謹記「3不碰、2大戒、2堅持」，3個月瘦下來10多斤

不管想要完成什麼事，都要採取最正確的方法才能實現。

就像減肥，你需要通過控制飲食和增加運動來完成；如果想要增肌，那就要通過力量訓練以及控制熱量攝入來達成。

對於很多人來說，減肥是畢生的追求，但是卻又顯得很難完成，其實減肥也是有技巧可以追尋的，除了運動和節食外，日常生活中如果你能謹記「3不碰、2大戒、2堅持」的原則，那麼在3個月之內，能夠輕鬆瘦下來十多斤。

3不碰

不碰高熱量食物

高熱量食物的攝入會使我們身體內熱量過剩，而這也會導致脂肪的堆積，體重自然也是越來越重。

在日常生活中，如果你經常喜歡吃油炸類食物、漢堡包、膨化食品等，那麼你是很難瘦下來的。

不碰各種飲料

很多常見的飲料都含有很高的熱量，比如碳酸飲料、果汁飲品、啤酒咖啡等，它們含有很高的糖分，而且很難被吸收消化掉，容易轉化為脂肪儲存在體內，從而導致肥胖。

不碰甜食

巧克力、冰淇淋、甜甜圈這類甜食是很多女生的最愛，但這些食物也是導致發胖的罪魁禍首，它們中含有的高糖分會使你血糖升高、囤積脂肪，可以說吃下去的都是肉呀！

2大戒

戒掉晚睡習慣

有專家研究表明：經常熬夜晚睡也會誘發肥胖，作息不規律會使激素代謝紊亂，導致暴飲暴食，並且會出現身體乏累等情況，活動量明顯減少，吃得多活動少，身體自然會越發的肥胖。

戒掉吃宵夜習慣

現在很多人工作都非常忙，經常加班到深夜，所以吃宵夜就成為了一種習慣，而宵夜吃下去之後腸胃沒有充足的時間去消化，自然會積累起大量的脂肪，嚴重者甚至會出現脂肪肝等症狀。

2堅持

堅持運動

「管住嘴、邁開腿」是亘古不變的減肥模式，想要減肥就一定要動起來，前期可以從飯後慢走、爬樓梯等輕度運動，慢慢過渡到跑步、跳繩等中度運動，如果有條件可以報一個健身房，堅持每天運動，一個月瘦下來10斤，完全不是問題。

堅持每天1.5L飲用水

每天堅持喝足量的飲用水，能夠使身體處於一個高代謝的狀態中，有利於排出體內代謝廢物，保持身體健康的同時也能起到瘦身減肥的效果，使你減肥更快。

運動+節食是很多胖友所堅持的減肥模式，而在這個過程中也需要「3不碰、2大戒、2堅持」作為輔助，這樣才能使你瘦的更快，瘦的更健康！