減肥第一步，戒掉這5個發胖「壞習慣」，讓你慢慢瘦下來

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減肥是很多胖子的口頭禪，那麼想擁有苗條的身材，穿上好看的衣服，但是每次總是事與願違。

為什麼你瘦不下來？事出必有因！

因為胖子的一個特點是懶得運動，快走都會覺得很累，更不用說讓他們跑步了。

胖子還喜歡吃，各種美食照吃不誤，一邊吃一邊說吃飽了再減肥。

平時他們還養成多種生活惡習，導致體重難以下降。

而沒有執行力，不夠自律導致很多胖子總是減肥失敗。

減肥的第一步，我們需要正確看待自己的生活習慣，糾正一些會導致發胖的行為，那麼你自然能慢慢瘦下來。

減肥離不開一個熱量守恆原則，當你的攝入熱量小於身體的消耗熱量時，體重就會減下來。

下面我們來看看，這5個發胖惡習分別是哪些？

1、飯吃太飽

很多胖子害怕飢餓感，每次吃飯速度會很快，吃得很飽。

這樣的行為容易讓你攝入過多的熱量。

科學的膳食吃法是：早餐要優質，午餐八分飽，晚餐吃得少。

而很多人喜歡在晚餐的時候聚餐大吃大喝，大魚大肉。

晚餐決定了一個人的健康跟身材，正確的晚餐應該控制在600-650大卡左右，而減肥的人晚餐最好控制在400大卡左右。

你應該放慢吃飯速度，有意識的提醒自己吃飯的時候細嚼慢咽，可以有效的控制飯量，一餐下來會比快速吃飯的時候減少20%的飯量。

2、飯後喝湯

明明吃飽飯了，卻喝下一碗營養豐富的湯，容易讓你熱量攝入超標，還會撐到我們的腸胃，飯量也會不知不覺提高，這是不利於減肥的。

我們應該把湯水放在飯前吃，可以有效的提升腸胃的飽腹感，從而減少正餐的食量，有助於易瘦體質的養成。

3、喜歡喝飲料、奶茶

很多人都喜歡喝各種飲品，而不愛喝水。

飲料的糖分含量高，熱量也不低，容易被身體吸收轉化為脂肪囤積，同時傷害身體健康。

一杯焦糖奶茶的熱量你計算過嗎？相當於3碗米飯，需要慢跑40分鐘才能消耗掉。

辛辛苦苦的運動減肥消耗的熱量，卻不及一杯飲料的熱量高。

我們可以用白開水代替各種碳酸飲料、加工果汁、奶茶，水是零熱量的，可以促進身體循環代謝，有助於腸胃健康，緩解便秘，排出體內多餘垃圾。

每天八杯250ml的水，可以讓你身體補充水分，填充腸胃飽腹感，有助於減肥瘦身。

4、每天走路步數太少

很多胖子每天的走路步數不超過3000步，久坐缺乏運動讓他們的脂肪囤積速度也越來越快，膝蓋老化也非常明顯。

適當的運動可以抵抗身體的衰老，促進身體消耗卡路里，

缺乏運動的胖子，每天如果堅持10000步的快走是不難做到的，堅持一個月下來你會發現，身體不再排斥運動，平時的腰背酸疼的現象也改善了。

5、喜歡吃宵夜

很多胖子喜歡熬夜，熬夜的時候會覺得肚子餓，會叫上一份宵夜。

而宵夜的熱量大都是高熱量的食物，比如油條、燒烤、炸雞，這些都是讓身體熱量過剩的原因。

熬夜本身就是傷害身體健康的行為，明明機體需要休息，你卻讓它們甦醒著，睡眠是機體修復的黃金時間鍛鍊。

熬夜會傷害人的根本，抑制激素的分泌，破壞身體的免疫力，瘦素分泌下降，你就會發胖。

想要瘦下來，你需要戒掉宵夜，規律早睡，那麼身體代謝就會加快，一邊睡覺一邊燃燒卡路里的行為，是可以實現的！

如果你能糾正這5個惡習，那麼一個月降低6斤體重，是很容易做到的事情！