減肥第一步，提高身體代謝！4個方法，體重慢慢降下來！

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很多人減肥後都會出現體重反彈的現象。

這是因為身體代謝水平下降了，當你恢復飲食，停止運動，熱量赤字狀態變成熱量結餘，那麼身體就會復胖回來。

因此，減肥的第一步，是提高身體代謝，才能提高減肥速度，同時避免體重反彈！怎麼才能讓身體消耗更多的熱量呢？從這4個方法入手，體重慢慢降下來！

1、進行有氧運動，促進卡路里消耗

運動可以提高活動係數，每天1小時運動鍛鍊，每周進行3次體育訓練的人，你的總代謝熱量=基礎代謝*1.3的係數，每周進行5次健身訓練的人，你的總代謝熱量=基礎代謝*1.4-1.5的係數。

而平時不運動的非重力辦公人群，身體活動係數大概在1.2係數左右。

加強運動可以促進身體血液循環，強健體質，肺功能跟心臟泵血能力會有所提升。

一般人每天的基礎代謝在1200-1500卡路里之間，而堅持運動訓練的人，每天的熱量消耗會比不運動的人多消耗400-600卡路里。

2、提高肌肉量，提高身體代謝

肌肉每天所需的熱量消耗是同等脂肪的2-3倍。

同樣體重的兩個人，肌肉多的人，意味著脂肪含量更少，身材體型就會苗條，而且每天的身體代謝水平，也會比脂肪含量多的那個人更高。

肌肉多的人擁有易瘦體質，不易發胖。

我們過了30歲後，肌肉就會逐漸流失。

為了預防肌肉流失，提高身體代謝，我們需要補充蛋白，以及多做力量訓練鍛鍊肌肉，而蛋白可以促進肌肉的合成，提高身體肌肉量。

複合動作可以從深蹲、硬拉、臥推等訓練入手，打造身體高代謝水平。

每周堅持3次，每次半小時的力量訓練，可以提升肌肉量。

3、規律作息，促進瘦素分泌，保持身體代謝水平

皮質醇會幫助脂肪合成，而瘦素會抑制脂肪合成。

當你熬夜的時候，身體皮質醇會分泌，瘦素水平就會受到抑制，身體機能容易紊亂。

熬夜的第二天，你的精神狀態差，工作效率差，容易暴飲暴食，而身體代謝水平也會下降。

保證規律的作息，23點睡覺，有助於保證身體機能的修復跟運轉，維持高代謝水平，避免發胖。

4、多喝水，促進垃圾排出

水是沒有熱量的，可以促進身體循環代謝，改善便秘，促進毒素的排出。

身體一旦缺乏水分，血液就會粘稠，血壓、血脂濃度也會提高，循環代謝就會變慢。

平時多喝水可以提高飽腹感，從而機制飢餓素的分泌，促進血液循環，身體才會保持高代謝水平。

每天保持2-3L水，也就是10-12杯水左右。