健康減肥做到「三不吃，兩注意」，促進燃脂掉體重

在生活中，大家有沒有發現，雖然有好些人自己在減肥，要麼體形不變，要麼體重不變，要麼營養不良，要麼面黃肌瘦，像大病一場似的。

其實他們只是用錯了方法導致的而已。

一旦用錯了減肥方法，只會越減越肥，別說華麗逆襲了，還會顯得很老的。

今天給大家分享一下，關於健康減肥做到「三不吃，兩注意」，就能輕鬆促進燃燒掉體重的方法，希望能幫到正在減肥的你。

減肥，減去體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這個也是減肥的本質。

減肥需要時間和過程去調整和實施，有很多朋友採取不健康的減肥方法讓身體越來越肥，身體越來越不健康。

其實，健康減肥並不是這麼難，只是你沒有掌握住好的減肥方法和堅持而已，今天分享的健康減肥「三不吃，兩注意」就能促進脂肪燃燒掉體重。

健康減肥做到「三不吃，兩注意」具體是哪些，如下：

一，三不吃

1，不吃高熱量，高脂肪，高糖分食物。

高熱量和高脂肪食物也就是油炸食品，如炸油餅，炸薯條，炸魚，炸雞，地三鮮，燒茄子，咕咾肉等，油炸食品中含有大量油脂，能量極高，不僅不利於減肥甚至會再次增加體重。

高糖分食物也就是加工食品，如飲料，蛋糕，糖果，巧克力，餅乾。

此類食品一般為高糖高能食品，而且作為零食，會在不經意間攝入過量，從而導致肥胖。

2，不吃含有酒精的食物

酒精屬於純能量食物，酒由制酒原料中的碳水化合物經過釀造發酵而成。

酒中含有酒精，不論哪種酒都含有酒精，只不過酒精含量多與少而已。

酒精在人體中可產生能量，每克酒精產能7kcal。

如果在減肥期間吃這些含酒精的食物，可能會影響到人的健康，也可能會導致減肥失敗，所以，在減肥過程中儘量不要喝酒，喝酒會影響到減肥效果，也會導致明顯的肥胖現象。

3，不吃奶茶類食物。

曾經風靡一時的奶茶減肥法，讓很多人親身嘗試，結果不言而喻。

喝奶茶起不到減肥的效果，因為奶茶裡面添加了糖分及含有脂肪，奶類的食物，減肥期間經常喝奶茶，糖類直接被利用，轉化為脂肪儲存起來。

所以，減肥期間喝奶茶會讓你越來越肥。

二，兩注意

1，注意飲食結構調整

飲食結構調整就是控制熱量攝入，確保營養均衡，養成良好的日常飲食習慣。

（1），營養早餐不可少。

早餐不僅要吃，還要吃得好，吃得有營養，做好營養搭配，以提供有效的飽腹感為宜。

同時，還要控制高熱量食物的攝入量。

（2），少吃多餐。

可以酌情每隔三四個小時就少量進食一次，把原本一日三餐的量分成上午和下午增加一份小餐，早午餐三餐正餐。

這樣可以確保長時間的飽腹感，同時可減少因過於飢餓導致的暴飲暴食。

這也是減少熱量攝入的最佳方法。

（3），多吃水果和蔬菜，少喝飲料。

通常，一杯飲料的熱量遠遠高於一個水果，選擇吃水果可以有效降低熱量攝入。

有些人不喜歡吃水果，可以鮮榨水果汁喝，這樣既能滿足口感又能滿足水果的攝入量。

如果不吃蔬菜會導致膳食纖維攝取不足，影響腸胃蠕動和基礎代謝，同時，還容易缺乏維生素和礦物質。

（4），進食要細嚼慢咽。

細嚼慢咽，可以減緩進食速度，能夠讓大腦及時感知到是否吃飽的信息，避免快速進食導致的吃撐。

而且緩慢咀嚼還可以減輕腸胃的壓力，促進營養的吸收。

（5）攝入足夠的蛋白質。

蛋白質參與身體肌肉和代謝所需的各種酶的合成，對身體代謝起著非常重要的作用。

減肥關鍵是要控制脂肪的攝入，同時保證充足而適量的蛋白質。

食用蛋白質的食物會使人體溫度上升，還能提高基礎代謝，有助於減肥。

肉類可以補充蛋白質（動物性蛋白），有助於增肌。

最好選擇雞胸肉，魚蝦，瘦牛肉，不吃動物皮和肥肉。

舉個例子，比如100克的豬瘦肉只有143大卡的熱量，而同等重量的肥肉卻有807大卡的熱量。

高脂肪，高熱量的肉丸和香腸等肉製品也要儘量少吃或不吃。

（6），主食要有粗糧。

粗糧中含有大量的膳食纖維，可有效促進腸道蠕動，有助於營養吸收，從而防止營養獲取不足時出現暴飲暴食而導致熱量攝入過量的情況。

另外，粗糧可以很好地控制餐後血糖上升速度，可以有效地避免過多的血糖轉化為脂肪。

2，注意運動輔助。

運動，被定義為「任何和所有有骨骼肌肌力產生的身體活動」。

簡單來說，其實在身體活動中，有計劃，有意識地維持或提高體力為目的而進行的活動就是運動。

一般可以理解為健身運動或體育鍛鍊。

生活活動，是指在身體活動中除運動以外的活動，包括職業相關的活動，洗衣服，做飯，站立等。

減肥期間適量運動有以下好處：

（1），促進脂肪代謝

減少多餘脂肪並防止反彈，運動保證人體代謝過程中旺盛的重要因素。

運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗多餘脂肪，進而促進脂肪的代謝。

（2），可預防已明確的生活習慣疾病。

活躍的身體活動增加了能量的消耗，從而改善了身體機能，增加胰島素敏感性，促進了糖和脂質的代謝，使內臟脂肪得以減少。

在減肥期間需要有氧和無氧運動相結合，才能避免減肥以後皮膚鬆弛現象：

（1），有氧運動。

有氧運動又稱耐力運動，是指軀幹，四肢等肌肉群參與為主的，有節律，時間較長，能夠維持在一個穩定狀態的身體活動。

有氧運動需要氧氣參與能量供應，以有氧代謝為主要途徑的運動方式。

有氧運動其特點是強度低，有節奏並可持續時間長，如，快走，跳繩，慢跑，游泳，登山等。

每次有氧運動持續時間在40分鐘以上，每周至少運動5次以上。

（2），無氧運動。

無氧運動是指以無氧代謝為主要供能途徑的身體活動形式，一般為肌肉的強力收縮活動，因此不能維持一個穩定的狀態。

無氧運動中用力肌群的能量主要需無氧酵解供應。

無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除時間也比較長。

而無氧運動又是增肌的運動方式，在減肥期間做無氧運動的主要作用就是增加肌肉比例，讓皮膚有彈性。

如上下蹲，伏地挺身，肌力訓練，短跑等。

每次無氧運動30分鐘即可，每周在4~5次即可滿足無氧運動訓練需求。

肥胖，歸根結底就是攝入的能量大於消耗的能量，就是你體內存了太多的能量在身上，堆積了太多的脂肪的緣故。

結合健康減肥「三不吃，兩注意」消耗身體多餘的能量和排出多餘的脂肪，讓體重控制在健康體重範圍，使你的身材看起來更加有曲線美。

歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂多年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！