這4個方法告訴你，幫你提高減肥速度，讓你比別人瘦得快！

2020-10-02

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減肥計劃不是一成不變的，你需要定期調整，減肥進度才能加快。

很多人在減肥期間會發現，剛開始無論是什麼減肥方法，都能取得一定的效果，體重下降速度會很快。

但是一定時間後，減肥速度就會越來越慢。

那麼怎麼才能提高減肥速度呢？

1.定期更換運動內容

身體的適應性是很強的，從一開始排斥運動，到體能素質逐漸提高，逐漸適應運動的節奏，到運動越來越得心應手，身體的適應度不斷在提升。

剛開始運動的時候，身體的燃脂效率是最高的，而當身體適應了原來的運動模式後，燃脂效率就會開始下降，體重逐漸陷入瓶頸。

這個時候我們應該更換運動，提高運動強度，讓身體不再適應原來的模式，才能讓體重繼續快速下降。

大概在1-2個月的時候，我們可以加入其它的運動項目，可以選擇打球、跳舞、游泳、跳繩等訓練，不要單純的進行某一些運動。

2.不要忘記多喝水

減肥期間一定要多喝水，喝水可以提高我們的飽腹感，緩解飢餓感，避免暴飲暴食。

不要喝飲料，各種可樂、雪碧、果汁、奶茶等飲料裡面糖分高，熱量不低，會讓你不知不覺胖起來。

每天堅持喝2L水以上，大概是8-10杯水，給身體補充足夠的水分，促進身體循環代謝，有助於改善便秘，提高減肥速度。

每天喝足量水的人，減肥速度會比不愛喝水的人提高20%左右。

你每天喝夠水了嗎？

3.飲食營養要均衡

減肥期間，要控制熱量，但不意味著你需要杜絕碳水或者蛋白的攝入。

你需要均衡營養，蛋白可以維持肌肉的生存，促進身體的代謝，而碳水可以給身體提供足夠的動力，促進身體的運轉。

我們需要進行健康的飲食，少吃加工過度的高熱量食物，才能控制熱量。

三餐要補充蛋白、維生素、碳水、礦物質等營養，保證飲食多樣化。

你可以吃各種高纖維的蔬菜、水果，補充雞蛋、奶製品、雞胸肉、魚肉等高蛋白食物，碳水可以選擇複合碳水，既能延長飽腹感，還能促進腸胃蠕動，改善便秘。

4.睡前3小時不進食

晚上要減少進食，才能抑制脂肪的囤積，讓你睡覺的時候身體也在燃脂。

我們晚餐的熱量攝入要低於午餐，並且要早點進食，睡前3小時不要再吃東西了，這樣才能讓腸胃按時休息。

如果你睡前還吃零食或者宵夜，那麼這些食物的熱量，大有可能轉化為脂肪囤積，而第二天起來腸胃一空，你的飢餓感也會變得強烈，可能攝入更多的食物，不利於控制熱量。

平時有宵夜習慣的人，一定要戒掉宵夜。

當你戒掉宵夜2個月時間，你的體重就會不知不覺下降10斤以上。

2020-10-04

4個方法提高減肥速度，讓你瘦得比別人快！

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