減肥期間，堅持5個「不」原則，讓你的體重降下來、不反彈

很多減肥的人總是抱怨，體重下不去，下去了也會反彈。

而錯誤的減肥方法，不但讓你減肥事業白費，還會傷害身體健康。

科學的減肥方法，應該是以保護身體為前提，做到科學飲食、合理運動，而不是追求快速減肥方法，尋求代餐減肥、減肥藥減肥，保鮮膜出汗減肥等極端、不科學的減肥方法。

減肥不盲目！減肥期間，請堅持5個「不」原則，讓你的體重合理降下來，不反彈！

1、不要吃零食

減肥的人，應該戒掉零食，零食的減肥的頭號敵人，一杯爆米花，一包薯片，一塊巧克力都會讓你無意中造成熱量結餘，而脂肪是最喜歡這些加工的、高糖分的零食的。

解決方法：為了減肥能成功，為了體重不再反彈，請戒掉這些垃圾食品！健康的零食應該是一些低熱量的食物，比如黃瓜、番茄、草莓、橙子、西柚、檸檬、百香果，少量堅果等。

2、不要喝飲料

很多女性喜歡喝奶茶，男性喜歡喝啤酒、可樂，這些飲料的熱量可是比米飯還要高呢，一杯飲料下肚，不見得飽，但是熱量卻是在實實在在的疊加，一天一杯飲料，一年要胖10來斤。

解決方法：你需要戒掉各種飲料，以白開水、檸檬水或者茶水代替，那麼你每天就砍掉了多餘的熱量，那麼發胖也會遠離你。

3、不要晚上大吃大喝

中國式的三餐，早餐匆匆忙忙，午餐隨便應付，晚餐大吃大喝，然而科學的三餐應該是午餐吃飽，晚餐吃少，才有助於身體健康，才能避免器官的負擔，導致身體熱量囤積，進而轉化為脂肪。

解決方法：晚餐原則6-7分飽，少肉多菜少量碳水主食，不要吃過於油膩的食物，身體消耗不了，而且也不健康。

4、不要久坐不動

久坐不動會讓你發胖，臀腿血液循環不暢，變得更加臃腫。

久坐是現代人的一大硬傷，只有動起來，你才能加快身體的熱量消耗。

解決方法：建議每周進行4-5次的體育運動，跑步、游泳、打球、跳繩都行，如果不喜歡出門運動，你可以選擇在家進行有氧操或者HIIT間歇訓練。

請記住，站著比坐著消耗更多熱量，動起來比站著消耗更多熱量。

想減肥，那麼一定要督促自己動起來。

5、不要過度節食

節食也是很多白領常見的減肥方法，但是很快你會發現，體重減下去了，一段時間後又反彈回來了。

不但如此，你的氣色也變得不如以前了。

節食不外乎是過度的降低熱量攝入，或者每天只吃1-2種食材，戒掉了主食、肉類食物，導致身體營養吸收不均衡，動力代謝下降，節食讓你變成了易胖體質，外加營養不良。

一旦稍微恢復飲食，你的體重就像溜溜球般反彈回來。

解決方法：保證基礎飲食，自己帶飯，保證營養均衡，儘量低油鹽烹飪，多蒸煮少煎炸，多種蔬菜結合，減少米飯的分量，高熱量食材的分量即可。