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減肥期間，如何提高燃脂效率？記住6個技巧，1個月瘦8斤

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一般來說，平均1個月瘦5-8斤是正常的健康減肥，但大部分的減肥人士都很難到達這個水平。

如果我們要提高減肥的效率，那麼可以在減肥期間做到幾個技巧，會提高減肥的效率，讓你的體重快速瘦下來，1個月瘦掉8斤！

技巧1：每天多補充水分

水分是人體內占的比例最多的，日常生活中，我們需要主動喝水，不要等口渴了再喝水，因為口渴是身體缺水的緊急信號。

只有保持身體所需水分，才會促進身體的代謝循環，讓身體保持著高代謝水平，有利於提高燃脂效率。

水是沒有熱量的，所以多喝水不必擔心自己的體重上升。

每天早上一杯水，促進腸胃蠕動，幫助身體消耗更多熱量。

在飯前我們也可以喝一杯水，這樣會產生飽腹感，緩解飢餓感，有利於控制熱量的攝入。

技巧2：戒掉高熱量、高油脂、高糖分的不健康食物

胖從口中來，攝入過量的不健康食物是引起肥胖的罪魁禍首。

如：燒烤、炸雞漢堡、飲料、奶茶、各類甜品等，雖然這些食物很美味，但如果想要加快減肥速度，那麼這些食物都要統統戒掉。

這類食物往往熱量都很高，不僅會讓身體發胖，還會產生有毒物質，影響身體健康，同時，還會加速人體衰老。

技巧3：拒絕長期久坐，多走動或運動

除了飲食外，長期久坐也是引起肥胖的主要因素。

並且，長期久坐，人體的各部位關節、腰椎都會受到壓迫，長期下去，會讓你的身材變形老化。

特別是對於現代一些辦公室的白領來說，長期久坐會給他們帶來各種健康問題。

所以，無論是什麼時候，都要學會拒絕長期久坐。

如果是久坐在辦公室，每隔一小時我們應該起來走動或活動5-10分鐘，可以進行一些拉伸動作，或是簡單的深蹲、伏地挺身等，這樣就能夠緩解我們的關節和腰椎壓力，同時，還會抑制脂肪的生長。

技巧4：保持運動習慣

雖然說控制飲食是減肥的關鍵，但是，想要更快的加速減肥，我們應該加入運動來加大身體的燃脂效率。

生命在於運動，長時間保持運動健身，就可以強身健體，抵抗衰老，提高免疫力，還能保持好身材。

雖然很多運動對於新手來說，一開始都很難堅持，但是只要堅持下去，就加速減肥的效率，讓自己保持完美身材和健康的身體。

對於一般人而言，特別是上班一族，平時缺乏時間鍛鍊，我們就可以選擇下班後進行運動。

每天保持30分鐘以上的運動習慣，就能提高減肥的效率和保持健康的身體狀況。

技巧5：養成細嚼慢咽的吃飯習慣

飲食是引起肥胖的主要因素，如果在吃飯過程中，吃得太快就會導致熱量在不知不覺中攝入超標，引起肥胖。

所以，想要提高減肥效率，我們可以在吃飯的時候以細嚼慢咽的方式來吃飯。

每餐保持20分鐘以上，這樣不僅有利於腸胃消化，還能讓大腦有足夠的時間接受飽腹感信號，這就直接的減少了熱量的攝入。

技巧6：拒絕熬夜

熬夜的人很容易發胖，為什麼呢？因為熬夜會引起身體激素分泌紊亂，影響身體機能正常運轉。

同時，會抑制瘦素的分泌，一旦身體瘦素激素水平較低，那麼脂肪的合成速度就會加快，就會導致肥胖。

另外，在熬夜期間，往往都會產生強烈的飢餓感，這個時候就有大部分控制不住自己的嘴巴而吃宵夜，這就直接造成了熱量超標。

所以，我們要保持著早睡的習慣，才能保持身體機能正常運轉。

讓基礎代謝水平保持著高水平，才更有利於提高減肥的速度！

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