減肥第一步，戒掉這4個發胖「惡習」，讓你慢慢瘦下來

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減肥期間堅持運動，提高熱量消耗是很重要的。

但是，保持一些燃脂好習慣，避免一些壞習慣也是很重要的。

平時導致發胖的一些壞習慣也要戒掉，你才能從根源上避免發胖，保持住好身材。

那麼日常導致肥胖的原因有哪些呢？我們不妨來看看，你占了幾樣。

只有戒掉這幾個發胖的惡習，你才會慢慢瘦下來！

惡習1、喜歡喝飲料

現在的年輕人，很多不喜歡喝水，反而喜歡喝一些橙汁，可樂，奶茶，這些飲料富含糖分，對身體健康不益，會傷害血管健康。

最主要的一點是，飲料的熱量比米飯還要高。

每天喝一杯飲料，一年下來會不知不覺長胖10多斤。

如果不想發胖，你應該戒掉這些高熱量的飲料，選擇一些低熱量、健康的飲品，比如自製檸檬水，茶水等，或者喝白開水，可以幫身體刮脂減肥。

惡習2、吃飯速度太快

很多人覺得吃飯速度快跟發胖有什麼關係？吃飯速度快的人，一頓飯10分鐘不到就搞定了。

但是吃飯的吃飯，大腦會分泌多巴胺，當多巴胺水平足夠的時候，就會釋放吃飽的信號。

而吃飯速度快的人，接收信號的時間是比較晚的，你容易吃得過量。

而吃飯速度慢的人，同樣的時間，你攝入熱量可能是別人的一半，但是多巴胺激素釋放達到了一定水平，大腦會告訴你快飽了，可以減少進食了。

所以，你攝入食物量就會比吃飯速度快的人減少20%左右。

因此，吃飯速度快的人，發胖幾率更高。

如果你想瘦下來，那麼不妨戒掉這個壞習慣，學會細嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上，你會比別人瘦得更快哦！

惡習3、喜歡點外賣

由於工作跟生活習慣原因，很多人為了方便總是上網點餐叫外賣，午餐外賣，下午茶叫外賣。

而外賣的特點是熱量高，營養不均衡。

賣家為了追求口感跟銷量，會加入大量的油脂跟調料，長期吃下來，身體腸胃負擔會加重，熱量容易轉化為脂肪囤積，臉上還容易爆痘痘，皮膚變差。

為了健康跟身材，你最好少吃外賣，自己做飯跟帶飯上班，多吃高纖維的蔬果跟粗糧主食，少吃油炸煎燜的高熱量食物，進行健身餐飲食，保證營養均衡搭配，促進腸胃蠕動，減少身體負擔跟熱量的囤積。

惡習4、作息不規律

經常日夜顛倒，作息不規律的人，激素分泌會紊亂，瘦素分泌受到抑制，體質會變得易胖起來，身體也會加速衰老。

熬夜不會加速身體代謝，反而會抑制身體的正常代謝功能，你會發現胃口大開，總想吃東西，這時身體就會拚命囤積熱量跟脂肪，你的減肥進度也會受阻。

當你嘗試一段時間早睡，比如比平時提前1小時入睡，放下手機，做一組拉伸訓練助眠，讓身體放鬆訓練，提高睡眠質量。

當你保持規律的作息習慣，身體狀態也會逐漸好起來，第二天精神充沛，記憶力提高，工作效率更好，身體消耗熱量也會加快，你會瘦得更快哦！

4個導致發胖的壞習慣，你占了幾個？只有及時糾正，你才能瘦得比別人更快！