陷入這幾個減肥誤區,難怪你一直瘦不下來
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大多數減肥的人都有這種感覺,自己明明堅持每天去運動了,可是為什麼一直都沒有瘦下來呢?是因為自己做得不對嗎?
有的人剛開始減肥的時候,會發現自己的體重有明顯下降,但是過了一段時間後,會發現自己的體重和身材保持在一個水平線上,不會出現下降了,這就是最讓人崩潰的事。
減肥的時候,我們需要不斷的學習相關知識,積累經驗,避免誤區。
比如健身運動可以讓我們減脂,但是,保持正確減肥運動方法也很重要。
如果減肥期間,你只是單純地依靠跑步,那麼後期體重就容易陷入瓶頸,不再下降。
因為我們的身體的適應能力很強,如果只是單純地依靠跑步減肥來減脂,前期的減肥效果還可以,但是一段時間過後身體就學會了用最低的熱量滿足身體的運動需求。
那麼,如何避開減肥的誤區,讓我們的體重能夠快速瘦下來?你需要在運動技術以及強度上,進行適當的調整!那麼,我們來看看有哪些減肥的誤區,你應該如何避開!
誤區一、運動項目太多單一,運動強度一成不變
解決方法:運動多樣化,不斷地改變運動強度,讓身體無法適應
很多人從一開始選擇跑步減肥,後面就一心一意的進行跑步。
而半年過去了,輸入每天地進行跑步減肥,但你會發現體重下降得越來越慢了。
這就是因為身體已經是適應了你運動強度,記住了你的運動規律。
而單一地的運動,身體就會降低熱量支出,用最低的熱量消耗滿足你的跑步消耗。
當你每天堅持跑步45分鐘,堅持了大半年每天45分鐘的跑步訓練,身體早就已經習慣了。
當身體記住了你的運動模式,就會主動減少了熱量的消耗。
當你每天完成45分鐘的跑步運動量,可是消耗的熱量也就越來越少了。
所以,要改變這樣的局面,唯一的方法就是對自己的運動做出調整和改變。
運動多樣化就變得相當重要。
不同的運動,可以讓身體有新的挑戰性,而每項運動消耗的熱量都是不一樣的,這樣身體就不能記住你平時的運動節奏了。
比如說你以前只會跑步,那麼接下來你就可以換成游泳、爬山、山地跑步、跳繩等等,才能快速減掉身體的脂肪。
誤區二、運動強度太過低
如果體重基數大的減肥者,前期運動的時候才去走路或者是快走等減肥方法,會取得不錯的減肥效果,但是當你瘦下來一點之後,你會發現這些運動的強度對你來說好像也沒有任何挑戰性了,當你轉而加大強度去訓練,雖然你會覺得吃力,但是減脂的效果還是很明顯的。
當我們堅持了一段時間的訓練後,心肺功能提高,體能得到提高,如果強度沒有變化的話,身體也不會輸出再多的熱量,所以只有加大強度,才能有效地提高熱量消耗,促使體重下降。
那麼,哪些運動的強度會比較大?可不可以從原先的運動上加大強度?肯定是可以的!如果你喜歡跑步,那麼慢跑你可以改成快跑,或者是進行跳繩、HIIT間歇訓練以及Tabata訓練等中高強度的訓練,只要堅持2個月,你的身材和體重一定會有所突破的。
誤區三、力量訓練被忽視甚至排斥
減肥期間,很多女生是不會願意去進行力量訓練的,甚至還排斥力量訓練。
可是,力量訓練的好處是非常多的,更能幫我們提升身體代謝,加大減脂的速度的方法。
長期堅持有氧運動,身體上的部分肌肉流失以及肌膚出現鬆弛化,不僅會導致代謝下降,減脂的速度越來越慢。
正確看待力量訓練,理解肌肉對我們的身體來說有什麼好處?
第一點,肌肉含量的提升,可以有效地提高身體的代謝,讓我們減脂的速度加快;
第二點,減少肌肉流失或者增肌,都能夠有效地幫助身體塑形,減肥成功後得到的是一副緊緻結實的肌肉線條的身材,這能算是好看的身材;
第三點,不用擔心減肥後會復胖。
隨著肌肉含量的增多,體脂率保持低的水平,抑制脂肪儲存在體內。
如果減肥期間你有這3個誤區的存在,那就趕緊改掉,這樣才能讓你加快減脂的速度,從而達到減肥的效果。
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