為什麼我運動了還沒瘦？這5個減脂的關鍵，你可能沒注意

為什麼堅持運動了卻還沒有變瘦？

難道運動不能減肥？

這是很多人剛開始運動的人都會有的心聲，堅持了幾天看到沒什麼大的變化，於是就開始動搖了決心。

事實上，無論是運動還是控制飲食，脂肪的消耗速度遠沒有我們想像的那般快。

減脂遠沒有我們想的那樣簡單，減肥是一個緩慢的過程，減肥的效果也不能完全依靠稱上的數字來計算。

想要減肥成功，必須要給自己一些時間，來慢慢驗證身體肌肉和脂肪的比例變化。

如果當你堅持了一兩個月，還是看不到明顯的體重或體型變化，你就要注意檢查自己是不是犯了下面這些錯誤。

1.攝入過低的熱量而導致基礎代謝的下降

減肥期間控制飲食是十分必要的，但不要使用極端的方式進行，攝入過低的熱量直接後果就是導致基礎代謝的下降，而基礎代謝的下降則會直接影響到熱量的有效消耗。

所以，減肥期間一定不要過度削減飲食熱量，要保證營養的均衡。

在飲食上也不要過於苛刻，每天只吃水煮菜換誰也受不了，自己喜歡的食物並不意味著要完全杜絕，只要保證總的熱量不超就可以。

2.吃的少，並不意味著吃下去的熱量低

對於減肥的人來說，很重要的一點就是保證身體處於熱量赤字，也就是說你每天所攝入的熱量一定要小於身體所能消耗的熱量，只有這樣堅持下來才能夠減肥。

很多人為了減肥，不惜代價甚至不吃飯，實在扛不住了就吃點餅乾，麵包，但是你也許不知道，如果吃的東西不對，可能會讓你功虧一簣。

市面上很多麵包和餅乾所含的碳水，脂肪量幾乎與漢堡沒差。

還有些人吃很少的飯，卻吃了大量的水果，這時候也要當心，因為很多水果的果糖都非常高，對減肥來說也是不利的。

所以，當我們在吃這些食物的時候，一定要注意好整體熱量的計算。

3.運動千篇一律，被身體適應

這種情況比較普遍，起初每天堅持跑個3公里都會覺得效果很明顯，但在堅持一段時間以後效果就會越來越低，甚至停滯。

這就是我們的身體對於運動產生了適應的原因，而要打破這種狀態，我們就需要在運動的方式上做出改變，讓身體重新適應。

而方法可以是適當提高運動量，如將跑步距離增加到5公里，或選擇幾種不同的運動方式來交替進行，最好加入適當的力量訓練。

總之不要千篇一律地選擇一種運動方法並且堅持到底，那麼減肥效果就會持續進行。

4.運動時要提高強度，跳出舒適區

同樣運動50分鐘，不同的選擇，消耗的熱量也會大不相同。

比如拿跑步舉例，兩個人同樣是跑50分鐘，其中一個人採用中等強度的慢跑進行，而另一個人則不緊不慢地用近乎於走路的速度完成了訓練。

雖然兩個人都是運動了50分鐘，但是兩個人所消耗的熱量卻是截然不同的。

尤其是當長期堅持下去，日積月累所產生的差異是巨大的。

所以，既然選擇了運動，就讓自己酣暢淋漓地完成吧。

5.輕視睡眠的影響

睡眠雖然不能直接幫助我們燃燒脂肪，但是充足的睡眠卻能夠保持新陳代謝從而穩定燃脂效率。

當我們處於睡眠不足狀態時，身體會減少生長激素的分泌，睡眠不足還會導致內分泌失調，而內分泌失調則是導致減肥失敗甚至是肥胖的元兇之一。

所以，不管手機里的信息多麼地吸引人，也要適時放下手機睡覺，養成早睡早起的習慣。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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