有氧運動堅持30分鐘以上才有效，不然起不到瘦身效果？並非如此

很多人都知道，有氧運動的作用主要有兩個。

1.可以幫助提高心肺耐力水平。

2.消耗多餘的脂肪，實現減肥的目的或維持體重。

關於有氧運動有一個說法，就是很多人常說的：30分鐘以下的有氧運動是不能幫助減肥的。

其實，這句話並不正確。

因為燃脂是無時無刻不在進行的，在你開始運動的那一刻燃脂已經在進行了，並不是一定要運動30分鐘以上才能實現這一點。

只不過前期是體內糖原和脂肪同步進行，脂肪參與的比例沒那麼多罷了。

而當體內糖原消耗殆盡時，脂肪的燃燒比例也會增加。

當我們堅持運動30分鐘以上，脂肪參與供能的比例能達到最大化，這樣也就能夠更好的幫助減脂了。

比如在進行跑步時，大家都會堅持30-45分鐘左右，這其實也是大多數人比較能接受的範圍。

因為跑個十幾二十分鐘充其量只能叫做熱身，而熱身完畢直接就面臨結束，這未必太差強人意了，而且也很難享受到運動後所帶來的暢快之感。

但一個成功的運動減肥方案，除了要做好運動計劃，也要把飲食控制得當，缺一不可。

所以你的減脂計劃應該符合能量消耗＞能量攝入的原則，而能實現這個原則有兩種方式：控制飲食攝入的熱量，以及加大運動消耗的熱量。

飲食方面要注意減少熱量攝入，儘量選擇低熱量，營養全面的食品，嚴格控制高熱量，高糖，高脂肪食品的攝入。

當然不必完全拒絕某種食物，能長久堅持的才是最適合的。

除了大家常做的跑步運動之外，還可以選擇游泳，騎自行車等方式進行。

有關於熱量消耗，很多人只知道基礎代謝和活動消耗，其實我們身體所消耗熱量的方式遠不止這些。

下面，我們來簡單了解一下身體熱量消耗的種類。

1.基礎代謝

基礎代謝顧名思義，就是維持人體生命特徵的基本所需，咱們在沒有做運動之時，沒有任何活動不要以為人體就是靜止的，其實人體仍然有活動，呼吸，心臟跳動，血液流動，生體基本體溫的維持等。

通俗的講就是咱們在進入睡眠狀態，沒有做任何事情的情況下還是需要能量的支撐。

2.食物消化

在我們吃完飯以後，在幾個小時之內都會需要能量，因為食物進入體內，需要有能量來「啟動」我們的消化系統，它們的運轉可以把食物進行消化分解，然後運送到身體的各個地方儲存起來，這些都需要能量的供應。

3.運動消耗

這個相信大家都比較明白，咱們除了睡覺的時候都是需要活動的，吃飯，走路，說話，工作等等。

還有一些強度比較大的運動，健身，跑步，還有一些體力勞動，那就需要更多的能量來供給我們，否則這些都是難以完成的。

4.正常成長的消耗

小孩子從出生開始每天都在成長，一天一個樣，每天成長所需要的能量也是十分巨大的。

但一旦長成，這個消耗就不在你考慮的範圍了。

（在座的大部分人都不必考慮了）

5.精神消耗

我們每天都在思考問題，這件事情怎麼辦，那件事件如何做？

這些腦力勞動也是需要能量的，而且在受刺激的情況下，緊張的同時更會加大能量的消耗。

雖然身體每天都在進行複雜的消耗，但我們能夠準確掌控的卻不多。

為了實現更好的減脂，我們只能控制飲食攝入熱量以及運動消耗熱量來進行。

但要做到以下幾個原則：

1. 運動要持之以恆，可以選一項自己比較喜歡的運動再輔以其它運動，這樣不容易半途而廢。

2. 根據不同時期，要按自身情況合理調整運動強度和飲食，但要注意不要用傷身的方式。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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