節食減肥，真的會讓你瘦下來？

​​每個女孩都想擁有好身材，時刻想減掉自己身上多餘的脂肪。

尤其是快到了即將炎熱的盛夏。

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減肥誤區：節食減肥

然而減肥並非一日之功，也並沒有那麼容易。

於是很多女孩想到的「節食」，想通過減少食量或者乾脆不吃飯的方法來減肥，這種以身體為代價的方法實在太不明智了，而且極容易反彈。

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減肥三分練七分吃

大家都知道「管住嘴，邁開腿」。

控制飲食和運動都是必須的，在龐大的減肥陣營里，據調查，大部分減肥者不成功的原因分為以下兩種：

①第一種是當想要減肥的時候，都只是想著少吃點，而不願意選擇運動。

為什麼呢？

②第二種則是有這種行為：不吃飯，不吃主食，水果減肥等等輕輕鬆鬆不就減下來了。

難道減肥真的那麼容易嗎？

今天我們的主題是節食減肥到底有沒有效果？很多朋友在節食後，可能會減輕一部分體重（大部分是水分和肌肉，脂肪卻沒有減少），但過了不久，發現自己即使吃的跟以前一樣，結果還是反彈了。

美國之前做過一項研究實驗，選一批肥胖患者，進行節量飲食，然後進行五年跟蹤調查他們的體重變化，記錄每天攝入的熱量相當於是只吃一個蘋果以及喝一杯蔬菜汁熱量的飲食結構。

根據數據報告顯示，在極短的時間內確實減輕一部分體重，他們平均降低了21.1公斤，也是非常喜人的數據。

但是，這是一個五年跟蹤計劃，這五年所有的受試者的體重又是如何變化？

結果就是，所有的人平均體重，居然比節食前還要高3.6公斤，根本沒有幫助他們成功控制體重。

相比之前減下來的體重，平均反彈了24.7公斤，並且至少有40%以上，體重比節食前更高。

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節食反彈原因：激素問題

節食者減肥會反彈的一個重要原因就是激素問題。

下丘腦激素也分把身體往胖調整的和往瘦調整兩類：

往胖調整的稱為腦腸肽，刺激飢餓感，促進胃排空及胃酸分泌，引起食物攝入增加，使體重增加。

往瘦調整的稱為瘦素，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。

當你通過節食來減輕了體重，而你的身體也會覺得陷入了「饑荒」狀態，這就會導致影響你體重及食慾調節的相關激素大大發生變化，讓你的身體變得更想吃東西，所以也更容易長胖。

而不節食的人體重則不會出現變化。

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節食降低基礎代謝

節食者還會降低基礎代謝，基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需求，可以理解為安靜躺在床上什麼都不做一天也需要消耗的熱量。

基礎代謝越高，你消耗的熱量越多，身體日常所需的能量也就會越多；基礎代謝越低，你所需的能量也就越少。

基於先天遺傳和後天養成，每個人都有自己的基礎代謝，有條件的小夥伴可以到營養門診做個人體成分檢測，了解自己的基礎代謝率哈~

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