圓桌討論環節‖晚上不吃飯真的能減肥嗎？

咱們先來算一筆帳，假如你晚上不吃飯，下午也沒有吃零食，從中午十二點到第二天早上八點中間是20個小時，20個小時不吃飯，你的大腦一直再給你傳達飢餓的訊號，你的胃一聲不響的自己作妖，你忍住了，是20個小時，你忍不住，半夜起來吃東西，是2斤，這樣損害身體，南轅北轍的減肥方法，你還在用？

曾經一個朋友告訴我，過午不食就能減肥，我直接把他罵了：特麼不是廢話麼！誰少吃一頓不能瘦點？關鍵是餓啊！他又跟我說只要別吃太晚就行，我說這也挺難，因為9點半是我們年輕人活動的據點，燒烤，酒吧一條龍。

想想那些串串！

想想那些五顏六色的新口味！

我只想和他說，讓我戒掉這些我心裡的澎湃，

然後他就告訴了我一個更厲害的方法——一回家就直接洗澡刷牙！

理論是這樣的：如果你想晚上不出門，就直接卸妝洗澡；想晚上不吃東西，就先刷牙。

洗完刷完之後記得要在內心不斷告誡自己，我不能浪費我的化妝品，我也不能吃東西，等會要是出去，還要化妝，再吃東西的話又得重新刷牙，多麻煩，這樣你就不會出門或者吃東西了，一舉兩得，既省了你的化妝品，也省的你晚上再吃東西了。

還別說，就這樣堅持了一段時間之後，我養成了每天晚上刷好多次牙的習慣，化妝品也比以前用的快多了，再也不擔心過期的問題了。

很多時候我們都下定決心，我們照著鏡子，看著自己的土肥圓，暗暗發誓：我一定要減肥！下定決心後的第一步就是今晚一定不要吃東西！

所以本應吃頓豐盛晚餐的時段，只吃了數個蘋果，喝了幾瓶果蔬汁。

然後臨睡前，抱著只想喝杯水的想法進了廚房，等回過神來，胡來的右手已經打開了冰箱門，從裡面掏出了各種高脂高糖食物。

而第二天清晨醒來，帶著悔恨的心情上班上學，堅定地立下誓言：「今天，我一定要減肥，早點上床睡覺。

」然而，開始了一次又一次的循環。

久而久之，我們的腦海的想法就會變成這樣：哎，其實我能瘦的，只是

對於節食減肥，我不否定它可以讓你瘦下來，前提是你能堅持的下去，但即使你堅持下去了，它對你的身體也會造成傷害。

節食的過程中，由於你晚上不吃的飢餓感傳達到你的大腦，你的身體會自動把自己定位於「饑荒狀態」，你懂事兒的身體調節機制，為了保證你「有朝一日不被餓死」，而配合你的食量進行基礎代謝的調整，會把平時基礎代謝量降低很多。

也就是說，雖然你攝入少了，但是由三餐變成兩餐以後，身體也會自動調節得消耗少了。

你飢餓之後，身體會處於一種「一旦獲取到食物一定要拚命儲存熱量啊」的狀態，你看你，身體給你調節得熱量消耗減少了，但是你正常飲食以後，身體由於「餓怕了」，又會把攝入熱量的效率提升。

簡單地說，你節食減肥，如果堅持不下去了，恢復正常飲食後，很可能大幅反彈……而且會反彈得比過去還要胖……

你能靠意志力憋氣 1 分鐘，但你不可能靠意志力憋氣 10 分鐘，你的食慾也是一樣。

你可以在某一時間內努力不吃任何東西或者吃得非常少，然而，當身體受不了的時候，你終究會大口大口地吃下所需的高脂高糖高熱量食物。

同樣，這一切都與意志力無關。

有句俗話講，慾望像彈簧，你強它更強。

很多生理上的需求，是你不可能壓製得住的。

你以為只要有足夠的自控力，就可以很好地管住嘴，說不吃就可以不吃。

事實上，在很多情況下，你想吃或不想吃，只取決於一塊兩斤多重的大脂肪——你的大腦！而更糟的是，你的節食不僅導致你吃下了冰箱裡所有的甜品和剩飯，還可能導致更嚴重的問題——暴食症。

我們再來談談那些節食減肥成功的朋友，他們留下來的是什麼？

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不用我多說，你也應該明白什麼意思了吧，更嚴重的是你的節食行為得罪了你的胃！

答應我，減肥別選擇節食的方式好嗎？你減肥是愛自己，想要自己變得更好看，但節食減肥的方式，體現的不是愛自己，而是在傷害自己。

那我們該怎麼減肥呢？

減肥的正確方式應該是減脂！只有減少了體內的脂肪，才算是真正的減肥！

攝入熱量＜消耗熱量=減脂、減肥

攝入熱量=消耗熱量=維持不變

攝入熱量＞消耗熱量=反彈、減肥失敗、增肥

任何違背這個原理的減肥都是瞎扯淡！

所以你會發現，我們減肥的方向只有兩個，要麼減少攝入熱量，要麼增大消耗熱量！或者雙管齊下，這也是最快最健康的方式！

減少攝入熱量，也就是說，要學會控制住自己的嘴，少吃，少吃不是讓你不吃，少吃不等於節食！

小編整理了減肥期的飲食指南，分享給大家。

正確的飲食營養成分占比：碳水：脂肪：蛋白質=2:2:6

減脂飲食公式：主食+蛋白質+加果蔬+油脂。

至於怎麼吃，還是看你自己的搭配，最重要的一點是要計算這些食物的熱量，堅持給自己每天的飲食打個卡，真我恰好可以幫到你，每天的熱量攝入標準也幫你算好了。

按照營養搭配和減脂公式的搭配來，再加上控制的食量在自己的最低熱消之內，小編相信，在飲食方面，你的減肥是健康的。

熱量消耗，也就是說，你需要運動，來消耗體內的脂肪和糖分。

我們都知道，有氧運動，消耗的是脂肪，無氧運動消耗的是糖分，減肥需要的是有氧＋無氧。

常見的有氧運動有慢跑、快走、騎行。

無氧運動有：有用、力量舉鐵、百米短跑。

正確的運動順序是：熱身—無氧—有氧—拉伸。

無論你選擇哪種運動方式，每天都需要堅持下去，並且完成固定的運動量，三天打魚兩天曬網，對於減肥來說也是沒有意義的。

如果你真的想減肥，何不開始你的運動呢？

減肥是一個漫長的過程，就像考大學一樣，你盡力了幼兒園—小學—初中—高中才上了大學，一直努力的人進了211/985，一直混日子，得過且過的你，高中肄業。

這兩種人生是不同的方向，減肥也是這樣，堅持下來了可能你就是迪麗熱巴，彭于晏，沒堅持下來的你，還是土肥圓，你更想要哪種結局呢？問清楚自己想要的是什麼再開始你的減肥旅程喲~

最後小編想說：