減肥的關鍵：降低體脂率！4個方法堅持8周，體脂率下降5%！

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減肥不看體重，主要看體脂率。

如果女孩的體脂率超過24%，男孩體脂率超過20%，那麼你就可視為肥胖。

但是，體重超過標準水平，不一定屬於肥胖。

因為你有可能是肌肉量多，也有可能是體脂率高。

肌肉屬於耗能組織，且不占體積，脂肪是儲能組織，且體積比肌肉大2-3倍。

兩個體重身高一樣的人，如果一個人肌肉多、脂肪少，那麼這個人的體型會顯得比較苗條，而一個人如果脂肪多、肌肉少，那麼這個人表現出來的身形，一定是肥胖臃腫的。

我們減肥的目的是減掉體內多餘脂肪，而不是減去水分或者肌肉。

脂肪含量過多，身體的氧氣需求也會比較大，你會顯得沒有精神，容易疲憊。

而肌肉多的人，身體的熱量消耗比較大，擁有易瘦體質。

所以，我們需要降低體脂率，提高肌肉量，才能保持身體旺盛代謝，保持易瘦體質，不易發胖！

4個燃脂塑形方法，堅持下來，8周時間，體脂率下降5%，讓你恢復苗條身材！

1、減少不必要的熱量攝入

只吃三餐，戒掉各種零食，少點外賣，少吃下午茶跟宵夜，清空家裡的所有餅乾，薯片等。

三餐清淡飲食，主食減半，多吃高纖維蔬果，促進腸胃蠕動。

不要忽略蛋白食物的補充，優質蛋白可以讓你飽腹時間延長，避免飢餓感的出現。

優質蛋白有助於肌肉合成，不易合成脂肪。

平時三餐食譜，你可以加入一些水煮蛋，雞胸肉，魚肉，瘦肉，牛奶，蝦蟹，但是要拒絕肥肉，火腿類脂肪含量高的食物。

2、每天有氧運動40分鐘

選擇自己感興趣的有氧運動，比如跳舞，跑步，羽毛球，籃球，游泳等訓練，每天堅持40分鐘，促進身體流汗燃脂，提高體能素質。

沒有時間運動的人，可以分為兩個20分鐘進行運動，比如早起20分鐘，晚上20分鐘，進行跑步或者快走訓練，利用瑣碎時間，也能消耗身體多餘的脂肪。

3、多喝水

水是沒有熱量的，卻是生命的載體。

身體有2/3都是水分組成的，當你衰老，身體細胞的水分也會隨著流失，皮膚會變得乾癟。

喝水可以促進細胞新陳代謝，不會幫助脂肪合成，反而有助於脂肪的分解，不用擔心會發胖。

喝水可以加快身體的循環代謝，排出體內的垃圾，有助於減肥瘦身。

每天補充2L水，不要等口渴了再喝水，早起後，飯前記得喝一杯水。

4、適當的力量訓練，可以幫你塑型增肌，提高身體代謝，塑造易瘦體質，塑造好看的翹臀、馬甲線身材，提高自身的曲線魅力。

在家可以進行自重訓練，從下面這幾個動作入手。

每個動作30秒，循環3-4組。

動作1、交替平板支撐

動作2、俯臥開合

動作3、伏地挺身

動作4、深蹲

動作5、後箭步蹲