而後者基礎代謝指的是你在靜歇狀態下，由於身體的骨骼、肌肉、脂肪、器官等需要能量來維持運轉，一天所需要消耗的熱量，它占據總代謝的70%左右。

簡單來說，當你的基礎代謝越高時，消耗的熱量就越快，就算你多吃一餐也不會發胖。

相反當你基礎代謝越低時，就算食物減半也會讓你變胖，所以減肥不能光想著體重，關鍵是把代謝提高了，體重自然就能減下來。

5個方法教你提高基礎代謝，輕鬆減下體重來。

方法一、多喝水

你是不是喜歡喝飲料多過喝水，飲料不僅熱量高，還會加快變胖的幾率。

而水沒有熱量，還能提高代謝的水平，有研究發現，當一個人每天喝足八杯水時，代謝的速度要比不喝水的人快上很多。

水能夠幫你稀釋血液的濃度，促進血液的循環速度，排出體內的殘留物和毒素，減輕身體的負擔，器官運轉起來才更快。

方法二、力量訓練

雖然有「氧運動」可以燃燒體內的脂肪，但是燃脂的同時肌肉也會跟著流失，只有肌肉的含量越高，消耗的進程才越快，不然時間一久燃脂的水平就會下降，甚至直接停在原地不變。

而力量訓練能破壞肌肉纖維，讓它重新生長出新的、更粗的肌肉纖維，這樣的肌肉群才會變得更加強大。

每增加一公斤的肌肉，就能幫身體多消耗13大卡的熱量，增加十公斤不就是多消耗130大卡，這樣還怕瘦不下來嗎？

方法三、攝入蛋白質

蛋白質不是增肌人群的專利，減脂人群同樣也需要，它可以促進自身細胞與肌肉的生長，加快讓肌肉變大變粗。

你不用擔心蛋白質食物會讓你發胖，因為它本身含的脂肪量較少，也不易轉變成脂肪的存在，還能延長飢餓感，提高代謝的水平。

所以減脂者要多吃一些蛋白質的食物，如雞蛋、牛肉、魚肉、雞胸肉等等。

方法四、避免久坐，多活動

現在的人基本能坐著就不會站著，上班工作久坐，回到家中還是坐著，一天到晚除了坐著就是躺著。

長時間久坐會造成下肢血液的流動不順暢，從而導致大肚腩、大象腿找上你，也會降低你的代謝水平。

所以想要改變這種現象，就要從現在開始避免久坐，最少一個小時起來活動十分鐘，伸伸懶腰、倒杯水喝都是在活動筋骨，站總比坐燃脂的效率要快。

方法五、充足的睡眠

不要認為熬夜跟肥胖沒有關係，其實熬夜更容易讓你變胖。

因為熬夜會破壞器官的正常運轉，從而擾亂激素的分泌，從而提高皮質醇的分泌和抑制瘦素的分泌，這樣會使代謝的水平下降，讓脂肪有機可趁。

同時熬夜會讓你胃口大開，總想找食物來吃。

所以想要瘦就要早點入睡，只有充足的睡眠時間，才能讓代謝水平一直處於較高的狀態，加快燃脂的效率。

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