減肥達人傳授：5個加速減肥的方法，堅持10周，身材暴瘦一圈

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減肥期間，有的人總是會抱怨說自己總是減不下來，感覺瘦了一點，可是整個過程非常慢，讓很多人覺得很是煩惱。

那麼你該怎麼樣才能讓自己快速減肥下來呢？

想要快速瘦下來，卻不知道從哪一步開始？那麼就從健身達人的經驗中學起，知道了別人的減肥方法，自己可以加以嘗試，如果有成效那便是好的。

但是由於個人體質不同，我們在借鑑別人的減肥方法的時候，也要多結合自身的情況，制定一套適合自己的減肥方法。

今天的健身達人JJ分享他的減肥經歷以及減肥方法，JJ曾經也是個不折不扣的大胖子，體重曾經達到160斤，雖然一個男生的體重達到160斤不是什麼大事，但是他的個子不高，而體重基數這麼大，讓他看起來更加的顯矮，身材也是肥胖臃腫。

當他看到鏡子的中自己，已經胖到無法讓自己接受，所以下定決心一定要減肥。

經過了不斷地摸索科學的減肥方法，他花了4個月的時間，減掉了30斤的體重，現在的他130斤左右，這樣的體重對他來說是相對比較理想的。

減肥運動中他迷戀上了健身，而後期他還希望能夠增肌，來使得自己的肌肉線條更加發達。

今天JJ分享這5個加速減肥方法，讓你們瘦成自己想要的樣子。

1、強制自己戒掉一切高熱量的食物

所有的胖子都有個共同的愛好，那就是喜歡吃高熱量的食物。

而我也不例外，對於漢堡、炸雞以及薯條的熱衷不亞於任何人，所以一直以來，我都是保持著肥胖的身材。

而在我減肥的前期，想要戒掉一切高熱量的食物，但有時還是會偷偷吃，最後發現減肥效果真的很差。

當我發現不能再這樣下去的時候，我做出一個獎勵自己的計劃，那就堅持一個月不吃高熱量的食物，月底獎勵自己一頓豐富的美食，就靠著這樣的信念，堅持了4個月後，我發現自己不再熱衷於高熱量的飲食了，而是熱衷於低熱量的果蔬以及高蛋白的食物，體重也快速下降了。

因為我成功地在源頭上控制了自己的熱量攝入。

2、每天堅持喝足夠的水（7-8杯）

我很喜歡喝奶茶、咖啡以及飲料等等，卻從來不都肯多喝水。

喜歡飲料，導致體內的糖分已經嚴重超標。

當我意識到自己的肚子這麼大，才醒悟是因為自己糖分等熱量攝入過高，所以在開始減肥的那一天開始，我幾乎每天只是喝水，不喝飲料，每天補充了7-8杯水，這樣不僅能讓自己有飽腹感，還不會覺得那麼口渴難耐。

3、每天吃飯前堅持一杯水，吃飯以清淡飲食為主

飯前堅持喝一杯水，是防止我飯前過度飢餓導致的暴飲暴食，吃飯的過程中由於先喝了一杯水有了飽腹感，所以在吃飯的過程中，我也不會狼吞虎咽吃的太快導致吃撐。

減肥期間，我堅持了清淡飲食，用低熱量、高纖維、健康的飲食代替了高熱量、加工過度、不健康的的飲食。

除此之外，我還對熱量的攝入進行了把控，要求每天總的熱量攝入不超過1600大卡，但是也不會低於身體的基礎代謝1200大卡。

4.、運動堅持多樣化，每天堅持1-2小時的運動時間

運動對於胖子們來說簡直就是一種折磨，當我們總是不運動的時候，身體肥胖，基礎代謝下降，身體機能以及體質各方面都是在下降，直到免疫力下降。

每天1-2小時的運動真的很重要，無論是選擇運動跑步，還是快走和游泳等等都是可以的，只要你能夠堅持下去。

運動的多樣化，不僅僅只是針對有氧運動，適當地加入力量訓練，能夠有效地塑造肌肉線條，幫助我們燃脂和瘦身，提高個人的代謝能力，加快減脂燃脂。

5、適當地休息，促進身體高效運轉

睡眠對於身體的重要性，是很多人忽略的。

熬夜會導致身體抵抗力下降，養成易胖體質。

23點-7點是養生的睡眠時間，而保證好的睡眠質量，充足的睡眠時間，有助於身體、內臟器官的修復，第二天會高效運轉，身體代謝提高，加快身體燃脂減脂。

5個方法如果你能堅持10周，身材定會暴瘦一圈！