減肥第一步,戒掉這5個發胖「壞習慣」,讓你慢慢瘦下來

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

原創內容,擅自搬運者必究!

減肥是很多胖子的口頭禪,那麼想擁有苗條的身材,穿上好看的衣服,但是每次總是事與願違。

為什麼你瘦不下來?事出必有因!

因為胖子的一個特點是懶得運動,快走都會覺得很累,更不用說讓他們跑步了。

胖子還喜歡吃,各種美食照吃不誤,一邊吃一邊說吃飽了再減肥。

平時他們還養成多種生活惡習,導致體重難以下降。

而沒有執行力,不夠自律導致很多胖子總是減肥失敗。

減肥的第一步,我們需要正確看待自己的生活習慣,糾正一些會導致發胖的行為,那麼你自然能慢慢瘦下來。

減肥離不開一個熱量守恆原則,當你的攝入熱量小於身體的消耗熱量時,體重就會減下來。

下面我們來看看,這5個發胖惡習分別是哪些?

1、飯吃太飽

很多胖子害怕飢餓感,每次吃飯速度會很快,吃得很飽。

這樣的行為容易讓你攝入過多的熱量。

科學的膳食吃法是:早餐要優質,午餐八分飽,晚餐吃得少。

而很多人喜歡在晚餐的時候聚餐大吃大喝,大魚大肉。


晚餐決定了一個人的健康跟身材,正確的晚餐應該控制在600-650大卡左右,而減肥的人晚餐最好控制在400大卡左右。

你應該放慢吃飯速度,有意識的提醒自己吃飯的時候細嚼慢咽,可以有效的控制飯量,一餐下來會比快速吃飯的時候減少20%的飯量。

2、飯後喝湯

明明吃飽飯了,卻喝下一碗營養豐富的湯,容易讓你熱量攝入超標,還會撐到我們的腸胃,飯量也會不知不覺提高,這是不利於減肥的。

我們應該把湯水放在飯前吃,可以有效的提升腸胃的飽腹感,從而減少正餐的食量,有助於易瘦體質的養成。


3、喜歡喝飲料、奶茶

很多人都喜歡喝各種飲品,而不愛喝水。

飲料的糖分含量高,熱量也不低,容易被身體吸收轉化為脂肪囤積,同時傷害身體健康。

一杯焦糖奶茶的熱量你計算過嗎?相當於3碗米飯,需要慢跑40分鐘才能消耗掉。

辛辛苦苦的運動減肥消耗的熱量,卻不及一杯飲料的熱量高。

我們可以用白開水代替各種碳酸飲料、加工果汁、奶茶,水是零熱量的,可以促進身體循環代謝,有助於腸胃健康,緩解便秘,排出體內多餘垃圾。

每天八杯250ml的水,可以讓你身體補充水分,填充腸胃飽腹感,有助於減肥瘦身。


4、每天走路步數太少

很多胖子每天的走路步數不超過3000步,久坐缺乏運動讓他們的脂肪囤積速度也越來越快,膝蓋老化也非常明顯。

適當的運動可以抵抗身體的衰老,促進身體消耗卡路里,

缺乏運動的胖子,每天如果堅持10000步的快走是不難做到的,堅持一個月下來你會發現,身體不再排斥運動,平時的腰背酸疼的現象也改善了。


5、喜歡吃宵夜

很多胖子喜歡熬夜,熬夜的時候會覺得肚子餓,會叫上一份宵夜。

而宵夜的熱量大都是高熱量的食物,比如油條、燒烤、炸雞,這些都是讓身體熱量過剩的原因。

熬夜本身就是傷害身體健康的行為,明明機體需要休息,你卻讓它們甦醒著,睡眠是機體修復的黃金時間鍛鍊。

熬夜會傷害人的根本,抑制激素的分泌,破壞身體的免疫力,瘦素分泌下降,你就會發胖。

想要瘦下來,你需要戒掉宵夜,規律早睡,那麼身體代謝就會加快,一邊睡覺一邊燃燒卡路里的行為,是可以實現的!


如果你能糾正這5個惡習,那麼一個月降低6斤體重,是很容易做到的事情!


請為這篇文章評分?


相關文章 

減肥達人分享:堅持5個減肥秘訣,一年暴瘦70斤

原創內容,擅自搬運者必究!好身材是每個人都渴望的,但是隨著年紀的增長,以及對美食的慾望,平時缺乏運動導致熱量過剩,脂肪囤積。美國人的飲食比較不健康,大都是漢堡炸雞等西餐,而這樣的油炸食物,發胖率...

肥胖的人,戒掉6個壞習慣,不知不覺瘦下來5-6斤

原創內容,擅自搬運者必究!有的時候減肥失敗,並不是因為我們不夠努力,而是日常一些生活壞習慣,影響了我們減肥的速度和效果!俗話說,好的習慣能夠讓你在人生道路上順風順水,而壞的習慣則能夠讓你日漸沉迷...

夏季如何減肥 這十種方法讓你擁有減肥好習慣

夏季減肥對很多人來說正是好時機,因為天氣炎熱出汗快,能夠促進新陳代謝有效減肥,但是究竟要怎麼做才能達到減肥效果呢?下面一起來看看吧。1、控制熱量的攝取減肥界公認有效的減肥方法——控制熱量的攝取,...