堅持3個減肥關鍵詞：吃、睡、練，你會暴瘦一圈

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減肥其實並不難，難的是你的執行能力，你的自律能力。

很多人減肥失敗在於自制力比較差，看見美食就邁不開腿，到了時間運動卻各種藉口。

我們的身體喜歡呆在舒適區，可是運動會讓身體流汗，會讓肌肉感覺到酸疼，會讓你覺得很累，因此，身體會下意識的讓你偷懶，讓你不去鍛鍊。

當懶惰戰勝了自律，那麼你減肥就會失敗。

所以，肥胖的人需要給自己一個目標，讓自己有足夠的動力去執行，而不是半途而廢。

比如，你可以在達到階段性目標的時候，獎勵自己一個好看的衣服、一雙好看的鞋子或者一個漂亮包包。

減肥的人，牢記這3個關鍵詞，堅持3個月，讓體重唰唰唰下降！

關鍵詞1、熱量攝入

熱量攝入範圍需要大於身體的基礎代謝，同時要小於身體總熱量消耗，將熱量範圍控制在合理的熱量赤字，那麼身材自然會慢慢瘦下來。

一般人的基礎代謝在1100-1500大卡之間，每天的攝入熱量需要略高於這個數值。

而體重基數越大的人，基礎代謝會相對較高，因為身體的骨骼、肌肉跟脂肪都會消耗熱量。

在控制飲食的時候，不要過度節食，以防造成營養不良，傷害健康。

關鍵詞2、運動時長40分鐘以上

很多人知道進行運動會加快身體的熱量消耗，但是運動時長不夠，熱量的消耗也是有限的。

每天堅持20分鐘跑步訓練跟每天堅持40分鐘跑步+20分鐘力量訓練的人，長期堅持下來，身材維度的差距是很大的。

而合理的訓練時長一般是控制在40-60分鐘內，力量結合有氧運動是最好的搭配，有氧運動會降低體脂率，同時分解肌肉，而力量訓練的好處是提高肌肉量，減少肌肉的流失，有助於塑形。

有氧運動的選擇：跑步、HIIT、騎單車、爬山、跳繩等，力量訓練的選擇：啞鈴訓練、槓鈴訓練等。

關鍵詞3、充足睡眠

為什麼熬夜也是一個關鍵詞呢？研究發現，長期熬夜、作息不規律的人，身體代謝、激素分泌會相對紊亂，比如，有助於減肥的瘦素分泌下降了，而會導致脂肪囤積的皮質醇水平卻提高了，熬夜的人第二天精神狀態會比較差，影響工作質量，還會胃口大開。

長期熬夜的人，記憶力也會下降，人也會加速衰老。

為了保持一個健康的好身材，保證規律早睡才是最重要的。

3個減肥關鍵詞，其實說的就是吃、睡、練，三個因素缺一不可，你能做到幾個，能堅持多久呢？