細數節食減肥十宗罪，體重減輕又反彈的反覆過程你掙扎了多久？

很多仙女在後台給我發來私信，第一句話就是：小姐姐我想減肥！經過之後的溝通，我發現仙女們往往只關注自己的體重，只要體重下降那就是成功的。

但是為什麼我明明體重下降了但依舊渾身肉肉的，沒有維密的精緻感呢？

因為減重和減脂不是一回事，如果你把測量體重作為衡量的唯一標準，那你會一步步走向錯誤的方向，因為體重稱是無法區分脂肪重量和肌肉重量的。

請你從今天記得，好身材最重要的參數並不是體重，而是肌肉與脂肪的比例~

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極端節食的效果真的極具誘惑力，因為它可以讓你快速減重，至少一開始是這樣的。

有的小仙女跟我說「我的室友一頓飯不吃就能瘦5斤呢」。

但是這麼做的問題在於，當你過度小件熱量攝入，或者放棄合理的飲食搭配，你可能無法得到足夠的維生素、礦物質、脂肪酸和膳食纖維。

過度減少碳水的攝入會是你的能量水平驟減，而蛋白質攝入不足你會損失部分瘦體重也就是我們說得肌肉，從而導致整體代謝水平下降，體脂變弱。

通過這種方式，你確實可以減重，並且穿上了更小尺碼的一份，但是，這時你的身體看上去仍然是松松垮垮的。

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我經常在我的微博裡面說別把身體想的太傻，但是在減肥的過程中我們的身體有一點挺傻的，就是【我們的身體無法區分節食和挨餓】。

由於長時間飢餓，我們的身體會緩慢地為自身提供能量。

首先是通過燃燒脂肪儲備提供能量，其次是分解脂肪，最後則是分解重要的器官。

我們的身體當感受到熱量攝入不足的時候，身體不會明白節食並不是生死攸關的大事，反而他會告訴自己「這陣子熱量不夠，省著點用吧，所以就降低的我們的基礎代謝。

」

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極端低熱量飲食的副作用可以是心理上的，也可以是生理上的，通常兩者是一起出現在的。

那必須避免極端低熱量飲食的十大原因第一點：

1.第一點-節食增強了飢餓感和對食物的渴望。

在熱量短缺期間，你首先關注的問題就是飢餓。

你想吃東西的渴望可能是由心理或者環境導致的，而且有12種以上的激素能夠影響你的飽腹感和飢餓感。

如果你的飲食熱量過低或者在飲食種類方面限制太多，被剝奪感就會觸發你對食物的渴望，並導致暴飲暴食。

2. 第二點：節食會降低你的代謝率，當你因節食大幅度減重後，你消耗的熱量會變少。

但是有限的熱量攝入將降低你的代謝率，隨著時間的推移，兼職的進展會之間變得緩慢。

經常有小仙女問我：「聽說代謝高瘦得快，怎麼能提高代謝？」我的回答是：先好好吃飯！就這麼簡單。

3.第三點：節食會增高肌肉減少的風險。

當你挨餓的時候，你的身體會想方設法保存能量，而當你活動時，肌肉需要消耗熱量，因此減少肌肉是讓你身體減少熱量消耗最簡單、最直接的方法，這是我們俗稱的掉肌肉啦~很多女生說太好了，我就不喜歡肌肉！掉了是好事啊，但是肌肉恰恰是能夠提高你基礎代謝的可變量！你能控制基礎代謝的唯一途徑就是肌肉的多與少！想提高代謝嗎？請你抱住你的肌肉哦！

4.第四點：節食會減少非運動性日常活動熱效應。

非運動性日常活動熱效應指全天除了正式的體育鍛鍊以外所有的身體活動所消耗的熱量。

比如你上街購物、收拾屋子、咀嚼、改變站姿改變坐姿等等，雖然這些不會消耗很多熱量，但是長時間累積的熱量消耗確實也不少。

如果此時低熱量飲食的人們堅持去健身房訓練，鍛鍊的勁頭一定不足，隨著節食的繼續，你的減脂進程會自動放緩

5. 第五點：節食會讓你經歷不集中和降低你的工作能力。

營養不良的最初表現就是精力不足以維持高強度訓練或者是高強度精神集中。

如果沒有足夠熱量攝入，你會更快的疲勞，你的力量會變小，你的運動表現會直線下滑。

有的小仙女說「我不吃飯再去操場跑一圈一定會瘦的更快，錦上添花」，我們的身體不傻，他會通過實際行動抵制你的這個行為的，因為你壓根沒有力氣出去。

從第六點開始我們就要聊點跟激素有關係的事情了。

這是我最不原意看到的部分，因為節食已經影響到我們的健康了，所以今天統一說說，咱們大家都引以為戒。

6.節食會降低甲狀腺激素水平，我後台有不少女孩跟我說因為節食出現了「甲減」症狀，症狀就是體重增加（這只是甲減的表現之一），越虛胖越節食導致並且越來越嚴重。

去醫院檢查才知道是甲狀腺激素除了問題

7.節食會減少瘦素的分泌，這個聽起來就能變瘦的東西是一種主要有脂肪組織分泌的激素，當瘦素水平很低的時候，他就會向大腦發出「脂肪準備正在減少，飢餓即將發生」的信號，它可能出發一連串飢餓反應的激素，讓你不由自主的去找食物！

8.結束會增加皮質醇的分泌：這是一種應激激素，當你心理壓力或者體能壓力大的時候這種激素都會分泌，當然節食也會帶來壓力。

這種激素分泌唯一能平息他的就是吃吃吃！

9.節食減少睪酮的分泌：這跟男生關係更大一些哈，過量減少熱量的攝入會導致睪酮的分泌。

從進化的角度來看，這事非常合理的，你連自己都沒辦法維保，又有什麼條件養育後代呢。

10.今天幹活內容的最後一點：節食會增加體重反彈的機率：幾乎所有人都可以在節食的最初期實現減重，但是之後當體重減輕的趨勢變換，飢餓感越來越明顯的時候，接大多數人都會選擇放棄（字幕：低熱量飲食幾乎沒有人撐得過6個月）。

更糟糕的是，他們會以暴飲暴食的方式結束節食。

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體重減輕又反彈的反覆過程被稱為「體重循環」，很多人多年甚至一生都陷入其中難以自拔。

對減肥來說，這不僅低效，而且不健康。

隨著每次循環的出現，你的新成代謝會變得更加低效，你會更容易變胖，甚至你比之前吃的更少。

那這期節目可以說我把我之前發過關於節食的弊端都整理在一個文章里了，目的只有一個減肥咱們先端正心態，不要節食了。

下一期我想跟你們聊聊【6個永久性燃脂策略】好不好呀，那我們就下一期見啦~bye~~~​​​​