4個方法提高身體代謝，讓你睡覺狀態，身體也在燃脂

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很多人減肥關注的是體重，卻忽略了一個更關鍵的詞：基礎代謝。

身體的代謝分為基礎代謝跟活動代謝，基礎代謝是指你在靜歇狀態下，身體的骨骼、肌肉、脂肪、器官等維持運轉，身體所需的最低熱量消耗。

而活動代謝的理解就更為簡單了，就是你平時工作、身體活力、體力勞作、運動消耗的熱量，活動代謝一般占身體總代謝的30%左右。

而基礎代謝占身體總消耗的70%以上，決定了你每天熱量消耗狀態。

當你的基礎代謝水平保持在高狀態，那麼身體就不容易發胖，處於易瘦體質。

所以，與其盲目的減肥，選擇減肥藥、節食等不健康的方法，不如在減肥的時候，側重於提高身體的代謝，讓身體擴大熱量消耗，這樣即使在睡眠狀態，也能比別人消耗更多的熱量。

4個方法提高身體代謝，讓你即使睡覺，身體也在燃脂！

1、每天喝足量水

水是生命之源，更是身體血液循環的主要載體。

當體內缺乏水分，血液濃度會上升，血壓疾病會找上你。

每天補充充足的水分，可以提高身體的血液循環。

很多人喜歡用飲料代替白開水，但是飲料大都富含糖分，會提高攝入熱量，加重肥胖。

而每天多次少量喝水，累計喝夠2-3L水以上，可以促進腸道垃圾、毒素的排出，緩解變化，有助於提高身體代謝速度，幫助燃脂。

2、多做力量訓練

眾所周知，力量訓練是塑造肌肉線條的。

而肌肉有著高熱量消耗的特徵，身體增肌一公斤肌肉可以多消耗35大卡，如果你的身體增加5公斤肌肉，那麼你每天身體的基礎代謝就會提高175大卡，這相當於是一碗多米飯的熱量。

而同樣一公斤的脂肪，每天消耗的熱量卻沒有肌肉那麼大，且體積占比是肌肉的3倍。

也就是肌肉量多的人，會更顯瘦，更能消耗身體的熱量，幫你打造易瘦體質。

那麼平時你可以進行深蹲、箭步蹲、伏地挺身、引體向上、臥推、划船、推舉等複合動作訓練。

3、規律作息、充足的睡眠

熬夜容易讓你發胖，主要原因是熬夜會破壞身體的正常運轉機制，擾亂激素分泌水平，比如提高皮質醇的分泌，抑制瘦素的分泌，會傷害身體的基礎代謝，提高脂肪的囤積速度，同時讓你胃口大開。

而想避免這樣的情況發生，你需要保持規律的睡眠狀態，每天儘量在23點前睡覺，7-8小時的休息時間，才能促進身體保持高代謝狀態，加速燃脂效率。

4、進行健康的飲食

平時如果你喜歡吃各種垃圾食品，比如油炸食物、高糖分食物、醃製的加工食物等等，這些富含反式脂肪酸、高熱量、高糖分的特點，屬於不健康的食物，會加重身體的運轉負擔，在體內產生毒素積累，容易讓你發胖，變易胖體質，導致身體抵抗力下降。

而健康的飲食應該以天然、少加工的食物為主，同時進行清淡的烹飪方法，保持高纖維、高蛋白、低脂肪的清淡飲食，保證食材多樣化，可以保證身體的代謝水平，有效降低體脂率，同時讓身體腸道環境更加健康。

學會這4個方法，讓你不知不覺變易瘦體質，擁有一個好身材！

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