減肥的人，堅持4個「不」字，讓你瘦下來，體重不再反彈

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關於減肥，很多人都知道自己應該做什麼，卻不太清楚不能做什麼。

生活中很多事情都會影響減肥的進度，或者引發肥胖。

想要一個好身材，你需要自律，比如加強運動，養成健康的飲食習慣，而不是放縱自己享受美食。

隨著年紀漸長，身體的代謝會逐漸下降。

原來身材標準的人，也可能逐漸發胖，以前的瘦子也可能變易胖體質。

缺乏運動會讓身體活力下降，肌肉跟力量逐漸流失，肌肉流失會導致一個人加速衰老。

堅持鍛鍊，是延緩衰老，保持姣好容顏的最佳「防腐劑」。

而除了運動，平時生活中養成自律的生活習慣，也是很有必要的。

只有對容易引發發胖的惡習說「不」，你才能在運動的時候，快速瘦下來，減肥成功後不再反彈。

減肥的人，堅持4個「不」字，讓你速度瘦下來，體重不反彈。

1、不叫外賣

外賣的熱量是很多人忽略的。

外賣食物為了口感，會加入過多的油鹽，會造成腸胃跟腎臟的負擔。

筆者是一個比較敏感的體質，曾經試過連續一個月工作日叫外賣，一個月後臉上出現了很多痘痘。

減肥的人，最後堅持自己做飯，保持高纖維、高蛋白、低油鹽的原則，進行清淡的烹飪，可以減少多餘的熱量攝入。

健康的飲食可以讓腸胃減少負擔，提高身體運轉效率，有助於減少熱量囤積，加速脂肪的燃燒。

2、不喝飲料

現如今的小年輕都喜歡喝各種飲料，飲料的銷量也是呈現上升的趨勢。

平時各種奶茶、啤酒、可樂、雪碧，這些飲料會讓你不知不覺發胖。

一瓶飲料的熱量在200-400大卡之間，如果每天一杯，一年下來你會長胖多少斤，你算過嗎？

曾經有一個白領男士，戒掉了每天必備的咖啡奶茶，一年後體重下降了10多斤。

所以，減肥的人不妨戒掉飲料，用開水代替飲品，你會更輕鬆的瘦下來。

3、不吃太飽

早餐吃得好，午餐八分飽，晚餐六分飽是對減肥人的一個基本準則。

吃太飽容易撐大腸胃，讓你不知不覺進食更多。

有一個小技巧可以學習一下，飯前喝一杯水，或者飯前先喝湯，再吃菜，最後吃米飯，這樣的吃飯順序等於是把低熱量、高纖維的食物放前面，把容易導致肥胖的碳水主食放最後，這樣有助於減少熱量，促進燃脂速度。

4、不熬夜

熬夜是減肥的大忌，容易讓你發胖。

熬夜的人容顏衰老會加速，身體激素分泌容易紊亂，抑制身體的正常代謝，同時你的胃口大開，想著吃宵夜，第二天胃口大開會吃更多的食物。

保證規律睡眠，不熬夜，可以讓身體機制正常的運轉，保持健康的狀態。