7件有助於減肥的小事,促進脂肪分解,減肥後體重不反彈
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減肥應該從何入手?很多人覺得需要減少熱量的攝入,進行節食,才能很快瘦下來。
但是節食的減肥方法,雖然體重下降很快,但是反彈的速度也是驚人。
當你每天的熱量攝入只有幾百大卡的時候,身體就會營養不良,無法攝取足夠的能量,這是身體會啟動低代謝的熱量消耗機制,拚命的減少熱量支出,更努力的囤積脂肪,也就是你少吃的同時,身體也減少了熱量消耗,你會變易胖體質。
當你恢復飲食後,體重就會快速反彈。
這樣的減肥方法是無法持久的,也是不科學的。
合理的減肥方法,正確的減肥技巧,才能讓在瘦下來的同時體重不反彈。
減肥可以從細節入手,無需運動,無需節食,也能消耗卡路里,讓你不知不覺瘦下來!
這7件小事,消耗更多卡路里,讓你一個月體重下降4斤!
1、起床做一組拉伸訓練
起床後身體的代謝處於低下水平,血液循環比較慢,一組拉伸訓練只需10分鐘,就可以喚醒身體,提高血液循環速度,促進垃圾跟毒素的代謝,有助於排便,提高身體的代謝水平,讓你一整天的活力滿滿。
2、飯後多站立
飯後腸胃在消耗食物,你不要坐著不動,多站立可以促進食物的消耗,有助於熱量的消耗,幫你減小肚腩。
3、多做家務
平時不要太懶,在家你可以多做家務,比如拖地,做飯,洗碗,疊衣服等,讓身體活動起來,消耗更多的熱量,同時能促進家庭和諧。
4、多吃一些高纖維的食物
減肥期間,可以一些有助於刮脂減肥的高纖維食物,比如常見番茄、黃瓜、冬瓜、芹菜、薏米、洋蔥、菌菇類食物,都是不錯的減肥食材。
只要保證低油鹽的清淡烹飪,你就可以在保證低熱量的時候,促進身體減肥。
5、睡前泡腳20分鐘
冬天到了,很多女孩有四肢冰涼的現象,這是氣血虛弱的表現。
這時堅持每天泡腳,可以促進身體的血液循環,讓四肢回暖,有助於氣血加強,同時改善睡眠質量,促進身體燃脂,是一種很養生的減肥方法。
6、少吃零食
零食是一大熱量來源,很多零食都是過度加工、高熱量的不健康食品,食物在製作的過程中會加工大量的油脂、糖分或者添加劑,會給腸胃造成很大的代謝負擔,還會引起肥胖。
減肥的人,應該戒掉各種餅乾、巧克力、蛋糕等零食,你才能瘦下來後,保持住好身材。
7、堅持早睡,不熬夜
熬夜會讓我們身體機能紊亂,激素分泌受到抑制,皮質醇升高,代謝水平下降,脂肪更容易囤積。
每天23點-24點睡覺,可以促進身體瘦素激素的分泌,抑制皮質醇的提高,有助於提高燃脂水平。
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