4個影響減脂的關鍵因素，你沒注意到，才會一直瘦不下來

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減肥期間，有的人自我懷疑，認為為什麼自己堅持運動減肥了，可是卻沒有瘦下來？難道是自己脂肪太頑固，贅肉減不下來嗎？而一同減肥的小夥伴，堅持一樣的運動卻瘦下來了，為什麼自己就是瘦不下來呢？

很多人在減肥過程中，希望能實現快速減肥的目標，希望一周能暴瘦10斤，當看不到體重下降，就覺得自己減肥一點效果都沒有，甚至懷疑自己減肥方法是不是沒用，以至於喪失減肥的信心。

但是，經歷過減肥的過來人會告訴你，減肥不是一件那麼容易的事，更不能追求速度。

在正常情況下，減肥成功至少需要堅持3個月以上，快速減肥的後果是體重反彈，身體健康受損。

減肥成功後，你還需要一定的時間來讓身體逐漸適應，保持減肥後的身材跟體重。

減肥也不能過度的相信體重，體重不能科學反映你的胖瘦。

有的人總是認為稱上的數字才是減肥的標準，容易走進減肥的誤區。

體內的水分、肌肉、骨骼都可以影響你的體重基數，而體脂率才是胖瘦的標準。

如果你堅持減肥超過2個月，覺得自己沒有瘦下來的話，那你就要好好想一下，減肥的期間是不是犯下了一些錯誤，才會導致減肥一直沒有瘦下來！

這4個影響減脂的關鍵因素，你可能沒注意到，才會一直瘦不下來！

1、節食減肥

這個誤區，80%的人都是會踩進來的，很多人以為降低熱量就可以讓自己瘦下來，而你不是一個人！

節食減肥的好處是什麼呢？讓你的體重急速下降，感覺到減肥成功。

那麼壞處呢？長期堅持節食減肥，攝入熱量少於基礎代謝的熱量，會讓身體機制以為進入了饑荒的狀態，就會主動降低了基礎代謝消耗，身體肌肉會流失。

當你發現節食減肥成功了，一旦恢復飲食，身體就會拚命的囤積脂肪，體重就會飆升，這是你想要減肥就更難了。

所以，減肥期間切記：不要過度節食。

飲食控制需要合理，熱量赤字不能超過400大卡，必須高於基礎代謝所需的熱量值，並不是讓你過度節食。

你只有保持攝入熱量滿足基礎代謝消耗，才能保證機體的正常運轉。

減肥不是讓你只吃水煮菜不吃別的，這就太過極端了。

碳水主食跟低脂肪的肉類食物還是可以吃的，均衡的飲食才能避免身體營養不良。

日常我們保持一日三餐的話，控制每天總的熱量不要超過身體總輸出的熱量，那麼減肥就容易多了。

但是一天當中，你總會有飢餓的時候，他們可能覺得吃一小盒餅乾或者是一杯奶茶也沒事，但是你不知道這些食物熱量有多高。

所以，選對低熱量、健康的食物很重要，少吃加工過度的食物，在吃東西前要計算出食物的熱量，學會「挑食」。

2、單一地運動

有的人從開始減肥就選擇跑步，從一而終地就只會堅持跑步，可是跑了2個月，發現減肥效果越來越差，甚至出現了體重不下降。

這是因為身體已經適應了你的運動模式跟訓練強度了，身體學會了用最低熱量輸出，滿足你的運動需求。

這時，無論你每天再怎麼堅持，體重也不會有明顯的變化。

那麼，避免運動太單一，多樣性變化才能調動身體脂肪進行消耗。

你需要採取的方法就是運動多樣化，可以更換為跳繩、跳舞、打球、HIIT等多種燃脂運動。

3、長期熬夜

經常熬夜容易傷身，當身體一整天都在勞累的階段，晚上卻得不到休息，精力無法恢復。

而你長期熬夜，激素分泌會紊亂，身體會更加疲憊，免疫力下降，身體代謝水平也會下降，脂肪更容易囤積，想要減肥就更加難了。

建議：保持規律的睡眠，每天保持8個小時左右的睡眠時間，睡前10小時遠離手機，晚上11點前入睡。

4、忽視了力量訓練

減肥期間，大部分的女生減肥總是不成功，主要是因為忽視了力量訓練。

單純的進行有氧運動，除了會消耗體內脂肪，還會消耗身體的肌肉，肌肉下降會導致身體代謝下降，減肥速度也會越來越慢。

而力量訓練可以刺激肌肉的生長，身體肌肉的含量決定了你的代謝水平跟減脂進度。

為什麼有的人減肥後不易反彈，有的人很快就反彈了，主要取決於有沒有做力量訓練。

經常做力量訓練的人，身體肌肉量也會提高，肌肉每天所消耗的熱量，要比燃燒脂肪的消耗熱量多得多，大約是9倍。

所以，力量訓練有助於幫你養成易瘦體質，提高減肥效率，所以你還需要多花點時間，進行重量訓練。

4個影響減肥進度的因素，你占了幾個？只有自我糾錯，你才能比別人瘦得更快，減肥後還不容易發胖哦。