減肥第一步，戒掉6個發胖「惡習」，讓你慢慢瘦下來

原創內容，擅自搬運者必究！

很多人每天堅持運動，體重就一直降不下來，明明付出行動了，但是卻很難瘦下來，這是為什麼呢？這幾個日常發胖「惡習」，你占了幾個？

1、喜歡喝飲料奶茶

平時總喜歡喝一些可樂、橙子、奶茶，這些熱量都是被低估的，一杯可樂等於2碗飯，一杯奶茶等於3-4碗米飯。

你辛辛苦苦運動消耗的熱量，卻讓一杯飲料給補回來了。

如果你還喜歡點下午茶、吃宵夜，那麼發胖是必然的事情。

只有戒掉飲料的習慣，你才能減少熱量攝入，減少發胖的幾率。

2、喜歡吃油炸食物

很多人喜歡吃炸雞，漢堡、披薩、油條等油脂含量高的食物，他們認為吃得不多，不會發胖，但是一個漢堡等於3碗米飯，一隻炸雞的熱量，需要你運動1小時才能消耗。

油炸食物會吸收油脂的熱量，營養物質也會被破壞，對身體有害無益。

長期吃油炸食物，身體運轉會受到抑制，容易讓你發胖，免疫力下降，引發致癌因子。

3、經常熬夜

熬夜無法幫你減肥，反而會讓你激素分泌紊亂，身體代謝受到抑制，還會讓你胃口大開，比如想要吃宵夜，第二天早上起來飢腸轆轆。

而規律的早睡，會讓身體機能得到修復，有助於養顏美容，保持好皮膚，身體代謝也處於較高水平，能幫你養成易瘦體質。

4、長期久坐

缺乏運動，長時間久坐會讓你的膝蓋硬化，身體衰老，體能素質下降，心肺系統衰老加速。

久坐還會讓下半身血液循環受到抑制，從而出現肥臀、大象腿。

只有多起來活動，你才能促進身體的新陳代謝，保持健康的體質。

5、吃飯不規律

有的人由於生活工作的原因，三餐不規律，有一頓沒一頓，有的時候吃太撐，有的時候餓過頭。

而這樣的行為不但會傷害腸胃，引起腸胃病，還會擾亂身體正常的腸胃消耗功能，導致每次進食，身體都拚命囤積熱量，引起肥胖。

6、吃飯速度太快

研究發現，胖子的吃飯速度大都很快，不自覺的攝入過多的熱量，一頓飯下來，他們會比吃飯速度慢的人吃多20%的食物。

吃飯速度快的人，不妨減緩吃飯速度，一頓飯在20分鐘左右，可以讓大腦分泌足夠的多巴胺，來釋放飽腹信號，讓你放下筷子。

你也可以飯吃六七分飽，不要吃太飽，撐到腸胃，長期吃撐，會漲大腸胃，讓你飯量越來越大。

總結：很多人覺得，發胖總是在不知不覺間，但是脂肪不是憑空空出來的，而是逐漸積累的。

6個惡習，看看你占了幾個，只有及時糾正，你才能快速瘦下來！