4個方法堅持30天，提高「基礎代謝」，體重降10斤

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想要成功減肥，減肥後體重不再反彈，那麼你需要先了解減肥的一個關鍵詞：那就是「基礎代謝」。

基礎代謝決定了你身體70%的熱量消耗，而另外30%是由活動代謝決定的。

基礎代謝指的是，身體在靜歇狀態時，肌肉、器官跟骨骼等組數，所需的最低熱量消耗。

當你的基礎代謝水平越高，那麼你躺著也能消耗更多的熱量，不容易儲藏脂肪，發胖。

而活動代謝由我們平時的運動、活動量決定，當一個人長時間久坐，缺乏運動，那麼活動代謝係數就很低，每天的身體總熱量消耗大概為基礎代謝值*1.2，如果一個人每天堅持運動1小時，那麼活動代謝就會比普通人更高，每天的身體總熱量消耗大概為基礎代謝值*1.4-1.5左右。

如果你能提高身體的基礎代謝，那麼你就等於擁有的易瘦體質，每天比別人消耗更多的熱量，身材就不易發胖。

如何才能提高基礎代謝？分享這4個方法提高身體「基礎代謝」，堅持30天，體重降10斤！

1、多喝水，能夠提高身體的循環代謝

比起運動來說，多喝水是一件更容易做到的事情。

水是身體不可缺少的物質，能夠提高身體的循環代謝，促進垃圾跟毒素的排出。

研究發現，每天喝八杯水以上水的人，身體的代謝水平比不愛喝水的人更快，減肥速度也會更快。

飲料是容易讓人上癮、發胖的飲品，不利於身體健康，你如果能用白開水代替各種飲品，那麼身體代謝也會提高。

2、進行力量訓練，提高肌肉量

肌肉跟脂肪相比，肌肉的密度高、體積小，只有脂肪的1/3大。

每天所消耗的熱量比脂肪高。

同樣重量的兩個人，如果一個人肌肉含量高，另一個人是脂肪含量高，那麼肌肉高的人身材更顯瘦，身體代謝更高，而脂肪高的人身材會顯得臃腫，代謝水平不如肌肉多的人。

那麼如果提升肌肉量呢？答案是加強力量訓練，通過外力對肌肉的刺激，撕裂肌肉組織，促進肌肉生長得更加粗大。

你可以從複合動作入手，比如臥推、硬拉、深蹲、伏地挺身、划船、箭步蹲等訓練入手。

3、多吃一些高纖維的天然蔬菜

少吃高熱量的垃圾食品，這些食物攝入身體後會導致熱量過剩，還會產生毒素，傷害器官的健康。

而選擇高纖維的天然蔬菜，熱量低，粗纖維不易被分解，腸胃的消化時間更長，飽腹感更佳，同時能促進腸胃蠕動，緩解便秘，讓腸道暢通無阻，能促進身體的循環運轉。

平時我們可以選擇一些高纖維的芹菜、冬瓜、黃瓜、洋蔥、番茄、空心菜、西蘭花、蘿蔔、生菜等食物，替代那些垃圾食品。

4、加強有氧運動的強度

中低強度的有氧運動雖然會幫你分解脂肪，降低體脂率，但同時也會分解肌肉，造成身體代謝下降的後果。

減肥的人，別單純的選擇跑步了，你可以選擇高強度訓練，比如跳繩、HIIT間歇訓練，不但可以快速提升心率，促進身體燃脂外，還能減少肌肉的流水，有助於保持身體代謝水平。

因此，當你的體能、肺活量逐漸提高後，不妨提高運動強度，以此來提高身體的代謝水平。