如何科學減肥？從2方面入手：飲食控制和運動減脂

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減肥對我們來說，是件一生都在追求的事。

要想保持好的身材，除了飲食上控制得很好之外，還要堅持鍛鍊，通過每天的運動來保持身材的曲線。

以前的人覺得吃飽就可以了，不會在意自己是否會肥胖。

而隨著中國的發展，我們從溫飽邁向小康，經濟在發展，口袋變豐實。

而我國的肥胖人口率，近幾年也在上升，肥胖導致的相關疾病也會增加，這讓越來越多人意識到了減肥的重要性。

那麼你該如何減肥，讓我們快速瘦下來的同時，還能保持住好身材呢？

肥胖的人總是煩惱減肥的問題，很多人會陷入減肥的盲區。

如果你一開始減肥只關注減重的話，很可能會進入減肥的誤區，最後導致了身體素質下降，減肥後還會復胖。

減肥需要學習科學的減肥理念跟知識，你才能比別人走得更快。

減肥，一般分為兩個部分來進行：飲食控制以及運動減脂！

飲食控制主要是從源頭上控制食物熱量的攝入，減少熱量的攝入，避免體內脂肪的囤積；運動減脂就是通過運動來減掉體內多餘的脂肪，從而讓我們的身材能夠瘦下來。

第一點，飲食控制方面

減肥期間，適量減少每天總熱量攝入，降低熱量範圍為20%。

如果以前你每天攝入的總熱量為2000大卡，那麼減少20%的卡路里，也就是每天攝入的總熱量為1600大卡，這點不難計算。

用比較低熱量、高纖維、健康的飲食代替高熱量、過度加工、不健康的食物，可以減少身體的負擔，補充身體所需要的營養，平時注意：少肉多果蔬，飲食多樣化搭配。

第二點，運動方面：建議有氧訓練為主，力量訓練為輔

很多人在減肥的時候只是注重有氧訓練，而忽略力量訓練。

有的人減肥期間一直都是堅持跑步，直到減肥有成果了還是在堅持跑步。

可是後期你會發現，身體肌肉逐漸流失，身體代謝下降，跑步減脂效果越來越差，還會出現部分肌膚鬆弛化的現象。

這很有可能讓你愛減肥成功之後又復胖回來，這點是所有減肥的人都不願意發生的事。

減肥期間，建議有氧訓練為主，同時加入力量訓練塑形。

減肥是為了刷脂，每天堅持45分鐘的有氧訓練，能夠幫助我們減少體內多餘的熱量和脂肪。

但是，為了瘦下來後能夠保持身材，避免出現肌膚鬆弛化的現象，建議加入適量的力量訓練，可以減少了肌肉的流失，還可以增加肌肉的含量，提高身體代謝，達到塑形減脂的作用。

有的人在減肥的期間是不願意進行力量訓練的，因為她們很害怕長肌肉。

但是，肌肉並不會讓我們身材難看，反而能夠展示出身材曲線的美觀，翹臀、馬甲線才能夠顯現。

當身體肌肉含量的提高，意味著身體代謝的提高，可以加快燃脂減脂的速度，有效地預防脂肪的堆積，讓你減肥成功後不容易反彈。

那麼，以有氧訓練為主，力量訓練為輔，減脂後的身材會有什麼變化呢？

1、堅持長時間的運動訓練，個人的身材是會瘦下來的，瘦下來的同時部分肌肉線條清晰可見，比如說S曲線身材等。

這樣的身材才能算是好看的身材。

對於減肥的人來說，以有氧訓練為主，力量訓練為輔是最佳的運動方式了。

如果減肥成功後，改成以力量訓練為主的運動方式，想要擁有馬甲線或者是腹肌身材的話，也是不難的。

2、堅持長期的力量訓練為輔，不僅身材健美，肌肉力量得到提升，肌肉身材給人一種陽光、健康的美感，身材也不容易反彈復胖。

3、個人的體能以及體質都能得到很大的提升，身體細胞活力提高，身體衰老速度減緩，心肺功能都保持得比較年輕。