提高身體代謝的3個方法，養成易瘦體質，不容易發胖

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很多人減肥成功後，體重還是會反彈，人數占到了8成以上。

為什麼會這樣呢？

主要是因為你在減肥的過程中，傷害了自身的身體代謝，導致代謝下降，減肥成功後，體重基數下降了，你的身體代謝也下降了。

比如：原來的你，身體基礎代謝為1500大卡，減肥後體重下降，你的基礎代謝降為1100大卡，身體少了400大卡的熱量消耗。

這時，如果你恢復飲食、放棄運動，等於熱量攝入提高，運動消耗又降低了，那麼體重反彈是很快的。

因此，減肥的同時提高身體代謝，避免代謝下降尤為重要。

那麼你如何提高身體代謝呢？

提高身體代謝的3個方法，做到的人，養成易瘦體質，減肥成功後不容易發胖！

方法1、提高肌肉量

當身體的肌肉量提高了，那麼身體代謝自然會提高。

因為同樣重量的肌肉相對比脂肪，肌肉每天會多消耗更多的熱量。

因為脂肪是儲存能量的，而肌肉是消耗型的組織，肌肉每天消耗的熱量會比較高。

看看那些健美肌肉男你就知道了，他們一天多餐多吃，身材線條依舊緊緻，不發福，這就是肌肉給他們帶來的高消耗作用。

因此，提高身體肌肉量，比你進行什麼節食，減少熱量攝入的方法靠譜多了。

節食會消耗脂肪，還會消耗身體的肌肉，導致代謝下降，減肥成功後體重容易反彈。

而提高身體肌肉量，減肥後身依然保持高代謝狀態，這就是易瘦體質，你不易發胖。

那麼，提高肌肉量，塑造肌肉線條，你可以多做重量訓練，比如槓鈴訓練，啞鈴訓練，固定器械訓練，伏地挺身，引體向上等。

而進行有氧運動減肥的過程中，雖然身體會消耗脂肪，但同時也會消耗肌肉。

在有氧運動燃脂的過程中，你需要提高運動強度，改慢跑為變速跑，跳繩，hiit訓練等，可以有效減少肌肉的流失。

方法2、改為多餐飲食

在保證熱量值不超標的情況下，將三餐的食量改為五、六餐，比如把正餐的一顆水果，挪到加餐的時候吃，少吃半碗飯，下午加餐的時候補充一杯牛奶，這樣可以讓你的腸胃一直處於運轉消耗狀態。

當身體長時間不吃東西，處於一種飢餓的狀態，身體就會努力吸收熱量，囤積脂肪。

而當你多餐飲食的時候，身體會感覺到熱量是足夠的，身體代謝消耗就會加快，腸胃會處於運轉消化的狀態，身體也不會過多的囤積脂肪。

多餐飲食還能減少暴食的幾率，因為有食物滿足你的口欲，你自然不會想著你點下午茶，喝奶茶，吃炸雞等各種零食。

方法3、增加喝水量

水是生命之源，對於人體來說，血液可以促進身體血液循環，排空腸胃跟廢物，緩解便秘，減少身體負擔，促進身體的代謝循環，加快減肥速度。

每天堅持多次少量喝水的人，代謝效率會提高，一個月下來，你會比別人多瘦個幾斤。

而喝水的方法並不是讓你大口猛灌，這樣容易加重腎臟負擔。

正確的喝水方法是：多次，少量，小口喝。

早上起來喝一杯，飯前喝一杯，飯後1小時再喝水，睡前1小時減少喝水量，避免起夜。

每天喝8杯水以上，你的腸胃也會有飽腹感，減少暴食。

不喜歡喝水的人可以泡製茶水、檸檬水喝，但是不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要喝帶甜味的咖啡、奶茶等。

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