平下降

減肥的時候，我們迫切需要瘦素出來保持身體的代謝，抑制皮質醇的增多。

節食減肥減少了熱量的攝入，導致攝入脂肪減少，身體的瘦素自然也會減少。

這時，身體營養缺少、能量缺乏，激素就會控制身體，讓身體降低代謝來維持平衡，從而導致身體的代謝能力越來越差，減肥的效果也就會越來越差了。

所以，你還敢嘗試節食減肥嗎？

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