減肥期間堅持這「5不」原則，快速減脂、體重不反彈

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減肥有什麼竅門嗎？怎麼樣才能快速減肥呢？這幾天小編收到最多的粉絲私信就是這2個問題了。

關注快速減肥，相信很多人都會去嘗試節食減肥，入過節食減肥這個坑，但是基本沒有人能夠成功。

在減肥之前，我們就要明白，減肥不是一場衝刺跑的比賽，而是一場馬拉松，只有堅持下來的人才能夠得到最終的勝利。

在減肥的期間，我們可以通過一些日常的小習慣來，加快我們減肥的步伐。

科學的減肥方法，節食要第一個排除。

你不要走進減肥的誤區，掌握科學的方法，瘦下來自然是水到渠成的事。

減肥期間，堅持做到這「5不」原則，想要快速減肥不反彈，統統都不是問題。

一、不節食

很多人覺得減肥就是等於節食，節食減肥成了大多數人的選擇。

雖然減重的效果很快，但是反彈的速度也讓人始料未及。

但是，這種方法並不會讓你瘦下來，反而會讓你的代謝下降，身體營養流失，激素水平紊亂，以及肌肉量的流失。

這會給身體帶來很大的負面影響，你容易變易胖體質。

當你恢復飲食後，每次攝入食物，身體都會瘋狂的囤積熱量。

二、不吃高熱量的食物

減肥期間，明確我們吃哪些食物能吃，哪些食物不能吃。

選擇一些天然的、少加工的、有利於身體刮脂的食物，而不是選擇我們喜歡吃的高熱量、垃圾食品作為日常吃的主食。

放縱的飲食，我們體內的熱量過高就容易轉化為脂肪，身材就會越來越胖。

減肥的人，只能是選擇一些低脂肪含量，健康的食物來補充營養，比如說高蛋白、高膳食纖維以及複合碳水等食材。

三、不久坐

日常很多人會久坐成疾，進而腰酸背疼，腰椎突出，出現脊椎病，大象腿、肥臀等現象。

很多人不是因為吃太多而肥胖，主要是因為久坐，下肢循環受阻，食物無法消化和吸收，轉化為脂肪就存在體內了，小肚腩也隨之找上你。

多活動，少久坐，或者多踮踮腳，多站一站，促進身體的代謝循環，熱量的消耗。

四、別那麼在乎體重

減肥期間總是關注到體重的話，很難能夠讓自己堅持下來。

體重是一個偽健康數值，不能科學反映你的胖瘦。

比如說今天你瘦了2斤很開心，明天有可能體重回彈了2斤，而喝水、排便都會讓體重發生改變。

但是，肥胖是體內脂肪過多，體脂率超標，而不是體重超標。

所以，我們不能只是因為體重的上升和下降而宣告減肥失敗。

減肥的人不要太在乎體重，減肥成功與否的關鍵是在於體脂率，而不是體重。

五、不熬夜

熬夜，晚睡，不規律睡眠只會加大了肥胖的風險。

熬夜不僅僅會增加了皮質醇的分泌，還會降低瘦素、生長激素以及睪酮素的分泌，導致身體的正常運轉下降，從而降低了代謝的能力。

皮質醇水平的上升，會讓脂肪儲存在體內，你才會越來越胖，此外脫髮以及口臭、皮膚失色以及各種各樣的疾病找上你。