減肥遵循「3個不,2大戒,2堅持」,讓你暴瘦一圈,體重不反彈

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原創內容,擅自搬運者必究!

減肥的人,從生活的作息、日常習慣入手,會比你簡單粗暴的進行節食減肥要科學、有效得多。

很多進行水果代餐、奶昔代謝的人都嘗試過體重反彈的困擾。


而極端的飲食,單一食材進行三餐,雖然能幫你降低體重,但是脂肪的消耗卻很低,當你恢復飲食後,體重卻像溜溜球一樣反彈。

減肥成功的標準是:減肥成功後,保持住好身材,體重不再反彈。

而快速減肥方法都不可靠,因為後果都是反彈。


減肥的人,做到「3個不,2大戒,2堅持」,身材快速瘦下來,體重不反彈!

3個不

不要不吃早餐或者晚餐

節食是不可取的,不吃早餐或者不吃晚餐的行為,也是節食的一種。

腸胃有自己的運轉、作息規律。

如果你不吃早餐或者晚餐,容易腸胃病。

飲食的不規律,飢一餐飽一餐,會讓身體以為進入了饑荒狀態,導致每次進食都拚命的囤積脂肪,減少身體熱量的支出。

規律的三餐,可以保證身體的代謝水平,擁有一個健康的腸胃跟體質。


不要喝飲料

飲料的糖分是不低的,平時常見的奶茶、可樂、咖啡都是加了糖分的,糖分會讓人發胖,還會加速身體的老化,代謝水平受到抑制。

平時減少糖分的攝入,口渴的時候不妨多喝水,促進血液循環,身體的抗氧化狀態才會提高,身體才會保持健康狀態。


不要熬夜

熬夜過勞引發猝死的新聞看過不少。

但是,很多人還是改正不了熬夜的壞習慣。

熬夜影響身體機能的修復,抑制瘦素的分泌,讓身體變易胖體質,你總想吃東西,導致熱量過剩,脂肪囤積。

如果你能減少熬夜,每天比前一天提早1小時睡覺,保證23點上床睡覺,長期堅持下來,身體機能也會有所改善,代謝水平也會上升。


2大戒

戒油炸食物

油炸食物是減肥的大敵,炸雞、薯條、爆米花、油條等都是助長脂肪的幫凶。

油炸食物的營養遭受到破壞,熱量飆升,攝入身體後會增加腸胃負擔,還會讓身體上火,影響大腦記憶功能,引發致癌因子。

健康的飲食應該以蒸煮為主,選擇天然、少加工的食物,減少發胖的幾率。


戒甜品

很多人喜歡吃巧克力、甜甜圈、餅乾、蛋糕等甜食,但是高糖食物會致病、致胖,減緩瘦素的分泌,讓你總是想吃東西。

長期進行高糖攝入容易引發心臟病,高血糖,讓人覺得昏昏沉沉,人也沒精神,懶得動。


2堅持

堅持每天運動1小時

運動可以擴大身體的熱量支出,促進血液循環,降低三高現象,消耗身體的卡路里,幫助減肥瘦身。

你可以選擇一項自己喜歡的運動,比如跑步、跳舞、游泳、羽毛球、籃球等運,每天1小時,熱量消耗可以達到500-700大卡,一個月下來你可以減掉2-3公斤的體重哦!


堅持減脂餐計劃

每天少叫外賣,儘量自己做飯,進行減脂餐的搭配原則,高蛋白、高纖維,多蔬果,少肥肉,適量碳水主食的原則,每天熱量攝入大於基礎代謝值,小於總代謝熱量,控制在1400-1600大卡左右。

建議早餐熱量400大卡,午餐600大卡,晚餐400-500大卡左右,可以給身體一定的熱量赤字,促進燃脂調動脂肪進行消耗。



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